Як здолати - звірячий - апетит під час вагітності

Відео: Урок №2.Как зняти дискомфорт в області попереку при вагітності? (D)

Як здолати "звірячий" апетит під час вагітності

Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність

Солоні огірочки, жирна піца і морозиво на десерт - у вагітних часто з`являються дивні пристрасті в їжі. Жінкам в положенні насилу вдається тримати себе в руках і не давати волі "звірячого" апетиту. Причиною всього цього є зміна гормонального фону під час вагітності. Наші поради допоможуть вам харчуватися правильно, незважаючи на "примхи" організму.

Чому під час вагітності з`являється сильний голод

Лікарі стверджують, що під час вагітності організм жінки через гормональні зміни налаштовується на те, щоб відкладати жир "про запас". Це пояснює той факт, що навіть самі стрункі жінки в цей період страждають від голодних нападів. Іноді посилення апетиту свідчить про брак в організмі будь-якого вітаміну або нестачі поживних речовин. Наприклад, непереборне бажання їсти м`ясо або горіхи напевно вказує на те, що організм намагається поповнити запаси заліза і магнію. Не ігноруйте ці сигнали і вживайте в їжу в розумних кількостях те, до чого вас тягне в даний момент.

Бажання їсти солодке

Під час вагітності дуже багато жінок відчувають бажання їсти солодощі. Ця проблема зовсім не так нешкідлива, тому що сильний набір ваги негативно позначається на здоров`я вагітної. У цей період організм посилено виробляє інсулін, з цієї причини вміст цукру в крові падає, і з`являється неприборкане бажання їсти шоколад і солодку випічку. Наївшись шоколаду, вагітна ненадовго втамовує свій голод, тому що солодке підвищує рівень цукру в крові. Однак через малу вмісту поживних речовин в цій багатої вуглеводами їжі рівновагу зберігається недовго, і через короткий проміжок часу голод повертається.

Поради щодо подолання голодних нападів

Коли організм перемикається в режим "звірячого" голоду, стає вельми складно не звертати увагу на його стан. Чи не виправдовуйте себе тим, що вам "знову не вистачило сили волі". Замість того, щоб боротися з собою, спробуйте уникнути голодних нападів. Наші поради допоможуть вам харчуватися правильно:

1. Харчуйтеся регулярно, стежте за тим, щоб почуття голоду взагалі не виникало.

2. Розділіть свій щоденний раціон на п`ять-шість порцій. Харчуватися маленькими порціями під час вагітності набагато корисніше, ніж великими. Якщо ви приймаєте їжу приблизно в один і той же час, не так багато інсуліну потрапляє в кровоносну систему, він не так швидко всмоктується, і, відповідно, напади неконтрольованого голоду просто не виникають.

3. Втамовує вашу спрагу солодкого альтернативними, більш здоровими продуктами: наприклад, фруктами.

4. Дозволяйте собі іноді поласувати горіхами або несульфірованнимі сухофруктами.

5. Не купуйте нудотні готові продукти, приготуйте собі десерт самостійно.

6. Купіть натуральний йогурт або сир, а для солодощі додайте в нього свіжі фрукти. Відмінною заміною солодощів може стати манна каша з фруктами, яка смачна і в гарячому, і в холодному вигляді.

7. Дозвольте собі іноді з`їсти шматочок шоколаду або невелику порцію морозива, якщо вам дуже цього хочеться. Їжте солодощі повільно, отримуючи задоволення від кожного шматочка, і вам вдасться надовго зберегти почуття задоволеності.

8. Іноді збільшений апетит є всього лише ознакою нудьги, яка з`являється з-за того, що на час вагітності ви відійшли від колишнього активного способу життя. Пошукайте собі альтернативне заняття: вирушайте на прогулянку, послухайте музику, почитайте або, якщо хочете, займіться сортуванням фотографій. Це дозволить вам не нудьгувати.

Відео: Як перемогти розтяжки? Догляд за шкірою під час вагітності

Ви вже знаєте про безкоштовної електронної розсилки "Поради експертів від А до Я"?
Замість того, щоб читати сотні статей по цікавлять Вас темах або самостійно їх вишукувати по інформаційних служб, підпишіться на безкоштовну розсилку від наших експертів про найважливіші події та тренди »Зараз підписатися безкоштовно! «