Як швидко сісти на шпагат

Відео: Як сісти на шпагат? помилки новачків

Гнучкі суглоби, еластичні зв`язки. Хочете демонструвати гнучкість тіла своїм онукам? Так, таке можливо, навіть якщо вам далеко за ... Ви вважаєте, що питання: «Як швидко сісти на шпагат »Було актуальним для вас років« дцять »назад? Що ж, це помилка, яка приємно розвінчати. Так, робити шпагат в будь-якому віці можливо. Головне - терпіння і цілеспрямованість. Шпагат виконується в багатьох видах спорту: фігурне катання, танці, гімнастика, бойові мистецтва, синхронне плавання, йога. Якщо у вашому минулому були заняття перерахованими видами спорту, значить, відновити розтяжку буде простіше. А що робити тим, хто від спорту далекий, проте хотів би продемонструвати гнучкі м`язи своїй другій половині або просто вирішив вести здоровий спосіб життя, зберегти молодість і здоров`я тіла? Завзятість і систематичні тренування допоможуть зберегти пружну шкіру, позбавлять від відкладення солей в суглобах, попередять варикозне розширення вен, додадуть зв`язкам еластичність, а суглобам гнучкість. Шпагат - це одне з вправ на розтяжку. Тіло кожної людини має свій власний запасом гнучкості, причому у кожного вони індивідуальні. Рідна сестра може з легкістю сідати на шпагат без тренувань, а для вас максимум - широко розставити ноги на ширині плечей. Що робити? Спочатку вивчити власне тіло і не заздрити сестрі. Рухливість суглобів і кісток визначають скелетні м`язи, саме від них залежить, як зможете ви швидко навчитися сідати на шпагат. Дана вам від природи амплітуда руху суглоба - ознака здоров`я. Щоб підтримати і розвинути рухливість, необхідні регулярні заняття. Домашній фітнес - теж варіант.Всего видів розтяжки п`ять. Перша - при якій людина сама докладає зусиль для розтягування певної частини тіла. Друга - для ефективної розтяжки потрібно помічник, краще досвідчений партнер. Третя виконується до невеликого напруги, а потім органічно переходить в інший рух. Четверта - балістична, одна з найнебезпечніших для здоров`я, коли всі рухи виконуються пружно, ривками. П`ята - статична, коли необхідно зберігати положення від 15 секунд до хвилини. Спробуйте вгадати, яку з розтяжок рекомендують медики як найефективнішу? Абсолютно вірно, це розтяжка статична.

Що врахувати щоб швидко сісти на шпагат?

По-перше, якщо у вас в минулому була якась травма, то візит досвідченому лікарю вбереже вас від нових больових відчуттів і ускладнень.
По-друге, доведеться звикнути до думки, що до наступного кварталу сісти на шпагат вийде навряд чи, а ось збільшити розтяжку цілком реально.
По-третє, коли з`являється відчуття різкого болю, негайно припиніть тренування, щоб не погіршити біль.
По-четверте, шпагат - проміжний результат, який дозволить швидко навчитися сідати на шпагат. Досягається він регулярними тренуваннями один-два рази на тиждень.

Для тренування підбирають відповідний одяг: верх - футболка, низ - тренувальні штани, краще утеплені, для максимального розігріву. Обов`язково шкарпетки. Для більш ефективного розігріву займатися необхідно в теплій кімнаті. Перед початком занять потрібно добре розігріти м`язи. Зазвичай на це йде не менше півгодини. Вправи на розтяжку виконуються без ривків, повільно і плавно. В якості розминки хороші стрибки на скакалці (якщо ви маєте в своєму розпорядженні необхідної площею для занять), присідання - якщо таких немає, або прості танцювальні рухи. Всі перераховані вправи поліпшують циркуляцію крові і покращують постачання м`язів киснем. У виконанні шпагату задіяні крім м`язів суглоби і зв`язки, які також вимагають розігріву-розминки. Розігріти тазостегновий і колінний суглоби допоможуть обертальні рухи в коліні ногою всередину і назовні. Корпус - звичайними поворотами і нахилами. При нахилах необхідно повністю розгинати спину в попереку, немов намагаючись торкнутися промежини грудною кліткою, а не головою. Дихати намагайтеся ритмічно, під рахунок. Це також допоможе швидко навчитися сідати на шпагат. Вдих роблять на бічні нахили, а нахил вперед поєднують з видихом.

Вправи для розтяжки щоб сісти на шпагат

Вправи необхідно робити без тривалих зупинок. Відчуття невеликого дискомфорту супроводжують правильне виконання вправ. Паралельно можна зайнятися йогою з тренером, це також допомагає розтягнути м`язи і зміцнити зв`язки. А ось коли виникає почуття болю, вправу потрібно припинити. Приготуйтеся до того, що тренуватися доведеться не один місяць. Первинна розтяжка займе не менш двох місяців, якщо у вас в минулому був спортивний досвід. Розім`яти і розтягнути м`язи для будь-якого шпагату допоможуть наступні вправи.

Випади. Ліву ногу зігнути в коліні і виставити вперед, праву випрямити і відвести назад. Спина пряма. Виконують по тридцять пружинистих рухів вгору-вниз по черзі на кожну ногу. Через тиждень іншу вправу ускладнюють: випрямляючи ногу попереду і далі відсуваючи ногу ззаду.
Метелик. З положення сидячи на підлозі, коліна розводять в сторони, а стопи з`єднують. Далі починають пружинисті руху, намагаючись торкнутися колінами підлоги. Допомагати руками не забороняється. Зробити необхідно не менше 30 повторень.
Перекати. Ноги розставлені широко в сторони. Це допомагає швидко навчитися сідати на шпага т. Вага тіла плавно переносять на одну ногу, а другу залишають прямий. Потім необхідно робити плавні перекати з однієї ноги на іншу, намагаючись зберігати прямий корпус, а таз максимально близько до підлоги. Виконують також тридцять разів.
Ноги розставляють так широко, наскільки це дозволяють м`язи. Наголошують на руки. Тепер починають опускати таз вниз, рухаючи корпус вперед і вигинаючи спину. Потім необхідно повернутися в початкове положення: таз вгору, а корпус назад. Якщо таз розташовується вище плечей, значить, вправа виконуєте правильно.
Тепер приступають безпосередньо до шпагату. Добре, якщо тренування проходить на паркеті або лінолеумі в вовняних шкарпетках. Постарайтеся сісти на шпагат максимально низько, сильно стискаючи ноги, немов намагаючись піднятися. При цьому ноги напружують 10с, а розслаблюють 5. Робити вправу, поки не відчуєте, що м`язи поступово розтягуються. Ця вправа також виконують в декілька підходів.
Потім знову сядьте на шпагат і затримайтеся в найнижчій точці на чотири вдиху, при цьому добре трохи захитався, щоб ноги поступово ковзали в сторони. Вправа доповнюють нахилами вперед або до ніг. Повторюють в два-три заходи.
Популярні нахили з положення сидячи також допомагають швидко навчитися сідати на шпагат. Сидячи на підлозі, ноги витягують і розводять в сторони. Руками необхідно обхопити ступні і максимально низько притиснутися до колін.

Як швидко сісти на шпагат - поради та відгуки

За порадою тренерів, після кожного заняття необхідно пробувати сідати на кожну ногу і перебувати в такому положенні до 30с. Найпростіше розтяжка дається дітям. У підлітковому віці повернути або досягти результату знадобиться не менше півроку.
Хороші результати дає чергування динаміки і статики. Після 10 махів ногами зробити 10 нахилів, потім знову махи. Після 30 повторень вправ зробити розтяжку в статиці.
Тягнутися потрібно дуже обережно, краще під улюблену музику, ідеально підходить музика для медитації.
Можливо, вам знадобиться просто заспокоїтися і досягти необхідного емоційного настрою. Як знайти той самий настрій? Згадайте ті тренування, коли у вас особливо все добре виходило і проаналізувати той стан. Завдяки чому виникало такий стан? Про що ви думали? Як відчували ви своє тіло? Постарайтеся зафіксувати цей стан позитивного настрою, яке допомагає зробити тренування більш ефективними.
Форумчани стверджують, що розтягнути м`язи допомагають і водно-лазневі процедури. В гарячій ванні розминають ноги від сідниць до п`ят. Добре робити розтирання і масаж. Потім швидко витираються, надягають теплі штани для збереження тепла і приступають до вправ.

Відео: Як сісти на шпагат

Важливо пам`ятати, що ваш організм індивідуальний, тому намагайтеся відчувати, фіксувати свої відчуття, не тільки під час тренувань. Знайте, що шпагат - це не самоціль. Головне - ваше відчуття від того, що ви створюєте запас міцності організму на довгі роки. Супер Дама.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі