Консультація на тему: як зберегти здоров`я педагога - планета дитинства
Консультація на тему: «Як зберегти здоров`я педагога»
07 січня 2014
0 (1569) Перегляди
здоров`я - це не тільки відсутність хвороб, хворобливих станів, це стан оптимальної працездатності, творчої віддачі, емоційного тонусу, того, що створює фундамент майбутнього благополуччя особистості. Для того, щоб бути здоровим, треба вести здоровий спосіб життя.
Що таке здоровий спосіб життя?
Перш за все - це активна діяльність людини, спрямована на збереження і поліпшення здоров`я. Основні елементи здорового способу життя: правильне харчування, загартовування організму, матеріальний дохід, рухова діяльність, рівень культури, сприятливі умови праці, стабільні сімейні відносини і психоемоційний стан.
Професія педагога дуже складна і різноманітна. Постійне перенапруження, перевтома призводить до різних захворювань, а саме: цукровий діабет, хвороби серця, виразка шлунка, гіпертонія та інші захворювання.
Чому педагоги часто хворіють і у них цілий букет різних захворювань?
- Перша причина - перевантаженість в роботі.
- Друга причина - недостатня зарплата (не дозволяє купувати хороші продукти харчування, відпочивати на морських курортах і санаторіях).
- Третя причина - на нервово-психічний стан здоров`я педагога негативно відображаються не завжди розумно обгрунтовані вимоги батьків.
- Четверта причина - педагоги в основному працюють старого або похилого віку (мало молодих кадрів).
Можна зробити такий висновок: треба формувати у педагогів бажання зберігати і зміцнювати своє здоров`я і виконувати прості і елементарні правила. Кожен педагог повинен продовжувати активне життя, цінувати не тільки своє здоров`я, берегти його, але і робити все те, що буде сприяти зберігати здоров`я на довгі роки.
Для цього існує певна система і різні методи: тренінги, вправи для зняття головного болю, медитація під музику, ароматерапія, водотерапія, танцетерапія, фототерапія, сміхотерапія, мати свої захоплення (хобі), прогулянки на свіжому повітрі.
Всі перераховані методи доступні, необхідно лише проявити силу волі і велике бажання йти до вершини здоров`я.
тренінги
Дозволяють зняти напругу і втому. Допомагають знайти стабільність, упевненість в собі. Аутогенне тренування дозволить розслабити тіло, регулює серцеву діяльність, впливає на дихальну систему. Можна прийняти, наприклад, «позу кучера». Вільно сісти на стілець, розслабитися, злегка нахилити голову, лікті покласти на коліна, голову злегка нахилити. При цьому непогано вимовляти різні фрази: «Я дуже спокійна. Мої думки спокійні. Серце б`ється тихо, рівно. Мені добре. Я відпочиваю. Мені нічого не заважає. Голова, руки, ноги відпочивають. Тихо! Як мені добре! ».
Можна виконувати кілька дихальних вправ (аромат квітів, сонячне проміння, веселі колоски, заряд бадьорості, я - чарівну квітку і так далі).
Головний біль
Треба навчитися у міру можливості знімати ознаки головного болю.
Можна провести вправу «Головний убір».
Для цього треба визначити, в якій частині голови більше болить і турбує. Можна уявити собі, що на голові важка, незручна шапка, вам вона заважає, і ви хочете зняти, швидко скинути її. Треба потрясти головою, потім погладити ніжно голову руками і різко опустити (кинути) руки вниз.
Вправа «Мої спогади».
Спочатку візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому все те, що ви відчували, коли вам було дуже добре і комфортно, наприклад, поїздка в гості, свято на дачі, збір ягід в лісі і так далі. Постарайтеся спокійно і уважно, не відволікаючись прочитати все те, що написали. Потім уявіть все це. Пориньте повністю в той приємний стан. Якщо на вашому шляху з`являються будь-які перешкоди, то долайте їх - відсувайте руками від себе.
Вправа «Лагідний дощик».
Ви йдете по вулиці, почався дощ. А парасольку ви забули взяти з собою. Дощ йде теплий, тихий. Вам дуже приємно, що теплі, ласкаві крапельки падають вам на голову, обличчя, плечі, руки. Постарайтеся відчути ці крапельки. Можна подушечками пальців ніжно і спокійно стосуватися частин свого обличчя, голови, змінюючи темп (швидко або повільно).
Вправа «Піраміда любові».
Відео: Разведопрос: китаєзнавець Олена Гесслер про життя на Тайвані
Цю вправу треба виконувати колективно. Звучить красива, мелодійна музика. Перший учасник простягає руки до іншого учасника, кладе на його долоні квітку і каже фразу: «Я люблю ...». Другий учасник робить такі ж дії, що і перший і перекладає квітка з наступних підстав. В результаті цього колективного вправи з`являється велика піраміда любові, саме вона дозволяє всім учасникам відчути присутність найпрекрасніших емоцій у себе і оточуючих.
У світі музики
Музика здатна змінювати психічний і фізичний стан кожної людини. Вона доставляють радість, поліпшується настрій, сповільнюється пульс, нормалізується тиск. Можна послухати класичну музику, яка здатна зняти або полегшити головний біль.
Вправа «Свіча».
Необхідно управляти власними емоціями. Запаліть свічку. Сядьте зручно, розслабтеся і дивіться на полум`я свічки протягом декількох хвилин. Закрийте очі і поринете в свій внутрішній світ.
Щоб встати бадьорим вранці і відчувати себе в піднесеному і гарному настрої, корисно спів спокійних і тривалих за звучанням пісень. Пісні повинні містити оптимістичний настрій. Також під час співу пісеньок можна виконувати нескладні плавні рухи руками, головою, плечима і тулубом.
Ароматерапія
Ароматерапія - це застосування різних ефірних масел рослин. Наше нюх пов`язано з лімбічної системою головного мозку, яка дає можливість відчувати різні емоції. Треба запам`ятати, що лікування ефірними маслами тільки під контролем лікаря - ароматерапевта. Для індивідуального захисту і регулювання працездатності можна носити на шиї аромамедальон і аромакувшінчікі. Багато крапель капати не можна, досить пару крапель. Весь день вас буде супроводжувати приємний і ароматний запах, який поліпшить ваш емоційний стан і зніме хворобливі відчуття.
Значення ефірних олій:
М я та посилює дихання і оновлює енергетику.
екваліпта допоможе швидко відновити настрій після стресу.
Лаванда відновить ваші сили після втоми, сприяє самопізнання.
Відео: Роберт Адамс. Збори сатсанг - Серцевий центр. (Аудіокнига Nikosho)
Берегомет допоможе вам досягти успіхів в пізнанні, нейтралізує енергетику натовпу.
Запах зелених яблук полегшує головні болі при мігрені.
апельсин підвищує працездатність головного мозку, оптимізм і віру у власні сили.
Роза дуже сприятливо впливає на перетворенні негативної енергії в енергію самовдосконалення.
лимон дозволяє безболісно адаптуватися до нових умов, новим людям, допомагає творчим людям.
сандал здатний відкрити в людині талант.
водотерапія
Використання води з метою оздоровлення - найдавніший метод, так як вода є найдоступнішим, приємним і безпечним лікуванням.
В результаті прийняття ванн тонізує серцевий м`яз, розширюються кровоносні судини і капіляри, посилюється кровотік. Активується мозковий кровообіг, знімається втома. Щоб просто скинути втому можна просто прийняти душ або вмитися прохолодною водою. Корисно для зняття стресу або втоми просто подивитися на воду.
У стані сильного стресу, коли хочеться побути на самоті і посидіти в тиші, можна встати під сильний струмінь душа, направивши його прямо на голову, щоб нічого не чути. Ваше стресовий стан обов`язково зникне. Можна дивитися на картини із зображенням річки, моря або водоспаду, прослуховувати музику з дзюрчанням струмочка, припливу хвилі і так далі.
Корисно для вашого самопочуття і прийняття контрастного душу (почергове обливання гарячою і холодною водою).
танцетерапія
Відео: ШДК: Дитяча агресія: що робити дорослим. Кальцій. Дитячі садки у Франції - Доктор Комаровський
Танець - це вираження почуттів і переживань. Кращий ефект не тільки милуватися танцюючим людиною, а й самому взяти участь у танцювальних рухах.
Танцювальні рухи сприяють посиленому кровообігу, зміцнюються м`язи ніг, рук, тулуба. Також розвивається гнучкість, витривалість, поліпшується координація рухів.
Танцювальні вправи сприятливо впливають на весь організм, самопочуття і дають заряд бадьорості.
фототерапія
Сприятливо впливає на емоційний стан розглядання фотоальбомів. Особливо хороші враження ми відчуваємо від тих фотографій, на яких відображені дорогі нам особи. При розгляданні фото, людина як би возз`єднується з іншими людьми і відчуває їх уваги, погляд, приємні спогади. Це прекрасний спосіб, щоб нормалізувати свій стан.
Сміхотерапія
Сміх дуже благотворно діє на наш організм. Дослідження показали. Що якщо сміятися десять хвилин, то може нормалізуватися тиск. Сміх - гармонь щастя.
Людина повинна відчувати позитивні емоції від перегляду гарного фільму. Пам`ятайте, що навіть очікування перегляду веселого і знайомого кінофільму покращує ваше самопочуття!
Приємні захоплення (хобі)
Буде добре, якщо ви зможете розповісти своїм близьким або рідним про те, чим ви захоплюєтеся (живопис, рукоділля, збираєте колекції, захоплюєтеся романами і так далі). Можна влаштувати виставку або показати ваші роботи. Всім і вам буде приємно спілкування, покращиться настрій. Ви придбаєте тільки друзів, зможете ділитися свої досвідом або просто знайдете хорошого і доброго співрозмовника.
Прогулянки на свіжому повітрі
Бажано здійснювати як тривалі, так і короткі за змістом прогулянки. Прогулянки дуже корисні для здоров`я. По-перше, дихайте киснем, що благотворно впливає на обмінні процеси організму і запобігає нервове виснаження і допоможе поліпшити настрій. По-друге, дерева здатні заряджати позитивною енергетикою. По-третє, прогулянки - це руху.
Необхідно кожному задуматися над тим, як зберегти своє здоров`я. Треба бути життєрадісним, доброзичливим, впевненим в собі людиною. Завжди бути господарем своєї долі, а не пасивним спостерігачем!
вихователь СП ГБОУ ЗОШ № 21,
м Сизрань, Самарська область, Росія.
Стаття розміщена в авторській редакції
