Як перестати нервувати? Особисті поради
Вчені впевнені, що нервові клітини не відновлюються, тому ми Вам настійно рекомендуємо бути завжди спокійними і взяти себе в руки. Для того щоб не переживати через різних дрібниць, з приводу і без, потрібно навчитися контролювати свої емоції. Однак, зробити це далеко не так просто, як може здатися на перший погляд. Замість цього, ми хочемо Вам розповісти про способи, які допоможуть Вам розслабитися в складну хвилину, а також про правила життя, які допоможуть згодом запобігти подібним ситуаціям. Отже, давайте розглянемо кожен пункт докладно.
Подумайте, що може трапитися в гіршому випадку
Якщо ви турбуєтеся через якийсь ситуації, подумайте, а що може трапитися в найгіршому випадку? Чи так це страшно і чи варто через це так переживати? Приготуйтеся спокійно прийняти будь-які наслідки і пошукайте спосіб, як поліпшити ситуацію.
Визначте чіткі цілі
Якщо думати про всі минулі біди, ураженнях, і про те, що може десь щось якось колись статися і сильно паритися про це, намагаючись вплинути, то Ви тільки погіршить свій емоційний стан. Щось сталося, не потрібно сидіти і нервувати, а краще сконцентрувати Вашу увагу на те, як Ви можете це вирішити.
Відео: ЯК ПЕРЕСТАТИ НЕРВУВАТИ У КС: ГО? (Мої поради для гравців)
2. Живіть у відсіку сьогоднішнього дня.
Не потрібно переживати про те, що було і те, що буде. Важливим є те, що буде відбуватися в дану хвилину. Я не кажу, що потрібно жити одним днем (хоча щасливі люди так і роблять), безумовно потрібно будувати плани, прагнути їх досягати, але мова зараз не про це.
Важливо розуміти, щоб не нищити свої нервові клітини, потрібно максимально віддаватися сьогоднішнього дня, і проживати його корисно і якісно для себе і оточуючих. І тоді не буде виникати приводу турбується.
3. Зберіть усі факти і проаналізуйте їх.
Привіт, Даша.
Будь-яке подібне тілесне прояв є яскравим сигналом певної емоції. Якщо бути точніше - страху, але у кожного страх свій.
Почуття нудоти - це дуже сильне неприйняття чого-небудь, події, людини і т.д .. Не дарма ж є фраза: "мене від цього вже нудить!", - кажучи подібне, людина, як правило, бажає висловити свою втому і якийсь внутрішній закінчився ліміт на щось.
Знаючи основу причин дратівливості і занепокоєння, можна зрозуміти, як заспокоїтися. Та й взагалі як перестати нервувати через дрібниці, які в підсумку можуть привести до серйозних проблем з фізичним і психічним здоров`ям.
Які ще можуть бути причини?
Перераховані вище потреби в основному відносяться до такої великої сфері людського життя, як робота. Хоча деякі з них, такі як егоцентризм і потреба в досконало, поширюються далеко за рамки робочої сфери.
Причин і приводів для страху, роздратування і занепокоєння існує величезна кількість. Одних тільки фобій налічується понад 200 видів.
Але найголовніший страх, який змушує нас нервувати і переживати кожен день - це страх помилки або невдачі. Ми переживаємо, що будемо виглядати нерозумно, що даремно витратимо час і сили.
Перестати нервувати і заспокоїтися допоможе визнання самому собі: «Я нервую, я починаю залежати від страху, задихатися від тривоги!». Це стане впевненим кроком по дорозі до придбання внутрішньої гармонії і спокою.
- ходьба пішки,
- заплив,
- генеральне прибирання квартири (можна - чужий),
- секс,
- знищення мотлоху,
- робота в городі,
- танець,
- миття підлоги і прання руками
розслабляє перекручені в вузол м`язи і знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральна прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову рада старого лікаря, яким я з вами ділюся.
Спосіб 6 Приєднуйтеся до контакт з водою
Миття посуду - це безкоштовний сеанс гипно-психо-терапії. Шум чистої біжить проточної води знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.
Відео: ЯК бути спокійним У КС ГО І ВИГРАВАТИ ВСЕ КАТКИ ?! І ЯК зосереджується на ГРІ ?! ВАЖЛИВІ ПОРАДИ!
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть в баню, підіть рано вранці або ввечері - купатися на море, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
Знайдіть спокійне місце, де вам ніхто не перешкодить, закрийте очі. Протягом 5 - 10 хвилин просто спостерігайте за тими думками, які приходять до вас в голову. При цьому головне нічого не робити, не напружуватися (навіть подумки) - потрібно просто спостерігати. Дозвольте своїм думкам просто приходити і йти, без будь-яких оцінок того, що відбувається. Швидше за все в вашій голові буде відбуватися повна плутанина і бардак, нагромадження відчуттів, спогадів, ситуацій, оцінок, своїх і чужих висловлювань. Це нормально.
Уже після перших хвилин цієї вправи, ви помітите, що думки сповільнюються, ви стаєте більш спокійними. На певний момент ви абстрагіруетесь від усього, стаєте просто спостерігачем. Ще через деякий час, ви станете помічати, що між думками з`являються маленькі паузи. У ці проміжки бездумності, ви зможете відчути справжнє спокій і умиротворення.
Техніка «Рефлекс заспокоєння»
Дана техніка була запропонована психологом Чарльзом Стребелем. Автор стверджує, що це методика дозволяє розслабитися дуже швидко, при систематичних тренуваннях за 6 секунд. Отже, сама методика:
Невміння сказати «ні», розслабитися в присутності інших людей говорить на користь соціальної фобії. Допоможе тренінг особистісного зростання, релаксаційний аудіо CD
Також, для зняття напруження та тремтіння можете скористатися спеціальним релаксаційним аудіо CD
Симптом: брак дихання
| Що він може означати? | Що з ним робити? |
| Фізичний або психологічний стрес. | Все в нормі. |
| Гіпервентиляція. | Усунути психологічні причини. Для негайного полегшення: дихати в паперовий мішок кілька хвилин. |
| Швидкий підйом на велику висоту. | Вдихання кисню. |
| Закупорка повітряних проходів. | Усунути її. |
| Хронічне захворювання легенів. | Лікування причини. |
| Захворювання серця, гостре або хронічне. | Зміцнення серця відпочинком і ліками. |
| Захворювання. | Замінити втрачену або відсутню кров. |
| Хвороба червоних кров`яних клітин. | Лікування патології. |
| Збільшена потреба тіла в кисні (висока температура, підвищена функція щитовидної залози, швидко зростаючий рак). | Лікування основної причини. |
| Ліки. | Припинити прийом. |
| Ожиріння. | Знизити вагу. |
| Куріння тютюну. | Припинити. |
| Що потрапив з диханням сторонній предмет. | Видалити його. |
| Пил в навколишньому середовищі. | Відповідна вентиляція, маски. |
| Згусток крові в легенях. | Антикоагулянти. |
| Спонтанний пневмоторакс. | Надути спали легке. |
