Жор перед місячними: причини, як боротися, як зупинити жор під час «критичних» днів
Жор перед місячними
Жор перед місячними: як з ним впоратися
Під час передменструального синдрому одні жінки відчувають занепад сил, інші - скаржаться на тягнуть болі внизу живота, а треті - спрямовуються до холодильника, не знаючи, як впоратися з жором.
Робота всього організму залежить від рівня різних гормонів, тому жор перед місячними є наслідком саме гормональної перебудови.
В цей час жінкам хочеться всього і відразу: цукерок, булочок, тістечок і т. Д. Навіть найстійкіші дівчата, котрі суворо дотримуються дієти, перед початком менструального циклу можуть втратити контроль над своїм апетитом, а коли він нормалізується - починають шкодувати про свою нестриманість.
Чому нападає жор перед місячними
У першій фазі менструального циклу, коли збільшується рівень естрогену, жінки відчувають себе відмінно і ніщо не говорить про підвищений апетит. Все змінюється в другій фазі, коли з`являється дикий жор перед місячними: в цей час естроген знижується, і активізується прогестерон, який діє в такий спосіб:
- Збільшуються показники норадреналіну і адреналіну, які, в свою чергу, підсилює вироблення шлункового соку: це сприяє швидкому переварюванню їжі, в результаті чого нападає жор;
- Недолік жіночих статевих гормонів тягне за собою зменшення інсуліну: саме тому починається жор в «критичні» дні: хочеться з`їсти тортик, тістечко або будь-яку іншу солодкість;
- Під час місячних прискорюється обмін речовин, внаслідок чого організму потрібно більше їжі, ніж в інші дні.
Причини появи жора перед місячними - гормон прогестерон
Нервовий жор перед місячними: як впоратися
За кілька днів до початку критичних днів у жінок погіршується настрій, що знову-таки відбувається через зміни гормонального фону. Навіть найдрібніша проблема може викликати сльози і смуток, в результаті чого багато хто починає їсти солодощі, тому що знижується вироблення серотоніну. Щоб його підвищити, досить з`їсти 30 г шоколаду або ніжне тістечко, але при цьому постаратися контролювати себе.
Відео: 2 секрету як не набрати вагу і зупинити жор і тягу на солодке в менструацію
Як зупинити жор і сісти на дієту
Місячні - не найкращий час для початку дієти, тому що багатьом не вдається протриматися на ній і дня, щоб не зірватися. Якщо сила волі все ж є, то необхідно вживати більше фруктів і овочів: вони некалорійні, до того ж швидко вгамовують голод.
Занадто суворі дієти в такий період краще не починати, тому що організму на відновлення потрібні корисні речовини, а при їх відсутності може погіршитися самопочуття і з`явитися проблеми зі здоров`ям.
Як впоратися з жором перед місячними: корисні поради
Зрозуміло, дізнавшись, чому перед місячними починається жор, немає ніякої гарантії, що вдасться його подолати, проте якщо слідувати деяким правилам, ймовірність позбавлення від проблеми різко зростає:
Відео: Жор під час ПМС
- Щоб не шукати розради в їжі при поганому настрої, варто відвідувати розважальні заходи: вони відволікають від поганих думок, до того ж підвищують вироблення ендорфінів;
- Для зупинки жора перед місячними потрібно харчуватися тільки корисними продуктами, які швидко вгамовують апетит: фруктами, кашами, овочами, пісним м`ясом, морепродуктами, нежирної рибою, бобовими, знежиреним сиром і кефіром, яйцями;
- Можна позбутися від жора перед місячними, якщо обмежити вживання копченостей, смаженого, цукру, сосисок, кава і лимонаду: всі ці продукти містять швидкі вуглеводи, які усувають голод лише на короткий час, однак прискорюють процес формування жирових відкладень.
Як перемогти вечірній жор при місячних
Варто відзначити, що потрібно боротися не тільки з вечірнім жором під час місячних, але і в будь-які інші дні, тому що на ніч переїдати ні в якому разі не можна. Щоб позбутися від такої проблеми, необхідно в цілому переглянути свій раціон харчування:
- Чи не пропускати прийоми їжі: сніданок і обід повинні бути ситними, а от вечеря - більш легким;
- Їсти як мінімум 5 разів на день, але порції повинні бути невеликими;
- Ретельно пережовувати їжу;
- Вживати тільки корисні продукти, про які говорилося вище;
- Виключити «харчове сміття»: напівфабрикати, білий шоколад, сало, ковбаси, смажене, кондитерські вироби.
Радимо також ознайомитися зі статтею Порушення харчової поведінки.
На жаль, без жорсткого самоконтролю можна зрозуміти, як боротися з жором і домогтися успіху в цій боротьбі, тому що апетит в даній ситуації залежить від рівня гормонів. У деяких випадках ПМС у жінок взагалі ніяк не дає про себе знати, але багато хто все ж зазначають, що в такі дні нестерпно хочеться їсти.
Якщо напав жор, що робити? В першу чергу, звернути увагу на свій раціон харчування і спосіб життя:
- У такі дні рекомендується частіше здійснювати прогулянки на свіжому повітрі: це відволікає від думок про їжу і дарує позитивний настрій;
- Розважальні програми - кращий спосіб впоратися з жором під час менструації, тому потрібно відволікати себе від поганих думок і бажання знову бігти до холодильника;
- Якщо людина отримує вітаміни і мікроелементи в достатній кількості - ймовірність того, що його буде мучити нестерпний голод при критичних днях, вкрай низька, тому що в більшості випадків дівчата, які звикли харчуватися правильно, не відчувають тяги до фастфуду або тістечком в кінці або на початку циклу;
- Якщо напав жор під час ПМС, по можливості варто прибрати з поля свого зору продукти, що містять багато швидких вуглеводів і калорій, щоб не провокувати і спокушати себе кожен раз, проходячи повз.
