Налаштуйте себе на здоров`я
Якщо ви все ще боїтеся вірусної епідемії і вважаєте, що обов`язково повинні захворіти «смертельним» грипом, спробуйте аутотренінг! Це ефективний і нескладний метод психологічного впливу на самого себе. При регулярних тренуваннях він дає явні позитивні результати у зміцненні організму і підвищення його захисних сил. Як і всі психотерапевтичні методи, аутотренінг впливає не тільки на настрій, наші емоції, а й на фізичне тіло людини, адже в організмі все взаємопов`язано. В результаті покращується сон, йдуть втома і болі різного походження, з`являється більше сил. Адже організм починає працювати більш ефективно! Є кілька правил, які допоможуть вам швидше відчути результати ваших занять аутотренінгом.
Відео: Зцілювальний настрій на міцне здоров`я
3 головних правила самонавіювання
1. Аутогенне тренування краще проводити вранці після пробудження і ввечері перед засинанням. Вранці, само собою, потрібно підбадьоритися, а ось у вечірній час заключну частину формулювань, які активізують ваш стан, треба прибрати з тексту і не вимовляти.
2. Якщо ви займаєтеся самостійно, то текст необхідно вивчити напам`ять. Можна використовувати і магнітофонний запис, але тоді важливо подбати про те, щоб після засипання вам не довелося вставати і вимикати апаратуру.
3. Слова формул для самонавіювання треба вимовляти або про себе, або вголос - повільно, монотонним приглушеним голосом, роблячи паузи між фразами. Це важливо, тому що вашому мозку і організму в цілому необхідно час, щоб налаштуватися на ваші вимоги. Крім того, вам треба встигнути зосередитися на відчуттях, відчути результати від кожного зробленого вправи.
Відео: Здоров`я. Як налаштувати себе психологічно, щоб бути здоровим
Приклад аутогенного тренування
Кожну з фраз наведеного нижче настрою в перший час можна вимовляти по кілька разів. При цьому пасивно спостерігайте як би з боку за тими процесами, які відбуваються в тілі. Згодом кількість повторень можна скоротити (досить буде навіть одного разу). Ви самі відчуєте, коли це краще зробити, адже з кожним днем ваше тіло буде ставати все більш слухняним, і процеси будуть запускатися всі швидше.
Відео: Як налаштувати думки на багатство, молодість, здоров`я, любов?
Образно-вольовий настрій на міцне здоров`я
А тепер - зразковий текст для проведення занять по аутогенним тренуванні.
Відео: Налаштування на гарне здоров`я
Після заключної фрази необхідно встати, руки підняти і розвести в сторони, потягуючи м`язи, глибоко вдихнути і видихнути. Можна після видиху затримати подих, після чого глибоко і напружено вдихнути.
