Гімнастика для мозку

Мозок керує рухами м`язів - науковий факт. Не менш наукова і підтверджена експериментами і зворотна залежність: руху м`язів навчають мозок. Так, маленьким дітям для правильного розвитку мозку необхідно рухатися. Саме тому вони можуть годинами повзати, ворушити пальчиками, намагатися встати, падати і знову намагатися ... Навчити, наприклад, ходити або жувати, пояснюючи словами, неможливо. Тіло повинно пробувати, а мозок навздогін за м`язами усвідомлює і запам`ятовує навик. Таке тренування формує в мозку зв`язку, без яких людина в майбутньому не зможе успішно навчатися чого б то не було.

4 вправи для мозку і тіла, або Як розвинути розумові здібності за допомогою спорту

Гімнастика Brain Gym (буквально - «мозкова гімнастика») була розроблена в Каліфорнії, щоб допомогти дітям і дорослим, які не здатні навчатися чого-небудь. Сьогодні її широко використовують і дорослі, які вважають, що стали гірше справлятися з інтелектуальною роботою. Приємний бонус: роблячи вправи регулярно, ви поліпшите роботу не тільки мозку, але і тіла. Чого можна досягти за допомогою цієї гімнастики? Поліпшити концентрацію, увагу і пам`ять. Повернути винахідливість. Навчитися говорити більш переконливо. Розвинути почуття рівноваги і координацію рухів. Більш творчо підходити до работе.Повторяем тричі

Вправа 1- допомагає говорити переконливо. (Наприклад, коли треба виступити на засіданні). Покращує рівновагу.

Рецепти від забудькуватості: зміцнити пам`ять допоможуть дієта і гімнастика. Закрийте очі, широко позіхніть. При цьому кінчиками пальців почніть масаж напружених зон на верхній і нижній щелепі. Постарайтеся потягнути позіхання глибоко і звучно. Повторіть 3-6 разів.

Вправа 2- сприяє творчому викладу думок письмово і усно. Воно активізує області мозку, що відповідають за мову, креативні здібності і спілкування. Також покращує координацію. Поставте руки на спинку стільця для опори. Відставте одну ногу назад. Корпусом подайтесь вперед, злегка згинаючи попереду стоїть ногу. Повністю перенесіть на неї вагу тіла, відриваючи п`яту ззаду стоїть ноги від підлоги. Тепер плавно «Качний» назад, переміщаючи всю вагу на задню ногу. Її п`ята опускається, а носок передньої ноги підводиться. Повторіть 3-6 разів, потім змініть ноги.

Вправа 3- дозволяє ефективніше використовувати логічне мислення, вирішувати математичні завдання або організовувати роботу колективу. Крім того, воно зміцнює черевний прес. Лежачи на підлозі, зігніть коліна і поставте ступні на підлогу. Руки під головою, сплетіть пальці. Не розтуляючи рук, підніміть і одночасно поверніть корпус, злегка спираючись одним ліктем на підлогу. Надсилайте тіло по діагоналі: лівий лікоть до правого коліна, потім правий лікоть до лівого коліна. Повторюйте поперемінно по 3-6 раз в кожну сторону.

Вправа 4 -допомагає виступати зі сцени, брати участь в змаганнях, здавати іспити. Підвищує точність рухів. Знайдіть впадинки на лобі над очима, майже на половині відстані від брів до коренів волосся. Злегка натискайте їх кінчиками пальців обох рук протягом 30-60 секунд. Повторити 3-4 рази.

Вправа 5 -покращує координацію в просторі. Наприклад, якщо доводиться готувати їжу на чужій кухні або провести кілька днів у гостях, де вам все незвично і речі в незнайомих місцях. Також поліпшить рівновагу і координацію тела.Возьміте аркуш паперу двома руками і помахайте їм. Зробіть це також стоячи, задіюючи не тільки кисті, а й лікті і плечі.

Вправа 6- дозволяє зібратися з думками, підвищує концентрацію, увагу і покращує память.В Візьми себе лівою рукою за праве плече, прощупайте і розімніть м`язи. Поверніть в цю ж сторону голову, погляньте через праве плече. Зробіть глибокий вдих, відводячи плечі назад. Повільно, не опускаючи і не піднімаючи підборіддя, поверніть голову до лівого плеча. Якщо можете, погляньте через нього. Поверніть голову в середину, опустіть підборіддя на груди, глибоко видихніть і розслабтеся всім тілом. Тепер виконайте все це в інший бік (правою рукою за ліве плече ...). За 3 рази в кожну сторону.

Гімнастика мозку Деннисон

Гімнастика Мозку є прості і доставляють насолоду рухи і вправи, які використовуються з учнями в Освітньої Кінесіологія (Освітньої Кінестетик) для поліпшення навчання на рівні роботи цілісного мозку. Ці вправи допомагають полегшити всі види навчання і, особливо, - в засвоєнні навчальних навичок. Рішення проблеми неуспішності, як свідчать дослідження по Освітньої Кінесіологія, полягає в тому, щоб використовувати роботу цілісного мозку в процесі навчання. Цього можна досягти за допомогою рухових процедур перенавчання мозку і вправ гімнастики Мозку, які дають можливість задіяти учням ті ділянки мозку, які раніше не брали участі в навчанні.

Гімнастика для мозку дітей

Інтерпретація і адаптований варіант роботи докторів Пола І. Деннісона і Гейл Деннісон «Гімнастика мозку» .Відкриття цих авторів засновані на розумінні взаємозв`язку фізичного розвитку, мовного становлення і навчальних досягнень особистості. Гімнастика мозку являє собою прості і доставляють задоволення рухи і вправи, вони допомагають учням будь-якого віку розкривати ті можливості, які закладені в нашому тілі. Кілька хвилин (5-7 хвилин) занять дають високу розумову енергію. Діти ненавидять читати, писати, вчитися і люблять цілими днями дивитися телевізор? За допомогою гімнастики мозку у них з`явиться енергія до навчання.

активне слухання, т. е. слухання, що включає внутрішню і зовнішню зворотний зв`язок
второпати читання, тобто читання зосереджене, що вимагає сприйняття і переробки мовної інформації
лист, правопис
математика, т. е. здатність працювати з багатовимірними і у багатьох напрямах системами
навички виконання домашніх завдань, т. е. інтерпретація внутрішнього мовлення, образів, що відносяться до мислення
творче мислення, тобто здатність інтегрувати знання і думки інших людей в власний досвід
виконання контрольних робіт, т. е. здатність випустити з себе творчість в відповідальний момент
швидке читання, т. е. здатність швидко переглядати і швидко читати
навички самосвідомості. Образ «Я». Здатність зберегти самонаправленности в будь-яких ситуаціях
координація цілісного руху тіла для спорту і гри. Зв`язок мозку і тіла в прийнятті рішень щодо руху

У роботі з дітьми рекомендуємо дорослим (педагогам, батькам) системно застосовувати вправи гімнастики мозку для тренінгу певних функцій.

Вправи гімнастики мозку дають можливість задіяти ті ділянки мозку, які раніше не брали участі в навчанні, і вирішити проблему неуспішності.

Вищим досягненням дорослого, який працює за пропонованою методикою, було б навчання цим вправам дитини, учня з тим, щоб він самостійно, в потрібний момент, міг виконати набір відповідних вправ. Наприклад, при виконанні домашніх завдань або контрольної роботи.

Гімнастика для головного мозку

Наш мозок не можна розтягнути, він не скорочується подібно м`язам ніг при ходьбі. Однак чим більше людина вправляє свій мозок, тим більше нервових зв`язків створюється в ньому. Чим вище активність мозку, тим більше потрапляє туди крові, збагаченої киснем. Якщо людина мало привертає свій мозок до роботи, існуючі зв`язки слабшають, мозок отримує менше кисню, починає гірше працювати. Інтелектуальне здоров`я людини безпосередньо залежить від того, в якому стані знаходиться інформаційна нейронна мережа мозку. Саме вона відповідає за об`єднання нервових клітин. Її можна тренувати. Кожне свіже роздратування сприяє появі нових зв`язків - цей процес не має вікової залежності. Розумові процеси принесуть більший ефект, якщо залучити до роботи і праве, і ліве півкулі. Цьому допоможе комплекс вправ на координацію і цілеспрямоване розслаблення.

Тренувати здатності мозку можна, діючи в двох напрямках.

вправи на координацію є своєрідним стимулом для спільної роботи лівого і правого півкуль головного мозку;
вправи на рух перетворять мозок в працездатний орган;
тренінги пам`яті піднімуть творчі здібності на новий рівень.

для інтелектуального здоров`я просто необхідно налаштуватися на позитивне сприйняття навколишнього світу;
опір стресу і напрузі призведе до підвищення концентрації уваги;
процес дихання, контрольований людиною, сприяє посиленню зосередженості.

Щоб дане складне пристрій діяло без особливих проблем, клітини сірої речовини мозку витрачають чималу частку енергії. Їм потрібно близько 20% всього обсягу енергії, який організм отримує в процесі прийому їжі. Отже, те, що людина вживає в їжу, відіграє велику роль. Від продуктів харчування залежить працездатність головного мозку:

при повноцінному харчуванні і тіло, і розумова структура отримують необхідні вітаміни і мінеральні речовини, вкрай необхідні для безперервного обміну інформаційним матеріалом, який знаходиться в нервових клітинах;
для повноцінного обміну необхідними речовинами між клітинами і іншими органами необхідно випивати близько 2 літрів рідини в день.

Активний рух допоможе уникнути стресових ситуацій і попередить застійні явища в думках. Тренування координації вважається однією з своєрідних форм руху. Серед безлічі позитивних аспектів цих вправ виділяють цілеспрямоване підвищення працездатності головного мозку. Одночасна робота і правого, і лівого півкуль досягається за допомогою вправ, які містять руху, пов`язані з перехрещуванням рук і ніг. Виконання цих вправ призводить до розслаблення уваги, яке, в свою чергу, допоможе досягти піку працездатності.

Троїцька гімнастика мозку

ГІМНАСТИКА МОЗКУ

УВАГА . кожну вправу робиться не більше 1 хвилини !

Вправа 1.КРОС кролів ( перехресний крок).

Рухи імітують звичайне дитяче повзання. При цьому головний мозок включає, з`єднує і синхронізує роботу лівого і правого півкулі.

Інтеграція роботи обох півкуль:

колосально збільшує поглинання енергії головним мозком, що особливо корисно для всіх, хто знижує вагу;
підвищує активність людини і заражає енергією;
підсилює життєздатність.

Нахили і перехресні руху:

підтягують живіт, за рахунок включення прямих і косих м`язів живота;
розслаблюють м`язи спини і полегшують болі при радикуліті.

І.П. Стоячи ноги на ширині плечей. Несемо плече до стегна, а не лікоть до коліні!

Голова трохи повертається по ходу руху.

Тіло як ніби складається, а руки і ноги тільки підставляються.

Рот не затискати. Губи вільні. Затиснута нижня частина обличчя - затиснуті всі інші м`язи тіла.

Можна робити стоячи, сидячи, лежачи - діставати ліктем коліна.

Можна просто марширувати, або ходити контралатеральной кроком.

Швидкість - для дітей не обмежена. Дорослим, для того, щоб вони почули своє тіло, перший час робити повільно, відчувати, як плече йде до стегна, і включаються косі м`язи живота.

Людині, щоб ходити, включаючи мозок, можна марширувати. Якщо це робити регулярно і добре, то з часом підтягується фігура, змінюється спосіб життя, з`являється впевненість і сили, поліпшується апетит.

Мозок має звичку чути повільні рухи і повтори. Він закріплює мозкові схеми за рахунок повторів і зчитування цих повільних рухів.

Хочете перенавчити мозок, тобто створити нові нервові зв`язки - робіть кожен день, хоч не довго, хоч по хвилині, але щодня, місяцями .

Робіть КРОС кролів або просто маршируйте коли:

- Чи відчуваєте занепад сил, млявість, нічого робити не хочеться;

- Треба включитися в роботу;

- Треба відчути себе більш бадьорим і живим

Вправа 2КНОПКИ МОЗКУ

Два пальці однієї руки під ключицями - там дві ямочки.

Друга рука лежить на пупку.

М`яко масажуєте підключичні ямки.

Між 1 і 2 ребром під ключицями ямочки - там з двох сторін від серця йдуть великі судини. Це потужна нейро-лімфатична зона.

злегка масажуємо(М.б. хворобливі відчуття, ця зона затискається при стресі):

покращується дихання;
розслабляється вся область під ключицями;
вирівнюється кров`яний тиск,
поліпшується кровообіг ГМ і голова наче звільняється;
краще бачать очі, розширюється зона периферичного зору.

робіть КНОПКИ МОЗКУ коли:

погано бачите або з`явилася пелена перед очима;

за кермом а / м, коли перестали бачити бічний огляд

(Зупинитися на узбіччі і зробити вправу + КК);

важко включитися в якусь роботу;

з`явилася втома або щось не ладиться.

Вправа 3КОЛПАК ДЛЯ думання

Беремо себе за вуха - за верхню частину вуха: великий палець ззаду, вказівний попереду. І м`яко масажуючи вуха, як ніби трохи розтягуючи назад і вивертаючи. Масажуємо кілька разів зверху вниз кожну точку на кромці вушної раковини.
повертаємо голову вліво до межі. Беремо себе за вуха і масажуємо, дозволяючи своїй голові, дивлячись назад, йти все далі і далі. Масажуємо кілька разів зверху вниз. Коли голова повернеться до межі - досить.
повертаємо голову вправо . І повторюємо дії пункту 2.

в голові з`являється ясність,
можна швидко зібратися з думками;
розтягується хребет;
поліпшується робота більшості органів і систем.

робіть КОЛПАК для думання коли:

- голова відмовляється працювати;

- потрібно швидко зібратися з думками;

- активізувати роботу головного мозку

Беремо правою рукою за ліве плече посередині.

Трохи повертаємо голову вліво.

Починаємо м`яти - на видиху стискаючи пальці і говоримо «УХ».

Очі розширити - дивитися як сова.

Голову трохи повертаємо з боку в бік.

Потім беремо лівою рукою за праве плече і робимо те ж саме.

Масажуємо плече і ухаем, як сова :

розслабляється плечовий пояс, йде напруга;
на видиху розтискається діафрагма, знімається стрес;
відбувається масаж внутрішніх органів і поліпшується лимфоток;
покращується дихання;
розтягується хребет і весь м`язовий апарат;
тіло відгукується на дотик господаря - розслабляється і заспокоюється.

Робіть сову коли:

- хочете спокійно спілкуватися (допомагає розслабити плечовий пояс);

- потрібно швидко зняти стрес і відновити дихання.

Вправа 5ЛІНИВІ ВІСІМКИ

І.П. Ноги на ширині плечей. Стопи паралельні, коліна у напрямку великого пальця ноги. Коліна злегка зігнуті. Тіло розслаблене.

Згинаємо одну руку в лікті і виставляємо вперед, великий палець вгору, на якому фіксуємо погляд. Великий палець руки на серединній лінії тіла. Подумки перед собою представляємо коло, в якому малюємо знак нескінченності - ледачу вісімку, головне щоб вона була кругла.

1. Ліва рука вільно звисає уздовж тіла. Правою рукою спокійно і вільно малюємо: вгору по серединній лінії тіла, вліво - вниз-вправо до серединної лінії справи і по ній вгору до середини і в іншу сторону: вгору-вправо-вниз-вліво-сер.лінія вгору.

2. Міняємо руки. І малюємо лівою рукою. Початок вліво вгору.

3. Малюємо двома руками разом. Початок вліво вгору.

включають всі 8 пар м`язів очей, м`язи живота і крижів.
очі тягнуть хребет, посилюється зв`язок рука-око,
включається м`язи пупкової-крижового відділу;
поліпшується циркуляція спинномозкової рідини і лімфоток;
звільняється шийний відділ хребта, розслабляються коліна;
улучает робота внутрішніх органів.

Робіть ЛІНИВІ ВІСІМКИ коли:

- погано бачите (підвищує еластичність і кровопостачання окорухових м`язів);

- потрібно відновити цілісність роботи організму;

- поліпшити координацію рухів.

Вправа 6гак Денісон

У крю ках добре думати про якісь проблеми

1 частина. Ноги переплітаємо.

Руки витягаємо вперед, долоні повертаємо назовні, складаємо долоні, пальці переплітаємо, потім руки вивертаємо до грудей.

Мова підняти і притиснути до неба.

Очі підняти вгору.

Стоїмо або сидимо стільки скільки комфортно.

2 частина. Ноги розставити на ширину плечей, руки опустити вниз і зчепити човником на рівні низу живота. Очі опустити вниз. Мова до неба. Відчуваємо, як йдуть залишки напруги.

дуже потужна інтеграція правого і лівого - з`являється цілісне тіло;

людина дуже швидко заспокоюється;

дуже швидко знімає стрес;

дає можливість думати без напруги про проблему.

- треба швидко зняти стрес і заспокоїтися;

- потрібно обдумати складну проблему;

- подумати, що краще зараз робити;

- хочете зрозуміти себе і прийняти зважене рішення.

Швидкочитання без нудних вправ

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі