Контрастний душ: користь, шкода, правила

КОНТРАСТНИЙ ДУШ: користь, шкода, правила.

Контрастний душ - один з видів загартовування організму. Полягає він в почерговому обливанні тіла гарячою і холодною водою. Цей спосіб загартовування більш ефективний ніж обливання і обтирання, але приносить початківцям деякий дискомфорт. Правда буквально через декілька процедур контрастний душ у більшості людей ставати улюбленої водної процедурою. Контрастний душ неймовірно корисний для організму, але на жаль при деяких захворюваннях може бути протипоказаний. Щоб контрастний душ приніс тільки користь і задоволення необхідно дотримуватися кількох правил, про які йтиметься нижче.

Користь контрастного душу:

В першу чергу контрастний душ тренує терморегуляцію організму. Тобто при різких змінах навколишньої температури організм без хворобливих наслідків, що виникають при різкому перегріванні або переохолодженні, з мінімальними витратами часу і енергії зможе перебудуватися і підтримати необхідну температуру внутрішніх органів.

Контрастний душ сприяє зміцненню імунітету і підвищує опірність різним хворобам.

Покращує кровообіг і тим самим допомагає доставити кисень і корисні речовини в усі куточки організму, що в свою чергу сприятливо позначається на всіх системах і органах людини.

Тренує судини і капіляри, є хорошою профілактикою варикозного розширення вен.

Контрастний душ зміцнює нервову систему, покращує настрій, допомагає боротися зі стресами і депресіями.

Сприятливо впливає на ендокринну систему.

Контрастний душ підсилює обмін речовин і сприяє зниженню ваги.

Тренує м`язи та сухожилля.

Підтягує, очищує і покращує стан шкіри, допомагає позбутися целюліту.

Контрастний душ вранці дає прилив бадьорості та енергії на цілий день.

Крім фізіологічної користі контрастний душ впливає і на психологічну сферу. Він дисциплінує і привчає до відповідальності.

Шкода і протипоказання контрастного душу:

Контрастний душ - це лікувальна процедура і у неї є протипоказання. Контрастний душ протипоказаний при деяких хворобах внутрішніх органів, в тому числі серцево-судинної системи і крові. Якщо у людини є якісь хвороби, то перш ніж починати цей вид загартовування необхідно проконсультуватися з лікарем і вибрати найбільш підходящий спосіб загартовування. Не варто проводити процедури контрастного душу при запальних захворюваннях (ангіні, циститі і т. Д.), А також під час місячних.

Правила контрастного душу:

Починати загартовування з використанням контрастного душу потрібно будучи здоровим і краще в теплу пору року щоб швидше звикнути до цієї процедури і до зими вже бути загартованим.

Контрастний душ можна приймати час від часу, дана процедура повинна бути регулярною.

Тим хто тільки починає загартовування необхідно поступово збільшувати інтервали гарячої та холодної води, а також різницю температури. Якщо починати загартовування контрастним душем з теплою і прохолодної води, то поступово з кожною процедурою потрібно збільшувати різницю температур і через кілька тижнів вода повинна бути гарячою і холодною.

Також початківцям можна застосовувати контрастний душ тільки для ніг, а при бажанні через деякий час вже перейти на все тіло.

Гаряча вода не повинна бути окропом і заподіювати біль, в той же час це повинна бути не тепла вода, а гаряча.

Холодна вода, повинна бути саме холодної, а не прохолодною, так як організм повинен отримати від даної процедури не переохолодження, а стрес від різкого перепаду температури.

Під контрастний душ не варто підставляти голову.

Контрастний душ перед сном приймати не варто, так як можуть виникнути проблеми з засипанням. Краще якщо між цією процедурою і сном пройде не менше 1 години.

Кращий час прийому контрастного душу - ранок. Але після процедури загартування повинно пройти мінімум 30 хвилин перед виходом на вулицю.

Як правильно приймати контрастний душ:

Перед процедурою загартовування необхідно заспокоїтися.
Обливаємося теплою водою.
Поступово збільшуємо температуру до гарячої і обливаємося 30-90 секунд.
Різко включаємо холодну воду, обливаємося 30-90 секунд.
Чергуючи гарячу і холодну воду 3-5 разів.
Закінчуємо завжди холодною водою.
Швидко розтирають жорстким рушником до легкого почервоніння шкіри.

Кращий показник, що людина гартується правильно - це прилив енергії і гарного настрою. Якщо після контрастного душу людина відчуває замерзання рук і ніг або озноб, то процедура швидше за все виконувалася неправильно.

Здоровий спосіб життя не обмежується одним лише загартовуванням, а включає в себе також правильне харчування. достатню фізичну активність і інші складові.

Бережіть себе і будьте здорові!