Як кинути курити і не погладшати?

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про те, як кинути курити і не набрати вагу

Останнім часом з почастішанням смертей від раку легенів і серцевих нападів, більшість курців намагаються розпрощатися зі згубною звичкою. Після запитання «Як кинути курити?» У багатьох виникає закономірне питання «Як кинути курити і не набрати зайву вагу?»

Чи можна поправитися, кинувши палити? Статистика показує, що 90% тих, хто кинув набирають близько 5 кг. Але через деякий час більшість повертається до нормальної ваги.

Чи варто продовжувати палити через острах поправитися на кілька кілограм? Звичайно, ні! Можна порівняти шкоду наноситься організму від куріння і шкоду від декількох зайвих кілограмів. Викурюється пачка сигарет в день дорівнює 50 кілограмам зайвої ваги.

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу?

Чому людина поправляється після того, як кидає курити?

Куріння відмінно допомагає пригнічувати зайву вагу. Правда це обходиться ціною здоров`я серця і легенів.

Відео: Як кинути курити і не погладшати? 🍕 🚭 🍔 Як зберегти вагу і кинути палити. [Polza.com]

Куріння має побічними діями:

Спалювання калорій. При курінні серцебиття прискорюється і обмін речовин стає активніше. Тому, коли людина позбавляється від шкідливої звички, його організм спалює на 100 калорій в день менше. Для того, щоб обмін речовин прийшов в норму, повинно пройти не менше кількох тижнів, а часом і місяців. Поки метаболізм не прийде в норму, можливо, вага буде збільшуватися до 500 грам в тиждень.
Придушення голоду. При попаданні нікотину в організм, печінка починає виділяти глікоген. Завдяки глікогену в крові підвищується рівень цукру, і почуття апетиту помітно притупляється. Після того, як ви кинете курити, почуття голоду буде турбувати вас набагато частіше, ніж раніше.
Поліпшення самопочуття. Однією з яскравих особливостей куріння є збільшення в мозку «гормону задоволення» допаміну. Таким же ефектом можуть володіти різні солодощі, цукерки та печиво. Тому ймовірно, що відсутність сигарет, ви будете замінювати калорійними солодощами.
Притуплення смакових рецептів. Кинувши курити, ви помітите, що їжа стала ароматний і більш насиченою смаковими властивостями.
Звичка. При сильному стресі або нестерпним нудьгу будь-який курець насилу може обійтися без цигарки.

Як не поправитися, кинувши палити:

Якщо ви змогли напружити силу волі і кинути палити, то після повернення обміну речовин в норму, приходить час корисних звичок і повного контролю ваги.

Існує кілька способів:

Правильні порції. Для того, щоб уникнути переїдання, спробуйте вживати їжу частіше, але маленькими порціями. Це позбавить вас від сильного почуття голоду і, сідаючи за стіл, вам не захочеться з`їсти все, що на ньому зможе вміститися.
Правильна їжа. Приділіть більше уваги білків і харчових волокон. Саме ці речовини зможуть ефективно наповнити ваш шлунок і придушити почуття голоду. Не забувайте про те, що вони дуже корисні для травлення.
Займіться спортом. Візьміть в звичку біг вранці або хоча б 15 хвилин зарядки. Не пошкодуйте грошей на придбання абонемента в місцевий фітнес центр. Так ви зможете не тільки зайняти свій вільний час, а й підкоригувати фігуру і здоров`я.

Кидаючи курити, забудьте про зайву вагу:

Ні в якому разі, при відмові від куріння не вдавайтеся до нікотин-замісної терапії, тому що наслідки можуть виявитися непередбачуваними. І не погоджуйтеся на програми обіцяють позбавити вас від шкідливої звички і при цьому не набрати вагу. Такі програми створені для викачування грошей з надто довірливих людей, які потребують підтримки.