Чим харчуватися, щоб завагітніти
батькам
Чим харчуватися, щоб завагітніти
Те, що ми їмо, впливає на наше фізичне і психічне здоров`я, тому що харчування є одним з найбільш важливих інструментів для підняття народжуваності. так чому ж харчуватися, щоб завагітніти.
Чи знаєте ви, що травлення один з найбільш енергоємних процесів в нашому організмі? Це означає, що якщо ви їсте багато важкої їжі, ваш організм змушений витрачати багато енергії для її перетравлення - енергія, яка буде використовуватися, щоб збалансувати виробництво гормонів і створення сприятливих умов в слизовій оболонці матки при підготовці до вагітності. Тож не випадково, що багато хто з жінок, які мають труднощі із зачаттям, також скаржаться на проблеми з травленням.
Продуктами які стимулюють народжуваність, а також корисні для годування дитини грудьми є ті, які забезпечують організм широким спектром поживних речовин з найменшою витратою енергії на травлення.
Об`єднуючи продукти
Багато авторів в області харчування вказує на важливість того, як об`єднати продукти харчування в нашому раціоні. Вони радять не вживати більше одного виду концентрованого молока. Концентровані продукти: м`ясо, зернові, молочні продукти, горіхи і всі інші продукти харчування на додаток до фруктів і овочів. Наприклад, якщо ви їсте шинку на сніданок, потрібно видалити яйця. Пам`ятайте, однак, що якщо ви відчуваєте велику потребу з`їсти що-небудь, і це не емоційні потреба, не відмовляйте собі в їжі. Ваше тіло кращий для вас дієтолог.
кількість їжі
щоб завагітніти. намагайтеся їсти частіше (5-6 разів на день), але в менших кількостях. Це дає організму можливість витягти максимальну кількість поживних речовин, без особливих зусиль і без збереження надмірної ваги у вигляді жиру. Таким чином, ви ніколи не будете голодні, і ніколи не закінчиться енергія. Цей спосіб харчування в поєднанні з фізичним рухом також нормалізує масу тіла. Скільки потрібно їсти? Це залежить від потреб вашого тіла. Їжте, слухаючи своє тіло. Їжте поволі, і коли ви відчуваєте перші ознаки ситості, закінчуйте трапезу. Якщо їжа смачна, і ви хочете з`їсти більше від жадібності, зупиніться, захистіть ваш організм від надлишку їжі, зміцнюючи його і наблизьте момент зачаття вашої дитини. Ви можете залишити залишки їжі на потім, щоб з`їсти їх протягом декількох годин, якщо вони свіжі. З іншого боку, ви не повинні вставати з-за столу голодним. Їжте стільки, скільки ви відчуваєте голод. Звертайте увагу на ті дні, коли жінці необхідно більше енергії з їжі, наприклад, до початку менструації і овуляції.
Способи приготування страв
Стародавня східна медицина визначає травлення, як процес, який вимагає значної кількості енергії. Саме тому приготовані продукти краще для нашого здоров`я, ніж сирі продукти. Це правда, що сирі продукти містять більше поживних речовин, ніж приготовані, але важче і довше вони перетравлюються, і тому наша травна система може отримати більше корисних компонентів від злегка приготовленої їжі, ніж від тих же, але сирих продуктів. Кулінарія є свого роду попередніми травленням і, таким чином, безпечна для нашого тіла - пам`ятайте: більше поживних речовин з найменшою витратою енергії.
Це не означає, що ви повинні відмовитися від салатів і фруктів, і якщо ви їсте сирі продукти, пийте гарячі безкофеіновие напої, такі як зелений чай без кофеїну або "чаї" на травах, фруктові. Традиційна китайська медицина рекомендує пити гарячі напої з кожним прийомом їжі, або, по крайней мере, уникати напоїв прямо з холодильника. Багато жінок, які були "залежні" від безалкогольних напоїв, десертів і холодних, сирих продуктів, скориставшись цими рекомендаціями, спостерігали позитивні зміни в організмі після невеликого «потепління» дієти.
З іншого боку, народжуваність безпосередньо залежить від вживання натуральних, природних продуктів (з городу і на стіл). Традиційна китайська медіцінауказивает, що все живе повно природної енергії Ци. Тривале приготування і переробка їжі руйнує природну енергію. Таким чином, печена картопля набагато більш цінний продукт харчування, ніж тарілка фрі, яку купуємо в супермаркеті замороженим, упакованим в поліетиленовий пакет. Та ж різниця існує між свіжоприготовленим і солодким апельсиновим соком з коробки, домашньої тарілки овочів на пару і жирної котлети в заводській їдальні, ложки натурального меду і шоколадних батончиків.
Які способи приготування їжі дадуть нам оптимальну кількість поживних речовин і енергії? Вода і висока температура вбиває ці компоненти, тому потрібно обмежити процес приготування до мінімуму. Винятком є м`ясо, риба і яйця, через небезпечних мікроорганізмів. Овочі готувати краще на пару протягом декількох хвилин - це дуже швидкий процес приготування і в той же час вода без прямого контакту з харчовими продуктами, вона вимиває поживні речовини. Якщо вам подобаються смажені овочі, використовуйте оливкову олію, і смажте швидко на сильному вогні. Випічка, підсмажування, обсмажування, це ще один хороший спосіб приготування їжі - вони поглиблюють смак продуктів без втрати поживні речовин. Винятком тут є вітамін С, який дуже чутливий до високих температур.
Продукти знижують здатність організму до зачаття
Алкоголь - послаблює імунну систему і є Підкислювачі (сприятливою для сперми є лужне середовище піхви), гальмує всмоктування корисних речовин. В результаті чого дефіцит поживних речовин, може підвищити рівень пролактину, що призводить до ненормальною овуляції (пролактин є гормоном, який стимулює вироблення молока і перешкоджає овуляції).
Кофеїн - втручається в обробку надлишку естрогенів в печінці, дестабілізуючи баланс гормонів. Кофеїн також послаблює нервову й імунну системи, може призвести до дефіциту кальцію.
Неферментованого соєві продукти (в тому числі тофу і соєве молоко) - можуть привести до зниження статевого потягу, погіршують всмоктування поживних мікроелементів, і втручатися у функції щитовидної залози (дуже важливий орган для гормонального балансу).
Молоко і молочні продукти - хоча, багаті кальцієм, можуть стати причиною багатьох ускладнень. Якщо ви страждаєте або страждали на міому, кіста, ендометріоз, потрібно подумати про скорочення споживання молочних продуктів. Надлишок кальцію також тягар нирок, які відповідають за кислотно-лужний баланс крові.
Продукти з білої муки (хліб і випічка) - підвищення рівня інсуліну, що викликає порушення в ендокринній системі, послаблюють імунну систему, документально доведено розвиток багатьох хронічних і дегенеративних захворювань.
Рафінований цукор і все, що він містить - збільшує кислий рН в організмі, в результаті чого цервікальна слиз менш дружня для сперматозоїдів, що призводить до дефіциту поживних мікроелементів, послаблює імунну систему. Якщо вам важко відмовитися від солодощів, солодких цукерок, спробуйте натуральні засоби, такі як мед або кленовий сироп і їжте його повільно і обережно.
Рослинні масла (крім оливкової олії) і маргарин - маргарин містить трансізомери жирних кислот (так звані транс-жири), які виникають в результаті затвердіння рідкого жиру. Ці сполуки не існує в природі і можуть викликати гормональні порушення, збільшують ризик серцевих захворювань і раку, а також стати причиною багатьох хронічних захворювань. Рослинні масла (соняшникова, ріпакова, соєва, кукурудзяна та ін.) Містять хімічно нестійкі поліненасичені жирні кислоти. Ці кислоти вступають в реакцію з киснем і окисленим жиром і викликають запалення, імунні порушення і рак. Важливим винятком в цій групі жирних кислот є омега-3. Вони мають важливе значення для гормонального балансу і загального стану здоров`я. Так як наш організм не може виробляти ці жирні кислоти, вони повинні бути забезпечені вживанням таких продуктів - льон (можна розмолоти його в кухонному комбайні або кавомолці, воно смачне, має горіховий присмак), риба (особливо сардини і оселедець), гарбузове насіння, волоські горіхи.
Арахіс - має алергенні властивості, містить афлатоксин, який може сприяти утворенню пухлини.
Горох - містить м-Ксілогідрохінон - хімічна сполука, яка пригнічує естроген прогестерон, і, таким чином ця речовина має властивості контрацептивів.
Холодні страви і напої - морозиво, заморожені напої та інші продукти прямо з холодильника, повинні бути видалені з раціону, порушення ендокринної системи та гормональної. Вони споживають багато енергії, яка повинна бути використана для травлення.
Оброблені продукти (чіпси, цукерки, консерви, готові страви, супи, готові соуси, деякі спеції і т.д.) - він містить мало поживних речовин, і часто багато солі або цукру. Крім того, вони містять консерванти (наприклад, бензоат натрію, сода), а також речовини, які покращують смак і запах. Вони впливають на ендокринну систему, сприяють розвитку алергії і навіть формування ракових клітин. Намагайтеся уникати таких продуктів і читайте уважно етикетки.
М`ясо - у всьому світі йде дискусія про користь м`яса. Звичайно, він багатий залізом, і амінокислоти, необхідні для організму матері, і джерело з високим вмістом білка. З іншого боку, тварина м`ясо містить насичені жирні кислоти, які погано переносять багато людей. Крім того, тваринні жири, містять арахідонову кислоту, і діоксини. Діоксин, токсичний побічний продукт промислового виробництва, який може потрапити в їжу тварин, і може дестабілізувати овуляцію і стати причиною викидня, низька кількість сперматозоїдів, і порушення імунної системи. Арахідонова кислота може викликати запалення тканин, що призводить до болю при ревматичних артритах. Тому, найкраще обмежити споживання м`яса до 1 разу на день і, якщо можливо, замінити м`ясо рибою, яйцями, куркою, і бобами. Також краще купувати м`ясо безпосередньо у фермерів, де ми можемо побачити, в яких умовах утримуються тварини.
Несвіжі продукти - на додаток до кулінарії, ще одним ворогом поживної цінності їжі є час. З кожною годиною після приготування послаблюється поживна цінність їжі, до того ж виділяються токсини. Тому краще відмовитися від залишків обіду попереднього дня. Хоча це займає більше часу, краще приготувати невелику кількість їжі кожен день. Якщо ваш графік занадто щільний, і ви повинні приготувати їжу на кілька днів, розділіть його на частини і зберігайте її в морозильній камері.
Корисні продукти допомагають завагітніти
Якщо це можливо купуйте продукти з ферм, які не використовують штучні добрива, пестициди і гербіциди. Багато з них можуть бути вирощені на власному городі.
Овочі
Темно-зелені (шпинат, буряк, капуста) - відмінне джерело фолієвої кислоти, кальцію, вітамінів А, С і В, і мікроелементів. Шпинат і листя буряка повинні збліднути, щоб нейтралізувалася кислота, яка викликає втрату заліза і кальцію в організмі. Буряк багатий хлорофілом, вітамін С, кальцій, ніацин, фолієва кислота і цинк, мінерали відповідальні за належне функціонування чоловічих статевих гормонів, синтез білка, ріст клітин і імунної системи. Капуста, кольорова капуста і брокколі містять гойтрогени (зобогенні речовини), вони здатні блокувати функцію щитовидної залози. Крім того, якщо ви страждаєте від гіпотиреозу, їжте продукти, багаті йодом, такі як морська капуста.
Салат - чим темніший колір, тим більше поживних речовин. У ньому міститься холін (необхідний для перетравлення жирів і, отже, корисний для гормонального балансу, тому що виробляє естроген).
Дайкон (японська редька) - всі види редьки благотворно впливають на ендокринну систему, але дайкон особливо, оскільки вона містить сполуки сірки, які покращують роботу жовчного міхура.
Авокадо - хороший джерело мононенасичених жирних кислот, вітамінів групи В, вітаміну Е і калію.
Свіжовичавлений сік з паростків пшениці, на противагу пшеничній муці, є відмінним джерелом хлорофілу, фолієвої кислоти, і багатьох мікроелементів. Це справжнє джерело молодості.
Селера - містить багато фолієвої кислоти, вітамінів В6 і В1 і калію - ці речовини підтримують ендокринну систему.
Огірок - містить фолієву кислоту, вітаміни А і С, калій, магній і інші мікроелементи.
Відео: Вітаміни та харчування для здорового зачаття
Морква - велика комора каротину, антиоксиданти, вітамін К, біотин, вітамін С, В6 і мінерали.
Буряк - містить багато вітаміну В6, заліза, магнію і фосфору. Очищає печінку і кишечник.
Відео: Що впливає на стать дитини після зачаття. Торсунов О.Г
Гриби шиітаке - багаті білком і селеном- зміцнюють імунітет (особам, що страждають від ендометріозу, слід уникати).
Часник і цибуля - джерело магнію, вітаміну В6, селену (зміцнює імунну систему).
Квашена капуста - є багатим джерелом вітаміну С. А взимку відмінною заміною для салату (салат взимку вирощується з низьким вмістом поживних речовин і його часто обприскують).
фрукти
Яблука - чим кисліше, тим краще (менше містять цукру). Пектин покращує роботу кишечника.
Виноград - джерело флавоноїдів, вітаміну B6, тіамін, рибофлавін, вітамін С і калій.
Вишня - містять флавоноїди, вітамін С і мідь.
Абрикоси - багатий важливими для імунітету каротином.
Чорна ягода - один з кращих джерел антиоксидантів, покращує травлення.
Тибетські ягоди годжі - рослина, яка росте в Китаї, також звані "ягода щастя", сік можна придбати в магазинах здорової їжі і через Інтернет - в східній медицині вважається засобом для поліпшення лібідо, є прекрасним джерелом вітаміну С, амінокислот і мінералів.
Грейпфрути, апельсини - їх шкірка містить багато антиоксидантів і біофлавоноїдів, які підтримують здоровий розвиток ендометрії.
Лимони - містять вітамін С, флавоноїди і калій.
Зернові та зерно
Відео: Що робити, щоб народилася дівчинка
Гречана крупа - королівська крупа, тому що вона надзвичайно багата поживними речовинами. Містить багато білка, фолієвої кислоти, кремній, магній, калій, фосфор і цинк. Вона не містить глютену.
Просо - особливо груба, містить лецитин, білок, кремній, вітаміни групи В, залізо і мідь. Проте, вона містить гойтрогени, тому якщо у вас є проблеми зі щитовидною залозою, вживайте її рідше, ніж будь-які інші зернові.
Ячмінь - є багато розчинної клітковини, тим самим запобігаючи запори і метеоризм.
Лобода - зерна багаті білком і містить незамінні амінокислоти, необхідні для виробництва тканин.
Коричневий рис - відмінне джерело клітковини, амінокислот, і вітамінів групи В, включаючи B6.
Амарант - зерно з високим вмістом білка, вітамінів групи В, кальцій, калій, марганець, мідь і фітостероли, які можуть бути корисні в профілактиці дегенеративних захворювань.
Ферментовані соєві продукти
Споживання, що не ферментованих соєвих продуктів, таких як соєве молоко, тофу, викликають порушення лібідо, погане всмоктування корисних речовин, і порушення щитовидної залози. Вони відрізняються від ферментованих соєвих продуктів, які можуть підтримати виробництво естрогену в першій фазі циклу і, отже, їх споживання повинне бути обмежено під час фолікулярної фази (до овуляції).
Місо паста - ферментовані соєві пасти, є основою японської кухні протягом сотень років. Він містить цінні ферменти, покращує травлення і метаболізм вуглеводів. Він поставляється в різних варіантах, від білого місо вівсянка, до темної пасти сої. Місо повинні бути додані в страви в кінці приготування, так як при температурі вище 47 градусів за Цельсієм є розкладання ферментами.
Темпе - ферментовані соєві насіння таблетках (продається в магазинах здорової їжі, в спеціалізованих супермаркетах і в інтернеті). Вони багаті білком, вітамінами групи В, міді, заліза і марганцю.
Боби - відмінне джерело клітковини, що робить його корисним в регулюванні рівня цукру в крові, є джерелом білка, вітамінів групи В, фолієвої кислоти і мікроелементів, необхідних для виробництва ферментів. Одним з таких ферментів, сульфіт оксидаза, підтримує функцію печінки. Крім того, вживання бобових може знизити ризик раку молочної залози.
Горіхи і насіння
Щоб завагітніти, потрібно вживати горіхи і горіхове масло (крім арахісу) є відмінним джерелом вітамінів і мінералів, і здорові жири необхідні для виробництва гормонів. Горіхи повинні зберігатися в холодильнику, щоб запобігти згірклості, і утворення токсичних хімічних речовин. Добре купувати горіхи в магазинах з високим оборотом товарів, де товар свіжий. Є горіхи потрібно в сирому вигляді, без добавок.
Мигдаль - замочують на 12 годин, легше засвоюється. Він містить багато вітаміну Е, мононенасичених і поліненасичених жирів, флавоноїдів, калію, цинку, кальцію і бору.
Горіхи кешью - містять мінерали, мідь, магній, калій, залізо, цинк, біотин, і білка.
Насіння соняшнику - хороший джерело вітаміну Е.
Гарбузове насіння - магній, фосфор, залізо, цинк, мідь, вітаміни B1, B2, B3, і білка.
Насіння кунжуту - очищені від шкаралупи є відмінним джерелом білка, кальцію, антиоксидантів, вітамінів В1 і В2 і цинк.
Бразильські горіхи - містять багато цинку і селену.
масла
Оливкова олія - оливкова олія є найкращим роду "оливкового". Воно містить найбільше масла, жирних кислот омега-9. Як і всі жири, має бути використано в міру.
Кокосове масло - містить лауринової кислоту, яка має антибактеріальні властивості. Воно також може бути використано як природний лосьйон для тіла або крем.
Мед - це один з найбезпечніших джерел цукру, але володіє антибактеріальними властивостями.
Морська риба - є хорошим джерелом повноцінного білка і омега-3, а також багато вітамінів, особливо групи А, D і Е, мінеральні речовини (калій, кальцій, фосфор) і мікроелементи (залізо, кобальт, марганець, мідь, цинк, йод, фтор). Вибір видів риб, які нижче по ланцюгу харчування (скумбрія, оселедець), так як є більш низький ризик забруднення ртуттю. Вагітні та жінки не повинні вживати протягом тижня більше 100 грамів м`яса великих хижих риб, таких як риба-меч, акула, марлин, щука, тунець.
Спеції (імбир, кориця, насіння фенхелю) - стимулюють кровообіг, є особливо корисними в лютеїнової фазі, покращують функції нирок і виробництво прогестерону.
