Безсоння при вагітності: основні причини і лікування
Безсоння при вагітності
Відео: Безсоння вагітних
Про те, що здоровий повноцінний сон має найважливіше значення в житті кожної людини, годі й казати. Ясна річ, що при вагітності він необхідний подвійно: чи не виспавшись і не відпочивши за ніч, жінка протягом дня відчуває себе дратівливою і втомленою, а це ніколи не вважалося корисним. Але, крім того, що материнський організм при безсонні виснажується і працює на знос, плід переживає ті ж емоції і відчуває ті ж відчуття, що і мати. Такий стан може бути небезпечним для вас обох, тому з безсонням під час вагітності необхідно боротися.
Чому вагітної не спиться?
Статистика говорить, що 78% вагітних зазнають труднощів зі сном в період виношування і щонайменше 97% жінок страждають від безсоння в третьому триместрі вагітності. І причин цьому може бути безліч: як фізіологічних, так і психологічних. У багатьох порушення сну відзначається вже з перших тижнів вагітності. Деякі фахівці вважають це, як і поява сонливості, одним з ранніх ознак вагітності і пояснюють його гормональними змінами. Але все ж в більшості випадків безсоння починає турбувати вагітних в третьому триместрі. Все важче стає зручно вмоститися в ліжку, у кого-то з`являється задишка або печія. багатьох мучать судоми в ногах і болі в попереку або боці, через розтягнення моторошно свербить шкіра, малюк занадто активно і довго розважається, а до всього ще нескінченно хочеться в туалет. Ситуацію ускладнюють хронічна втома, стреси. боязнь майбутніх пологів і інші ситуативні чинники. На останніх термінах жінкам часто сниться пологовий будинок, акушери, сам процес пологів тощо або хвилі, що бушує океан, вир, що символізує вагітність, розродження і грудне вигодовування. Багато прокидаються в сьоме потах від снів, в яких вони втратили свого малюка. Фахівці стверджують, що не варто надавати ніякого значення подібним кошмарів, оскільки вони цілком виправдані - психологічний стан жінки в третьому триместрі змінюється під вантажем майбутніх пологів і відповідальності батьківства. Але якщо сон не йде з голови - обговоріть його з близькою людиною, і тоді ви самі зрозумієте, що нічого страшного не сталося.
Так що ж це таке !?
Стан безсоння поділяють на три різних види. Коли ви з вечора довго не можете заснути, годинами перевертаючись з боку на бік, мова йде про так званої стартовою безсонні. Як правило, людина в такому випадку аналізує пережиті за день події і розмірковує над майбутніми справами. Нездатність зберегти стан сну - другий різновид безсоння. Ви засинаєте, але не здатні зберегти сон до ранку, через що постійно прокидаєтеся протягом ночі й до ранку абсолютно не відчуваєте себе такою, що відпочила. І третій вид - безсоння заключної фази - коли, прокинувшись під ранок, знову заснути ну ніяк не виходить.
Під час вагітності найчастіше виникає саме стартова безсоння - заснути з великим важким животом, в якому «вирує» життя, та ще й з усіма «побічними явищами» вагітності стає все важче. Але не залежно від того, коли вагітній жінці не спиться, необхідно навчитися справлятися з безсонням і забезпечувати себе відпочинком. Адже саме під час сну організм поповнює витрачені за день запаси енергії, тому він абсолютно для нас необхідний. Фахівці стверджують, що добова потреба людини уві сні становить 10 годин, і щоб уникнути проблем регулярні недосипання необхідно постійно компенсувати. Хоча, звичайно, у кожної людини свої індивідуальні потреби, в тому числі і у відпочинку. Сон - це біологічний стан, в якому відбувається безліч найважливіших для людського організму процесів. І для збереження фізичного та психологічного здоров`я цей ланцюг не можна порушувати.
Щоб навчитися контролювати сон, ви повинні приблизно усвідомити для себе його природу. Як і будь-який інший біологічний процес, сон має циклічну природу, а все фази повторюються з періодичністю в 90-120 хвилин. Швидкий і повільний сон змінюють один одного по 4-6 разів за ніч. Фаза швидкого сну триває близько 10 хвилин. Саме в цей час мозок стає активним, немов у стані неспання, і людині сняться сни. Якщо його розбудити в фазі швидкого сну, то він цілий день буде почувати себе втомленим і не виспався. І що цікаво: ці фази чергуються щоночі в один і той же час, навіть якщо ви не спите. Найсильніше бажання спати настає саме під час фази швидкого сну. Тому, якщо ви прокинулися серед ночі і ніяк не можете заснути, знайте, що максимум через 120 хвилин сон повернеться до вас. Так що можна на той час почитати яку-небудь «снодійну» книгу, пов`язати або послухати спокійну музику. Перевірено, що намагатися будь-що не стало заснути, знаючи, що вранці неодмінно потрібно вставати, - стовідсотковий спосіб остаточно прокинутися. Так що спокійно реагуйте на безсоння і навчитеся з нею боротися.
Як боротися з безсонням при вагітності?
Найголовніше - не лікувати. Хто б вам ні порадив чудові ліки від безсоння, як би раніше вам не допомагав той чи інший препарат - Не передбачається снодійних без призначення лікаря. Тільки лікар може прописати вам ліки і тільки в разі гострої необхідності. Зате можна спробувати заспокоїти свою нервову систему рослинними засобами: пустирником, ромашкою, валеріаною.
Зверніть увагу на те, що і коли ви їсте і п`єте. Не слід перевантажувати шлунок на ніч, вечеря повинна бути легким і не дуже пізно. Деякі дієтологи впевнені, що білкова їжа в вечірній час допомагає впоратися з безсонням через вміст L-триптофану, який скорочує час засинання. Інші вважають, що вуглеводи сприяють засипанню краще, оскільки вони швидко перетравлюються, не викликаючи сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. Це вже кожен повинен на себе перевірити сам. Знижувати нервову збудливість і покращувати сон здатні також салат городній, спаржа, диня. Відчуття слабкості, нудоти і прискореного серцебиття перед сном може бути свідченням нестачі цукру в крові. Обов`язково скажіть про це лікареві, а поки побалуйте себе солодким чаєм.
Добре випити склянку молока з медом перед сном або трав`яний чай: з помаранчі, лаванди, меліси, солодки або чабера, чебрецю та м`яти, ромашки. Небажано використовувати в відварах хміль. Рекомендується також приймати сік ріпи, редьки або буряка з медом. Щоб його приготувати, необхідно зробити в коренеплоди поглиблення, в яке покласти 1 чайну ложку меду. Через кілька годин утворюється сік - його і вживають перед сном. Ефективний також настій трави селери: 20 г подрібненої трави заливають 1 склянкою окропу і настоюють 30 хвилин. Потім настій слід процідити і приймати по 1/3 склянки 3 рази на день. Плоди чорної смородини в натуральному вигляді або відвар із засушених ягід (2 чайні ложки на склянку води) також використовуються в народній медицині як заспокійливий засіб. А ось тонізуючі напої (звичайний чай або кава) проти ночі зовсім ні до чого. Як і багато рідини в принципі: часте сечовипускання і без того не дає мамі спокою, так що спробуйте запобігати нескінченні нічні походи в туалет скороченням споживаної рідини у вечірній і нічний час.
Постарайтеся позбавити себе від перенапруги, стресів, скандалів, з`ясувань відносин і інших емоційних навантажень, особливо в предночное час. А ось щоденна фізкультура тільки поліпшить кровообіг і подіє на нервову систему добре. Якщо ви звикли спати вдень, спробуйте відмовитися від денного сну на користь нічного або хоча б скоротити його тривалість. Це ж стосується полежалок: навчитеся лягати в ліжко тільки для того, щоб спати, а не щоб дивитися телевізор або розмовляти по телефону.
Щоб сон був міцним і спокійним, необхідно створити для цього сприятливі умови. У кімнаті має бути трохи прохолодно. Ідеально спати з відкритою кватиркою, але можна і в добре провітреному приміщенні. Тільки уникайте переохолодження: ноги повинні бути в теплі (можна навіть надіти шкарпетки). Піжама повинна бути зручною і з натуральної тканини, ніде не тиснути і не утрудняти. Щоб легше було прийняти зручну позу - обкласти подушками. Одну з них додатково можна покласти під голову (щоб підняти верхню частину тіла по відношенню до нижньої), одну - між колін, а також під спину, щоб зняти навантаження з хребта. Ближче до пологів не рекомендується спати на спині, тому що матка тисне на нижню порожнисту вену, через що зменшується приплив крові до серця і мозку, і це може викликати запаморочення і навіть непритомність у матері і гіпоксію у плода. Якщо малюк починає сильно битися або проявляє підвищену активність, спробуйте змінити положення тіла. Можливо, ви перекрили йому доступ кисню. Взагалі фахівці рекомендують спати на лівому боці, що також попереджає задишку, але це вже індивідуально. А, може, ворушіння крихти пов`язані з тим, що він вирішив пограти - і таке буває. Тоді доведеться дочекатися, поки він заспокоїться.
Відео: Порушення сну під час вагітності
Благотворно на засинання діють вечірні прогулянки перед сном на свіжому повітрі. Добре допомагає легкий розслабляючий масаж на спину, поперек і ноги. При появі судом в литкових м`язах потрібно потягнути великий палець стопи на себе і зробити масаж ноги, а для профілактики судом необхідно в достатній кількості отримувати вітаміни і мікроелементи, зокрема кальцій і магній.
Зняти втому допоможе тепла ванна або душ. Спробуйте вдатися до ароматерапії - влаштуйте у ванній або спальні релаксирующие пахощі або покладіть біля ліжка подушечку, набиту розслаблюючими травами: гречаним лушпинням або чебрецем, листям лавра благородного або ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди. Зняти або запобігти свербіж шкіри живота допоможе лосьйон для вагітних. А багатьом прискорити прихід Морфея допомагає секс (зрозуміло, якщо до цього у вас немає ніяких протипоказань). Коли відчуєте наближення сну, намагайтеся дихати повільно і глибоко.
Відео: Безсоння. Як навчитися спати ?! Причини безсоння. психотерапія
Звичайно ж, не обов`язково робити все і відразу. Виберете для себе один-два дієвих методу і навчитеся спати спокійно. Це неодмінно потрібно і вам, і дитинці. Адже зовсім скоро вам доведеться на славу потрудитися. А для цього необхідно мати сили і енергією.
Спіть міцно і дивіться самі райдужні сни!
Спеціально дляberemennost.net - Олена Кичак
