Проблеми зі сном
Відео: ПОРУШЕННЯ СНУ, парасомніі, ЯК ЛІКУВАТИ ПОРУШЕННЯ СНУ (поради лікаря на YouTube)
У наш час медики стали більше звертати увагу людей на необхідність в здоровий сон. Здоров`я і самопочуття людини безпосередньо залежать від того, як він відпочив вночі. Найпоширеніші порушення сну в статті.
Вплив сну на здоров`я і самопочуття людини.
Здоров`я і самопочуття людини безпосередньо залежать від його сну. При проблемах засипання і самого процесу нічного відпочинку люди ризикують придбати і розвинути такі захворювання, як інсульт, гіпертонію, діабет, серцево-судинні. На якість життя поганий сон робить негативний вплив. У людей знижується працездатність, увагу, розумовий потенціал. У свою чергу, це призводить до травм на виробництві, аваріях на дорогах, погіршується продуктивність і віддача людини в процесі робочого дня, зростає психічне та психологічне напруження. Поширена зараз захворювання серед ділових людей - синдром хронічної втоми (СХВ) - так само є результатом постійного недосипання і зайнятості. Людина починає погано засвоювати інформацію, погіршується пам`ять, стає дратівливим і нервовим. Наприклад, 1,5 години нічного недосипання оцінюється в зниженні рівня концентрації людини на 1/3.
Відео: Як вирішити проблеми зі сном
Щоб вранці відчувати себе свіжим і відпочив, кожній людині необхідно враховувати свої суб`єктивні чинники. Наприклад, є люди, яким для здорового ранкового пробудження треба спати зовсім небагато часу. Причому під час свого нічного відпочинку вони часто прокидаються, а протягом дня відчувають бадьорість і прилив сил. Інші ж скаржаться, що не спали всю ніч, хоча їх сон тривав довгий час і протікав без пробуджень. До сих пір вченими не вдалося встановити залежність загального самопочуття людей від тривалості їх нічного сну.
Майже половина всіх людей, що беруть участь в соціологічних опитуваннях, заявили про те, що мають різні проблеми зі сном. Більшість з захворювань лікуються медикаментозно, народними засобами і за допомогою психологів і психіатрів. Однак тільки одна третина населення звертаються за допомогою до фахівців, вважаючи свої проблеми зі сном не заслуговують на особливу увагу. В результаті люди доводять захворювання до хронічного стану, а це лікувати вже набагато важче.
Найпоширеніші порушення сну у людей.
• Безсоння. Людина не може заснути через те, що в голові постійно крутяться тривожні думки. Хороший спосіб позбавитися від безсоння - це записати свої проблеми, що накопичилися на папері і можливі їх рішення. Вранці ви точно встанете з ясною головою і чітким планом своїх дій.
• парасомніі. Людина або відчуває постійні нічні страхи, або проявляється синдром нічного апетиту, або сомнамбулізм (лунатизм) - ходіння уві сні.
• Гиперсомния. Виявляється дисбаланс режиму сну і відпочинку. Захворювання виражається тим, що людині потрібно багато часу для сну, він весь час сонний.
• Нарколепсія. Захворювання проявляється в несподіваних приступах сну несподівано і в будь-який час.
• Порушення фази швидкого сну.
• Втрата сну.
• Ефект Едісона. Це захворювання виникло в зв`язку з тим, що людина не може змусити себе лягти раніше. З появою нічного яскравого освітлення люди прагнуть до нічного життя, навіть якщо їм рано вставати на роботу. Людині здається, що в темний час доби відбувається все найцікавіше, що ніяк не можна пропустити. Яскраве освітлення подовжує денний неспання, люди відчувають прилив сил. Зате вранці не можуть прокинутися рано, похід на роботу стає катуванням.
• Синдром обструктивного апное сну (СОАС). Виявляється в порушенні уві сні дихання. Насправді СОАС дуже небезпечний. В результаті постійно повторюваного синдрому людина наражається на ризик захворювань серцево-судинної системи.
Опитувані люди називають три основні проблеми зі сном:
1. Довгий засинання.
2. Ранні пробудження.
3. Нічні пробудження.
Відео: Як вирішити всі ваші проблеми зі сном за допомогою науки matveychev oleg
Причини порушення здорового сну.
• Зовнішні подразники. Постарайтеся забезпечити собі комфортні умови для сну. Сторонній шум, яскраве світло, домашні тварини, які ведуть нічний спосіб життя, - все це не дасть вам швидко заснути або стане причиною нічних пробуджень.
• Незвична обстановка. Практично всі люди в першу ніч на новому місці погано сплять або взагалі не можуть заснути. Ваша спальня повинна бути індивідуальним і комфортним місцем для відпочинку.
• Хвороби і болю не дають людині розслабитися, тому хворі люди погано сплять або взагалі не сплять. З іншого боку, якщо ви не можете заснути без видимих причин, - значить, у вас щось болить, і треба відвідати лікаря.
• Інтенсивність проведеного вечора. Перед сном не треба займатися активною діяльністю: ні фізичної (займатися спортом), ні розумової (читати серйозну літературу, сидіти за комп`ютером).
• Погода. Вплив погоди на якість сну - це факт. Але вчені ще не знайшли причини, чому організм людини так чи інакше реагує на різні погодні фактори.
• Нав`язливі думки. Після важкого дня, або коли з`являються проблеми, людина не може звільнитися від важких і тривожних переживань. Тому в голові постійно рояться думки навколо цієї теми. Треба навчитися абстрагуватися від буднів і розслаблятися перед сном. Присвятіть собі 15-20 хвилин увечері, займіться приємними для вас справами, помедитируйте, послухайте спокійну музику, займіться приємним справою.
• Психічні і психологічні проблеми. Депресія і стрес роблять поганий вплив на нічний сон. Намагайтеся уникати ситуацій, які можуть привести вас до таких станів. Якщо ви вже відчуваєте ознаки занепокоєння, нервозності, внутрішньої напруги, то зверніться до лікаря, який призначить вам необхідний курс лікування. У наш час фахівці вдаються до медикаментозного лікування рідко. По можливості, лікарі застосовують методи психотерапії, які засновані на особливостях індивідуальності і психічному стані кожної людини.
• Залежність (алкогольна, нікотинова, наркотична, кофеїнова) збуджує нервову систему. Тому після застосування таких засобів людині хочеться більше рухатися, кудись йти, їхати, поговорити не зрозуміло про що для оточуючих. У малих дозах алкоголь і наркотичні засоби допомагають розслабитися і заснути. Однак з часом організм звикає, потрібно підвищувати необхідну дозу, і люди стають хронічними хворими - залежними і без сну.
• Вік теж вважається причиною порушення сну. Однак фахівцями доведено, що цей фактор впливає на самопочуття людини в меншій мірі, ніж було прийнято вважати раніше. Причини недосипання і незапланованих пробуджень людей у віці треба шукати в відхиленнях і захворюваннях кожного.
Гігієна сну.
Гігієна сну укладає в собі дотримання людьми кількох простих правил. Вони допоможуть позбутися від проблем, пов`язаних із засипанням і пробудженням.
1. Дотримуйтеся режиму дня і відпочинку. Людина, яка звикла лягати спати в один і той же час, не страждатиме від довгого засипання. Організм сам, за звичкою, буде вимагати від вас виконання режиму.
2. Дотримуйтеся режиму харчування. Не треба їсти безпосередньо перед сном, не набивайте щільно шлунок. Вечірнє меню повинно бути легким, добре засвоюваним.
3. Придумайте свій індивідуальний ритуал перед сном. Кому-то треба послухати музику, інший людина не засне без вечірніх косметичних процедур, розслаблюючій ванни. «Ритуали» можуть бути самими різними. Просто подумайте, що приємно вам робити перед сном для відволікання від денних турбот, для заспокоєння.
Висновок.
У наш час медики стали більше звертати увагу людей на необхідність в здоровий сон. Фахівці рекомендують не затягувати вирішення проблем із засипанням і якістю сну. Сучасна апаратура дає можливість діагностувати та лікувати практично всі відомі відхилення і захворювання, пов`язані зі сном. Нові технології дозволяють стежити за якістю сну в домашніх умовах за допомогою спеціальних приладів і пристосувань. Людина, якій не байдуже своє здоров`я, завжди буде дотримуватися гігієни сну і відпочинку.
Хороших і здорових снів!
