Зарядка для шийного остеохондрозу: правила і вправи
Зарядка для шийного остеохондрозу
Відео: Вправи при шийному остеохондрозі
зміст:
Для лікування остеохондрозу лікарі можуть призначати лікувальну фізкультуру. Звичайна зарядка для шийного остеохондрозу дуже ефективна. Тільки медикаментозним способом буде складно підтримувати стан людини. Він повинен сам захотіти поліпшити свій стан і докласти до цього зусилля. Нічого більш ефективного жоден лікар не може запропонувати.
Досить витратити кілька хвилин в день, щоб розслабити м`язи шиї, поліпшити постачання мозку кров`ю, а також стимулювати обмінні процеси в хрящовій тканині. Зарядку застосовують на етапі ремісії, коли болю немає, а також як профілактичний засіб. Її можна виконувати абсолютно будь-якій людині самостійно або під контролем лікаря.
Показання до виконання комплексу вправ
Призначити ЛФК лікар може в деяких ситуаціях. Відомо, що найбільшої користі можна досягти на початкових стадіях захворювання. Але навіть при ускладненнях є спеціальні комплекси полегшують стан людини. Лікувальна зарядка при шийному остеохондрозі призначається:
- Дітям і молодим людям, у яких виявлені проблеми з хребтом, шийним відділом. Якщо її виконувати регулярно з дитинства, то можна назавжди вирішити проблему остеохондрозу. Альтернативою зарядки буде тільки плавання за умови проведення занять під контролем кваліфікованого фахівця.
- Дорослим пацієнтам на початкових етапах. Самостійна боротьба людини за своє здоров`я, а не прийом медикаментів приносять більше користі.
- При грижах. Якщо було хірургічне втручання для вирішення проблем остеохондрозу, то в післяопераційний час можуть рекомендувати зарядку, щоб зміцнити м`язи і виправити дефекти хребта. Такі курси призначають тільки під наглядом лікаря.
Зарядка при шийно-грудному остеохондрозі виконується тільки при відсутності сильних болів. Якщо захворювання вже розвинулося, то лікар або фахівець повинні допомогти підібрати правильні вправи, не варто призначати лікування собі самостійно.
Правила виконання лікувальної зарядки
Щоб зарядка приносила максимум користі, потрібно дотримуватися кількох простих правил. Зарядка проти остеохондрозу шийного відділу повинна стати звичкою для будь-якої людини з проблемами в шиї. Для цього дотримуються:
- Комплекс виконується при першій-ліпшій можливості. Найчастіше остеохондроз шийного відділу розвивається у тих, хто веде сидячий спосіб життя, по 8-годин перебувати за комп`ютером. Тому зарядку потрібно робити по можливості якомога частіше, він не займає багато часу і не віднімає багато сил.
- Вправи вранці і ввечері завжди виконують стоячи. Так вони більш ефективні і хребет знаходиться в правильному положенні.
- Як тільки в шиї з`являються больові відчуття потрібно відразу виконувати зарядку. Навіть 10 повторів допоможуть розслабити м`язи і запобігти болю.
- Зарядка і звичайний самомасаж шиї відмінно доповнюють один одного.
- Руки і плечі також потрібно розминати при остеохондрозі шийного відділу, тому що вони активно на нього впливають.
При занятті в такому темпі перебіг захворювання помітно гальмуватися. Однак є ще один список, якого повинен дотримуватися хворий. Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта спрямована на невелику область, де проходить багато судин, яка виконує важливу роль для всього організму. Дуже важливо не завдати їй шкоди, тому:
- Їх виконують тільки при затихання сильних болів. І якщо вони знову повертаються, то будь-які вправи припиняються.
- Всі рухи плавні, без різкості.
- Приміщення для занять, зарядки вибирають просторе і добре провітрюється.
- Обов`язковий позитивний настрій. Це не важка обов`язок, а радість для хворого.
- Всі вправи повинні супроводжуватися правильним диханням. На вдиху вони починаються і закінчуються на видиху.
Ранкова зарядка
Відмінно підійде ранкова зарядка при шийному остеохондрозі для вирішення проблем з хребтом. Якщо пацієнт сумлінно ставитися до цієї групи вправ, регулярно їх виконує, то організм почне відновлюватися своїми силами. Ефект від ранкової зарядки буде відчуватися протягом усього дня - болю не будуть турбувати.
Найпростіший комплекс вправ допомагає розробити шию, зняти зайву напругу з шийних м`язів і зробити їх більш еластичними. Поступово будуть зменшуватися тиск хребців на навколишні судини і нервові пучки. Допоможе вона і для формування постави. У кращому випадку потрібно виконувати зарядку для всього організму, але можна обмежитися тільки парою-трійкою вправ.
У ранковий комплекс для шиї можна включити три простих вправи, які потрібно повторити по 10-20 разів, дотримуючись всіх правил виконання.
Починають зарядку з поворотів голови. При цьому плечі і голова повинні триматися прямо. Людина повільно і плавно повертає по можливості голову вправо, після повертається у вихідне положення і рухає нею вліво. Після переходять до наступної вправи. Якщо немає сильно болю голову закидають назад і починають перекати по спині до одного і іншого вуха. Те ж саме вправу виконують, нахиливши голову вперед. Така зарядка не відніме багато часу і сил.
Відео: Гімнастика при шийному остеохондрозі
Найбільш ефективні комплекси вправ
Лікарі-фахівці розробили спеціальні комплекси вправ. які допомагають боротися з шийним остеохондрозом. Спеціальна зарядка для шийних хребців при остеохондрозі допоможе зміцнити м`язи шиї, ослаблення яких призводить до розвитку защемлень, передавлюванні, запалень. У комплекс вправ включені наступні дії в такому порядку:
- Починають її виконувати стоячи або сидячи. Спочатку виконують дії на зміцнення прямих м`язів шиї - передніх і задніх. Для цього долоню прикладають до чола. Несильно давлячи рукою на голову і, напружуючи шию, залишають голову в початковому положенні. Те ж саме виконують, натискаючи на потиличну зону.
- Друга вправа - зміцнення бічних м`язів. Для цього лівою рукою натискають на скроню зліва, а правою - на правий. Тиск утримують приблизно 5 секунд.
- Далі починаються вправи на розтягування шиї. Для цього голову акуратно закидають назад і по п`ять разів роблять перекати, намагаючись притиснути вухо до плеча. Те ж саме повторюють при нахилі голови вперед. Головне не поспішати і не допускати появи болю.
- Мають корпус тіла прямо, а потім починають повороти голови поперемінно в різні боки. Це проста вправа допомагає поліпшити рухливість шийних хребців. В ідеалі голова повинна повертатися так, щоб підборіддя було над плечем.
- Сидячи на стільці необхідно відвести голову назад і втягнути при цьому підборіддя. Така вправа допомагає виробити правильне положення сидячи, працюючій людині і може виконуватися серед дня.
- Щоб розслабити і одночасно розтягнути шиї м`язи, потрібно підняти плечі вгору і затримати їх в такому положенні на 10 секунд. На видиху людина поступово розслабляється і повертається у вихідне положення.
- Останніми виконуються кругові рухи голови, так як для цього всі м`язи повинні бути розігріті і розслаблені. Кругові рухи виконують в різні боки по 5-10 разів.
- Заключне вправа - уявне обертання головою. Для цього ліву руку потрібно покласти на праву щоку і спробувати зробити круговий рух. Те ж саме повторюють з іншою рукою.
Зарядка для шийного остеохондрозу може виконуватися стоячи або сидячи, в деяких випадках вправи трансформують для їх виконання з положення лежачи. Добре, якщо після завершення розминки є можливість самостійно або за допомогою одного розім`яти м`язи шиї, плечей, лопаток.
Протипоказання при шийному остеохондрозі
Незважаючи на позитивний ефект зарядки її не можна виконувати в ряді випадків. Зарядка при шийному остеохондрозі протипоказана, якщо:
Відео: ГЛАВНИЕ вправи при шийному остеохондрозі. ШИЙНИЙ ОСТЕОХОНДРОЗ - вправи з Олександрою Боніна
- остеохондроз перейшов в гостру форму;
- трапився інфаркт;
- є інфекційні захворювання в гострій формі;
- при артеріальній гіпертензії;
- аневризми аорти або серця;
- аритмія і тахікардія;
- можливість кровотеч;
- цукровий діабет у важкій формі;
- короткозорість, якщо є суттєва зміна очного дна;
- захворювання вестибулярного апарату;
- захворювання неврологічного характеру, пов`язані з порушенням координації.
Так само не можна робити зарядку, якщо є нездужання, сильна втома і на голодний шлунок. Консультація лікаря обов`язкова, так як будь-який неправильний рух може нанести шкоду шийного відділу.
Стаття написана для загальноосвітнього розвитку. Для встановлення точного діагнозу і призначення лікування ОБОВ`ЯЗКОВО зверніться до лікаря
