Як кинути курити і не набрати вагу: здоров`я
Раніше курити було модно, особливо серед молоді, це свого роду ритуал спілкування. Багато підлітків починали диміти за компанію, щоб отримати певний авторитет серед дорослих. Сьогодні в більшості країн держав веде активну боротьбу проти тютюну і в моді спорт і здоровий спосіб життя. Молода успішна дівчина носить в сумочці вітаміни або фрукти, а не пачку тонких сигарет. Однак для багатьох жінок боязнь погладшати після відмови від тютюну стає серйозною перешкодою для початку ведення здорового способу життя. Як кинути курити і не погладшати? Це питання сьогодні хвилює більшість молодих людей.
Ще чотири великих тютюнових виробника в тих же цілях - з`єднати куріння і схуднення - експериментували з амфетаміном і закисом азоту (більш відомої як «звеселяючий газ»). Напевно дізнатися, пустили такі сигарети в продаж чи ні, не вдалося - документи частково знищені.
Найцікавіше, ніхто і зараз не поручиться, що сигаретні пачки НЕ збагачені добавками, відбивають апетит. «Ми не знаємо, чи додають такі речовини в сигарети в наші дні: законодавство з приводу добавок дотримується нестрого, а делікатні внутрішні документи зазвичай знищуються», - сказав професор Девід Хеммонд, експерт по тютюнової індустрії з канадського Університету Ватерлоо, британській газеті The Independent.
Відео: Питання і відповіді. Як кинути курити і не видужає?
Крім того, виробники сигарет усіма силами намагаються вселити міцну асоціацію куріння і худорлявості: саме цього служать гарненькі пачки з тонкими дівочими силуетами та назвами типу slim і superslim. І багато хто дійсно вірять, що тонкі сигарети менше шкодять здоров`ю і допоможуть їм схуднути.
Швидкий набір ваги, який часто супроводжує людину в період відмови від куріння, є природним процесом. Споживання нікотину призводить до придушення почуття голоду. Справа в тому, що куріння стимулює виробництво печінкою глікогену, який підвищує рівень цукру в крові. В результаті клітини головного мозку сигналізують про насичення організму їжею, що викликає у людини відчуття ситості. Відмова від куріння порушує цей процес. Це призводить до того, що людина споживає більше їжі і набирає вагу.
У перші дні важливо харчуватися, як і зазвичай. І нема нічого в перервах між прийомами їжі. Харчуйтеся строго 3 рази в день (або стільки разів, скільки ви харчувалися до кидання) Проживіть так кілька днів, а потім ви і забудете про цей голод - черв`як зовсім ослабне і втратить свій вплив на вас.
До речі, чому черв`як? - тому що він підсаджений вам в організм зовні! Подумайте, чи є куріння необхідним для людської життєдіяльності процесом? Очевидно, що ні. Куріння - це неприродний для людини процес.
Відео: Кинути Курити і не Поправитися
Це не людське ЄСТВО. Людина народилася ТРИМАЙТЕСЯ. А тому факт куріння - це наслідок того, що в організм людини увійшло і там прижилося щось чужорідне.
13.00 - звичайний обід
16.00 - горіхи і несолодкий фрукт
19.00 - легка вечеря
21.00 - стакан кефіру або нежирного молока (можна замінити знежиреним сиром)
Ось чому поправляються, коли кидають палити. Як бачите, нічого непереборного в цих механізмах немає.
Ось кілька порад, як кинути курити і не набрати вагу
Постарайтеся їсти менше жирного і солодкого, і більше продуктів, що містять клітковину - це притупить почуття голоду. За нього, до речі, багато екс-курці приймають симптоми нікотинової недостатності. Можна перейти на дробове харчування, яке теж допомагає позбутися від почуття постійного «недоїдання».
Відео: Дієтолог Ковальков про те як кинути палити і не поправитися
Для того, щоб поступово позбутися від необхідності чимось займати рот і руки, можна полюбити пити соки через соломинку. Тільки вибирайте для цього низькокалорійні овочеві суміші без солі і соки, які містять цукру.
А ось чого робити зовсім не треба - це намагатися заїдати бажання перекурити льодяниками. Можна зіпсувати зуби і придбати ті самі додаткові кілограми. Також варто відмовитися від чіпсів, горішків і інших сухариків. Вони повноті тільки посприяють. І в сторону спиртного, теж виробляє гормональне задоволення, краще не дивитися. Допоможе це ненадовго, і спроба кинути палити може закінчитися запоєм.
Хром - незамінний мікроелемент, учасник великої кількості метаболічних процесів. Без хрому неможливий обмін ліпідів, білків і вуглеводів, хром знижує рівень цукру в крові, транспортуючи глюкозу з кровотоку в клітини, за рахунок чого знижується тяга до вуглеводів (солодощі, борошняні вироби).
Вітаміни групи В беруть участь в тканинному диханні і виробленні енергії. Всі вітаміни цієї групи - грають ключову роль в енергообміну і в обміні речовин. Вони підтримують як ментальне, так і емоційне здоров`я людини.
Олігофруктоза - це клітковина, яка не засвоюється в організмі людини. Її наявність в препараті дає тривале відчуття ситості і стимулює зростання корисної флори (біфідобактерії).
- 2 груші,
- горіхи (мигдаль) - 10 шт.,
- галети - 3 шт.,
- сік апельсиновий - 200 мл,
Сплануйте відмова від куріння на час після менструації, так як дні ПМС і кровотечі самі по собі дають прибавку ваги через затримки рідини. Відмова від куріння посилить затримку води в організмі, значить, і маса тіла підвищиться.
Крім того, сам по собі ПМС - сильний стрес для жінки, її фізіологічно тягне на солодощі, а за рахунок нікотину мозок отримує задоволення. Якщо ви відмовитеся від куріння, заборони на солодощі будуть ще більш важкі, і вам складніше буде не балувати себе хоча б тістечком.
