10 Способів швидше заснути
Відео: Як швидко заснути. 7 ефективних способів. [SeVeN ToP]
У наші дні, ніч хорошого, міцного сну здається недозволеною розкішшю, однак, це дуже важливий фактор визначає наш заряд енергії на наступний день. Коли ви спите досить довго і міцно, ви стаєте бадьоріше і продуктивніше. Нижче ви побачите 10 порад, які допоможуть вам швидше заснути і міцно проспати всю ніч.
2 Приберіть із спальні всю електроніку - і ви зрозумієте, як швидко заснути
, електронні книги. Ще одна глава, ще один сайт або ще один пост в Фейсбуці - ці відмовки крадуть у нас сон. Крім того, блакитне підсвічування і мерехтіння індикаторів на пристроях тримає нас у напрузі і заважає заснуть.смартфониНі в якому разі не можна заносити в спальню сучасні цифрові пристрої - ноутбуки, планшети,
3 Відмовтеся від келиха
Хоча ви можете відчувати сонливість від вживання алкоголю, в кінцевому підсумку навіть безневинний келих вина заважає вашому сну. Вчені з Університету Міссурі виявили, що алкоголь порушує нормальну роботу центрів сну і неспання нашого мозку. Тому не дивуйтеся, якщо ви не знаєте, як заснути після бурхливої вечірки.
4 Купіть хороші постіль - вони допоможуть вам швидко заснути
2. Лягайте спати не тоді, коду начебто пора спати, а коли вам захочеться. Толку лягати в 9 вечора, якщо ви все одно будете повертатися до 12-ти?
3. Постарайтеся не займатися нічим особливо активним у другій половині вечора. Взагалі намагайтеся перед сном не думати про проблеми або займатися плануванням діяльності на завтра. Все це постарайтеся зробити за півтори години до відходу до сну.
5. заколисування. Рухи крісла-качалки або похитування в слінгу спонукають дитину заснути. Так, продаються спеціальні гамаки для дітей. Як тільки дитина прокидається і починає рухатися, його рухи призводять до похитування гамака, що заспокоює малюка.
6. сповивання. Дивовижний рефлекс, закладений природою для виживання навіть примітивних тварин, який призводить до спонтанних уривчастим рухам навіть уві сні, може змусити малюка прокинутися. Забезпечити почуття захищеності допоможе сповивання новонародженого - загортання його в тонку пелюшку влітку або в легке ковдрочку в зимовий період. Поступово малюка можна загортати все вільніше і зовсім припинити після зникнення рефлексу (приблизно на три місяці).
Так само подбайте, щоб ваш шлунок не волав про допомогу, складно швидко заснути, коли він порожній і просить їсти. Це не означає, що перед сном треба наїдатися (ШКІДЛИВО!), Їжа повинна встигнути перетравиться (2-3 години), перш ніж ви ляжете спати. На крайній випадок (якщо за вікном ніч, а останній прийом їжі був давно, або ви забули або не встигли поїсти, а хочеться) заповнити шлунок допоможе стакан теплого молока або звичайна негазована вода.
Добре позначиться на вашому засипанні піша прогулянка перед сном і прийняття контрастного душу.
Медики радять усім, хто не може довго заснути, піти такому простому раді: коли ви лягли в ліжко, різко напружте всі м`язи свого тіла і тримайте їх в напрузі 10-20 секунд, потім розслабтеся. Повторіть цю вправу кілька разів.
Відео: 8 Способів заснути ..
Не пам`ятаю далі, це здається щось буддистська.
Так, є ще один класний спосіб позбутися від думок! Перемкніть увагу на дихання - слухайте його.
Думаю, що для більшості цієї інформації цілком достатньо для того, щоб навчитися швидко засинати. Але все ж я вирішив дізнатися і про більш незвичайні способи.
Ось вам ще кілька способів як можна швидко заснути!
кропове:
- Двадцять хвилин варіть п`ятнадцять грамів кропу (в міцному вині).
- Один годинку наполягайте і процідіть.
- Відіжміть настоечку.
- Приймайте вночі, коли безсоння здолає.
Багато хто віддає перевагу приймати ванни для ніг, в воду можна додати відвари тих же лікарських рослин.
Спосіб 9: Почитайте книгу
Виберіть книгу з дрібним шрифтом, яка не дуже вам цікава. Це може бути шкільний підручник, енциклопедія або довідник. Тільки не читайте захоплюючі романи або детективи.
Спосіб 10: Медитуйте
1 ст. ложку зерен вівса посівного залити 2 склянками води і варити, поки не загусне. Готовий відвар процідити. Всю порцію випити протягом дня і на ніч.
На ніч залити 1 склянкою гарячої води 2 ст. ложки зерен вівса посівного. На ранок настій нагрівати на водяній бані приблизно 30-40 хвилин. Готовий відвар охолодити при кімнатній температурі. Випити всю дозу протягом дня.
1 ст. ложку подрібнених коренів півонії ухиляється залити 1 склянкою горілки і настоювати 8-10 днів у теплому темному місці. Готову настоянку процідити. Приймати по 20-30 крапель 3 рази на день.
Розмішати 1 ст. ложку меду в 1 склянці теплої води і випити на ніч. Перед сном змастити лавандовим маслом віскі або накапати 3-5 крапель лавандового масла на шматок цукру, смоктати перед сном.
Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, прокип`ятити на повільному вогні протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 рази на день після їди.
Приймати аптечну настоянку кореня півонії 3 рази в день по 1 ч. Ложці.
Дві ст. ложки трави зніту вузьколистого (іван-чай) залити 2 склянками окропу і настоювати в термосі протягом 6 годин. Пити рівними порціями 3-4 рази на день.
1ч. ложку кореневищ і кореня дягеля нізбегающіе (ведмежа пучка) заліть1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1/2 склянки 3-4 рази на день.
1 ст. ложку подрібненого кореня бузини червоної заварити 1 склянкою окропу, прокип`ятити протягом 15 хвилин на слабкому вогні, настояти протягом півгодини, процідити. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 рази на день.
Приймати настій і відвар трави синеголовника плосколістного (успокойная трава, синій чортополох).
Взяти 1 склянку лимонного соку, по 2 ст. ложки гречаного меду і волоського горіха. Мед і лимонний сік змішати до однорідної маси, додати потовчений горіх. Приймати по 1 ст. ложці перед сном.
Взяти цедру з 1 лимона, 2 ст. ложки кореневищ і коренів валеріани, 3 ст. ложки квіткових кошиків ромашки аптечної, 1 стакан води. Цедру подрібнити і змішати з травами, залити окропом, настоювати протягом 1 години, потім процідити. Приймати охолодженим по 1/2 склянки 2 рази на день - вранці і ввечері, після їди.
Залити 1 ст. ложку свіжої подрібненої зелені кропу або насіння кропу 2 склянками води. Настояти, процідити, вживати по 1 ч. Ложці перед сном.
Приймати теплі ванни. Температура води у ванні ньому повинна бути вище 37-38 градусів. Приймати ванну треба або перед їжею, або через 1,5-2 години після їжі. Час перебування у ванні не повинна перевищувати 20-25 хвилин. Краще, якщо вода не буде закривати область серця. Не слід приймати ванни щодня.
профілактика безсоння
Для профілактики безсоння краще спати на животі, повернувши обличчя наліво, на низькій подушці (це природна поза, в якій сплять діти). Корисно спати і на лівому боці, при цьому поліпшується робота шлунково-кишкового тракту.
Рекомендується також дотримання режиму (лягати спати слід в один і той же час), а також щоденне провітрювання спального приміщення, короткочасний теплий (але не гарячий) душ перед сном і т. Д.
Необхідно пам`ятати також, що перевтома, куріння, міцний чай і каву, зловживання алкоголем засмучують сон.
