Як заспокоїтися і не нервувати після сварки, перед іспитом і під час вагітності

Відео: ЄДІ що робити перед самим іспитом

дівчина медитує Найспокійнішим в світі індивідуумом був, напевно, Карлсон, який постійно повторював свою улюблену фразу: "Спокій тільки спокій!". Якщо вам дане словосполучення нічого не говорить і ви, як і раніше, не знаєте, як заспокоїтися і не нервувати, прочитайте невелике керівництво, що дозволяє досягти вершини самовладання і гармонії.

У пошуках складних рецептів для самозаспокоєння ми витрачаємо гроші на психологів, ковтаємо десятки таблеток, але ніякого душевного поліпшення так і не отримуємо. Здавалося б, в даній ситуації зможе допомогти йога, але за кожне відвідування необхідно сплатити обумовлену суму. В результаті, ніхто нікуди не йде, оскільки у вашому районі немає групи підходящої вам за рівнем.

Десять способів самозаспокоєння

А вся справа в тому, що іноді в процесі особистісного зростання, під проводом психотерапевта або гуру або без такого, але у людини раптом починає помітно для оточуючих «псуватися характер» ...

Тобто, за спостереженнями оточуючих його людей, людини як би починає «нудити» від усього, що він бачить і чує навколо себе.

У практиці психотерапії, психотерапевтами відзначено:

, поєднує білий колір і воду. Щоб швидко заспокоїтися, потрібно зручно сісти, розслабити тіло, відновити рівне дихання, закрити очі і побачити прохолодну білу воду (саме білу, а не прозору). Уявіть, як ця вода торкається до вашої маківці, відчуйте її прохолоду. Вода стікає на обличчя, плечі, груди, повністю омиває ваше тіло - від верхівки і до пальців ніг. Насолоджуйтесь прохолодою 30 секунд, потім уявіть, що вода потихеньку стікає в воронку. Зараз в цю воронку йдуть всі причини вашого стресу і всі ваші проблеми.образПоможет швидко заспокоїтися створений в свідомості віртуальний образ. Зір приносить людині більшу частину інформації про світ, який його оточує. Вчені вважають, що найкраще заспокоює нерви

Зробіть глибокий вдих і відкрийте очі.

Розстебніть гудзики на блузці або сорочці, звільніть і зніміть краватку. Відкрийте холодну воду, обполосніть руки і покладіть їх на шию. Починайте робити легкі рухи, що розтирають від шиї до плечей, повільно нарощуючи силу натискання. Потім змініть напрямок розтирання від плечей назад до шиї, поступово зменшуючи силу натискання. Закінчите цей масаж ледь помітними дотиками до шиї. Ще раз намочіть шию холодною водою. Вся процедура самомасажу займе не більше 1-2 хвилин.

При обладнанні аварійного табору повинні бути дотримані наступні умови:

можливість сховатися від опадів, вітру і сонця-
можливість зосередити в одному місці всі необхідні речі та продукти харчування-
можливість встановити охорону, призначивши одного або двох чергових.

Потім слід визначити місце для пристрою тимчасового житла, місця для приготування їжі і зберігання продуктів.

Відео: Психологія ЄДІ. Як не хвилюватися на іспиті?

Обов`язково треба розподілити обов`язки між членами групи. Для цього з`ясувати, хто з них знайомий з полюванням і риболовлею, знає їстівні рослини і способи їх приготування, вміє надавати першу допомогу, збирати і готувати дрова, підтримувати багаття, будувати житло, ремонтувати і виготовляти спорядження, виробляти розвідку місцевості і визначати своє місце розташування, підготувати засоби сигналізації.

5 Гарне кіно.

Психологи також рекомендують при дуже розхитаних нервах дивитися хороше кіно. У кожної людини є його улюблений фільм, який його надихає і заспокоює йому нерви. У мене допустимо такий фільм - «Нокдаун» з Расселом Кроу в головній ролі.

Відео: Як стати щасливою жінкою (Торсунов)

Засинаючи, кожен з нас аналізує свій день, що відбулося в ньому, переживає заново всі проблеми або вже заздалегідь лякається ще належить зробити. Давайте розглянемо, як змусити себе заспокоїтися перед відходом до сну, щоб він приніс з собою повноцінний відпочинок, як заспокоїтися після денних проблем і стресів і заснути.

Техніка друга.

Вона спрямована на те, щоб за допомогою дихання змусити організм перейти в спокійний стан. Дихайте трохи глибше, ніж зазвичай. Саме небагато. Якщо дихати глибоко, то закрутиться голова, ви досягнете зворотного ефекту. Думайте про те, як правильно ви дихаєте. Ця техніка менш помітна, ніж перша, і підходить тим, кого, наприклад, в даний момент вичитує на підвищених тонах нервовий бос.

Результат. Кисень рятує організм від адреналіну, а думки, зосереджені на диханні, допомагають «піднятися» над ситуацією і сприймати те, що відбувається більш адекватно.

10. Швидкий спосіб знизити градус нервового збудження - дихальні вправи. Навчіть дитину повільно і глибоко вдихати, розправивши грудну клітку і вважаючи до п`яти, а потім також видихати, поки не полегшає. Спокійні дії і насичення мозку киснем допоможуть здолати навіть напад паніки.

Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом і хворобами, які стрес потім викликає.

Ці 12 - це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта - за дорого і у шарлатанів.

Олена Назаренко

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі