Як швидко заспокоїти нерви і зняти напругу

Відео: ЯК ЗНЯТИ СТРЕС? ЯК ПЕРЕСТАТИ НЕРВУВАТИ? ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Як швидко заспокоїти нерви

Відео: Як заспокоїти нерви, розслабитися, заспокоїтися, зняти стрес і нервову напругу. релаксація

У критичній ситуації нервове напруження може стати головним негативним фактором, що заважає правильним і швидким діям. Тому дуже важливо вміти швидко заспокоюватися, справлятися з негативними емоційними станами і перетворювати їх в енергію, що дає сили для вирішення проблеми.

Відео: Техніка розслаблення: як впоратися з хронічною втомою, зняти стрес і заспокоїти нерви

Такі вміння можна розвинути, якщо використовувати перевірені психологічні техніки, що допомагають знайти душевну рівновагу за лічені секунди. І мова йде не тільки про найвідомішу методикою, що допомагає взяти себе в руки: порахувати до десяти, перш ніж видати гостру емоційну реакцію на подразнюючу дію. Як правило, цього часу вистачає, щоб переосмислити ситуацію і поглянути на неї тверезо.

Медитативні техніки для заспокоєння нервів

медитація - ефективна методика для швидкого набуття душевної рівноваги. Проводити її можна не тільки в гострій ситуації, але і в якості щоденної профілактики стресових станів:

Медитація «Спокій Будди»

Ця техніка допоможе знаходити душевний спокій і знімає напругу за пару хвилин. Спочатку потрібно відсторонитися від того, що відбувається, постаратися не думати ні про що зайвому. Потім розслабляються всі м`язові групи особи, вони повинні «стікати» вниз. Після чого можна звернути увагу на куточки губ, поступово розсовуючи їх, перетворюючи в легку посмішку.

Потрібно постаратися не докладати зусиль, все повинно відбуватися без напруги, само собою. Результат перевершить всі очікування - тіло наповниться легкістю, а всі негативні фактори відійдуть на другий план;

Медитативна техніка «Жива біла вода»

Ця вправа поєднує в собі застосування двох позитивних образів: білого кольору і поточної води. Для швидкого заспокоєння потрібно сісти, вирівняти дихання і прикрити очі. Після чого подумки потрібно викликати образ білої води. Важливо: вона повинна мати білий колір, а не залишатися прозорою.

В процесі медитації потрібно представляти, що вода поступово стікає зверху вниз, покриваючи тіло повністю, до самих кінчиків ніг, огортаючи і заспокоюючи. Після декількох секунд цього відчуття захищеності, потрібно уявити, що вода повністю стікає вниз, йдучи в воронку в підлозі, забираючи з собою всі негативні емоції, переживання і стресові впливу.

Психофізіологічні методики зняття нервової напруги

Щоб швидко заспокоїтися часто, необхідно фізичний вплив, яке позитивно впливає на психіку, активуючи процеси гальмування. Можна виділити кілька ефективних технік заспокоєння :

Масаж області шиї надає потужний седативну дію. Для його проведення можна на хвилину усамітнитися. Краще, якщо це буде ванна кімната. Пальці змочуються прохолодною водою, а потім починається власне масаж області шиї і плечей, попередньо звільнених від одягу. Поступово натискання повинно стає сильнішою. Бажано, щоб через пів хвилини воно досягло свого пікового рівня. Після процедури можна вмитися прохолодною водою;
Найпростішим способом «спустити пар» і зняти нервову напругу, стає фізичне реагування на ситуацію. Якщо є така можливість, рекомендується крикнути, або використовувати подушку як боксерську грушу. Кривдникові також можна написати дуже гнівного листа, натискаючи на ручку з усією силою. А потім його потрібно порвати, розтоптати, спалити - знищити фізичним чином. Напруга відразу ж стане набагато меншим;
Цікава і ефективна методика заспокоєння нервів полягає в скручуванні рушники. Потрібно взяти сухий рушник, а потім почати його перекручувати, як би віджимаючи неіснуючу воду. Потрібно сконцентрувати на напрузі м`язів всю свою енергію і увагу. Після того, як рушник буде скручене до максимуму, слід відпустити його, впустивши на підлогу. У цей момент відчувається повне розслаблення, особливо в області шиї і рук;
Щоб позбутися від нервового напруження, можна використовувати і техніку повного фізичного розслаблення, так як в цей момент тіло напружується мимоволі, ще більш погіршуючи ситуацію. Керуючи м`язами тіла, концентруючи на цьому свою увагу, можна впоратися і з емоціями, відпускаючи негативні емоції;
Заспокоїти нерви можна і за допомогою склянки теплої рідини з додаванням меду або цукру. Досить однієї ложки солодощі на 200 грам. Швидко випивши такий напій, людина отримує в кров додаткову порцію глюкози, яка володіє природнім заспокійливу дію.

Найдієвішим способом заспокоїти нерви, стає уникнення ситуацій, де вони можуть постраждати. Потрібно навчитися залишатися стороннім спостерігачем, що не залучаючись до процесу з емоційної сторони.