Як кинути курити і не погладшати?
Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про те, як кинути курити і не набрати вагу
Як кинути курити і не погладшати?
Останнім часом з почастішанням смертей від раку легенів і серцевих нападів, більшість курців намагаються розпрощатися зі згубною звичкою. Після запитання «Як кинути курити?» У багатьох виникає закономірне питання «Як кинути курити і не набрати зайву вагу?»
Чи можна поправитися, кинувши палити? Статистика показує, що 90% тих, хто кинув набирають близько 5 кг. Але через деякий час більшість повертається до нормальної ваги.
Чи варто продовжувати палити через острах поправитися на кілька кілограм? Звичайно, ні! Можна порівняти шкоду наноситься організму від куріння і шкоду від декількох зайвих кілограмів. Викурюється пачка сигарет в день дорівнює 50 кілограмам зайвої ваги.
Відео: Як кинути курити і не набрати вагу?
Чому людина поправляється після того, як кидає курити?
Куріння відмінно допомагає пригнічувати зайву вагу. Правда це обходиться ціною здоров`я серця і легенів.
Відео: Як кинути курити і не погладшати? 🍕 🚭 🍔 Як зберегти вагу і кинути палити. [Polza.com]
Куріння має побічними діями:
- Спалювання калорій. При курінні серцебиття прискорюється і обмін речовин стає активніше. Тому, коли людина позбавляється від шкідливої звички, його організм спалює на 100 калорій в день менше. Для того, щоб обмін речовин прийшов в норму, повинно пройти не менше кількох тижнів, а часом і місяців. Поки метаболізм не прийде в норму, можливо, вага буде збільшуватися до 500 грам в тиждень.
- Придушення голоду. При попаданні нікотину в організм, печінка починає виділяти глікоген. Завдяки глікогену в крові підвищується рівень цукру, і почуття апетиту помітно притупляється. Після того, як ви кинете курити, почуття голоду буде турбувати вас набагато частіше, ніж раніше.
- Поліпшення самопочуття. Однією з яскравих особливостей куріння є збільшення в мозку «гормону задоволення» допаміну. Таким же ефектом можуть володіти різні солодощі, цукерки та печиво. Тому ймовірно, що відсутність сигарет, ви будете замінювати калорійними солодощами.
- Притуплення смакових рецептів. Кинувши курити, ви помітите, що їжа стала ароматний і більш насиченою смаковими властивостями.
- Звичка. При сильному стресі або нестерпним нудьгу будь-який курець насилу може обійтися без цигарки.
Як не поправитися, кинувши палити:
Якщо ви змогли напружити силу волі і кинути палити, то після повернення обміну речовин в норму, приходить час корисних звичок і повного контролю ваги.
Існує кілька способів:
- Правильні порції. Для того, щоб уникнути переїдання, спробуйте вживати їжу частіше, але маленькими порціями. Це позбавить вас від сильного почуття голоду і, сідаючи за стіл, вам не захочеться з`їсти все, що на ньому зможе вміститися.
- Правильна їжа. Приділіть більше уваги білків і харчових волокон. Саме ці речовини зможуть ефективно наповнити ваш шлунок і придушити почуття голоду. Не забувайте про те, що вони дуже корисні для травлення.
- Займіться спортом. Візьміть в звичку біг вранці або хоча б 15 хвилин зарядки. Не пошкодуйте грошей на придбання абонемента в місцевий фітнес центр. Так ви зможете не тільки зайняти свій вільний час, а й підкоригувати фігуру і здоров`я.
Кидаючи курити, забудьте про зайву вагу:
Ні в якому разі, при відмові від куріння не вдавайтеся до нікотин-замісної терапії, тому що наслідки можуть виявитися непередбачуваними. І не погоджуйтеся на програми обіцяють позбавити вас від шкідливої звички і при цьому не набрати вагу. Такі програми створені для викачування грошей з надто довірливих людей, які потребують підтримки.