Як впоратися з дратівливістю?
Відео: Як боротися з дратівливістю? Приклад стресу по Юпітеру. Торсунов О.Г
З появою малюка в будинку все змінюється: відносини між чоловіком і дружиною, іноді в кращу, а іноді в гіршу сторону, спосіб життя, режим дня, харчування, стає більше клопоту і турбот і все менше часу на себе, на відпочинок, на спілкування з друзями, на улюблені заняття.
Перші кілька місяців вам доводиться нелегко: постійний недосип, гіпоалергенна дієта, плач дитини, перепади настрою, втома, постійні сумніви і переживання: чи все я роблю правильно? Чи все у малюка добре? Чи вистачає йому молока? Чому він плаче? - все це вводить вас в стан стресу і як наслідок з`являється дратівливість. І цей стан переживають багато молодих мам, які не ви одна, не звинувачуйте себе і не думайте, що з вами щось не так. Просто вам потрібен час, щоб звикнути, навчиться знаходити причину плачу дитини (хоче їсти, мокрий підгузок, холодно, жарко, щось болить, втомився і не може заснути, злякався або йому просто хочеться до вас на ручки, щоб ви його обняли, похитали) і намагатися реагувати на це спокійно. Якщо нерви на межі, і ви того гляди зірветеся, попросіть, щоб малюка заспокоїв хтось інший, адже він відчуває ваше хвилювання, і воно передається йому. Або, якщо вдома ви одна, вийдіть з кімнати, постарайтеся заспокоїтися: глибоко подихайте, випийте води, посидьте в тиші, розслабтеся, проаналізуйте ситуацію, пропустіть цю емоцію через себе і дозвольте їй піти. Коли знову повернетеся до дитини, поговоріть з ним, розкажіть який він хороший, як ви його чекали, як ви його любите. Заспокоюючи його, заспокоюється і самі.
Чи не збираєте в собі негативні емоції, образу, злість. Намагайтеся стримуватися і не сваритися через дрібниці з чоловіком і родичами. Розкажіть їм про свої почуття, переживання, попросіть допомоги і ради.
Для того, щоб нападів роздратування не було, намагайтеся використовувати будь-яку можливість для сну. Прийшли родичі або гості, нехай вони пограють або погуляють з вашим чадом, а ви в цей час поспите. Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, це корисно і вам і вашому малюкові. Знайдіть час на себе: прийміть ванну, зробіть маску для обличчя, манікюр, почитайте, послухайте музику, подивіться фільм.
У боротьбі зі стресом вам також допоможе вітамін В6, він міститься в картоплі, капусті, шпинаті, салаті, крупах, м`ясі, рибі. Не забувайте повноцінно харчуватися, не варто сідати на жорсткі дієти, для того щоб схуднути відразу після пологів. Дайте своєму організму час на нормальне і поступове відновлення. Скоро ви звикнете до своєї нової ролі, і материнство буде приносити вам тільки позитивні емоції!
Перші кілька місяців вам доводиться нелегко: постійний недосип, гіпоалергенна дієта, плач дитини, перепади настрою, втома, постійні сумніви і переживання: чи все я роблю правильно? Чи все у малюка добре? Чи вистачає йому молока? Чому він плаче? - все це вводить вас в стан стресу і як наслідок з`являється дратівливість. І цей стан переживають багато молодих мам, які не ви одна, не звинувачуйте себе і не думайте, що з вами щось не так. Просто вам потрібен час, щоб звикнути, навчиться знаходити причину плачу дитини (хоче їсти, мокрий підгузок, холодно, жарко, щось болить, втомився і не може заснути, злякався або йому просто хочеться до вас на ручки, щоб ви його обняли, похитали) і намагатися реагувати на це спокійно. Якщо нерви на межі, і ви того гляди зірветеся, попросіть, щоб малюка заспокоїв хтось інший, адже він відчуває ваше хвилювання, і воно передається йому. Або, якщо вдома ви одна, вийдіть з кімнати, постарайтеся заспокоїтися: глибоко подихайте, випийте води, посидьте в тиші, розслабтеся, проаналізуйте ситуацію, пропустіть цю емоцію через себе і дозвольте їй піти. Коли знову повернетеся до дитини, поговоріть з ним, розкажіть який він хороший, як ви його чекали, як ви його любите. Заспокоюючи його, заспокоюється і самі.
Чи не збираєте в собі негативні емоції, образу, злість. Намагайтеся стримуватися і не сваритися через дрібниці з чоловіком і родичами. Розкажіть їм про свої почуття, переживання, попросіть допомоги і ради.
Для того, щоб нападів роздратування не було, намагайтеся використовувати будь-яку можливість для сну. Прийшли родичі або гості, нехай вони пограють або погуляють з вашим чадом, а ви в цей час поспите. Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, це корисно і вам і вашому малюкові. Знайдіть час на себе: прийміть ванну, зробіть маску для обличчя, манікюр, почитайте, послухайте музику, подивіться фільм.
У боротьбі зі стресом вам також допоможе вітамін В6, він міститься в картоплі, капусті, шпинаті, салаті, крупах, м`ясі, рибі. Не забувайте повноцінно харчуватися, не варто сідати на жорсткі дієти, для того щоб схуднути відразу після пологів. Дайте своєму організму час на нормальне і поступове відновлення. Скоро ви звикнете до своєї нової ролі, і материнство буде приносити вам тільки позитивні емоції!
Схожі
