Комплекс вправ для ранкової зарядки для чоловіків

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Багатьом людям досить складно вранці прокинутися і включитися в робочий ритм. Тому вони в першу чергу відправляються на кухню, щоб підбадьоритися чашкою кави або міцним чаєм. Однак дія цих енергетичних напоїв через кілька годин закінчується, і людина знову стає млявим. Але існує й інший дуже простий спосіб швидко відійти від сну і зарядитися енергією і позитивом, так би мовити, на весь день. Цей спосіб відомий всім ще з малих років - це ранкова зарядка.

Не дарма народна мудрість говорить: «Як ранок почнеш, так і весь день пройде». Ні для кого не секрет, що люди, які мають звичку виконувати вранці фізичні вправи, відчувають себе значно бадьоріше і здоровіше. Крім того, кожна людина може вставати всього на кілька хвилин раніше, щоб отримати щоденний приз - бадьорий дух і сильне тіло в результаті. Зарядка варто «жертв», які їй приносять.

Як починати ранкову зарядку

Після сигналу будильника в першу чергу необхідно налаштувати себе на успішний і продуктивний день, після чого гарненько потягнутися, щоб відчути кожен м`яз. Це допоможе збільшити приплив крові до них, і відповідно кисню.

Існує чимало різних комплексів вправ для зарядки, або людина може сам розробити оптимальний набір фізичних вправ. Найважливіше при цьому не забувати про головне правило - зарядка повинна бути спрямована на те, щоб прокинутися, важкі навантаження можуть негативно вплинути на здоров`я. Особливо це стосується непідготовлених людей. Справа в тому, що силові вправи відразу після сну надають сильне навантаження на серце.

Ранковою зарядку можна розділити на два типи: вправи, які робляться безпосередньо на ліжку (відмінно підійдуть для самих ледачих), і ті, які виконуватися на підлозі.

Деякі вправи для зарядки на ліжку:

Необхідно лягти на спину, закинути руки за голову, а ноги при цьому підняти і зігнути в колінах, після чого робити кругові рухи ногами, як ніби при їзді на велосипеді. Вправи повторювати протягом однієї хвилини.

Відео: Обов`язкові ранкові вправи для чоловіків! (А. Маматов)

Далі, не змінюючи положення потрібно широко розставити руки і з`єднувати їх разом перед собою, при цьому робити глибокий вдих, а при опусканні - видих. Повторювати вправу 20-30 разів.

Наступна вправа буде легше робити тим, хто вміє сидіти «по-турецьки», немов під час медитації. А ті, у кого не виходять, можуть закинути хоча б одну ногу. Після чого потрібно сісти рівно і намагатися тягнутися вгору. Робити дана вправу потрібно 1-2 хвилини.

Для цієї вправи потрібно сісти на край ліжка, щоб ноги спустилися на підлогу. Далі, одну ногу витягнути вперед і зробити 20-30 кругових рухів, а після повторити іншою ногою.

І наостанок необхідно зробити 20-30 кругових рухів зап`ястями рук.

Цей мінімальний комплекс допоможе прокинутися і швидше встати з ліжка.

Відео: Ранкова зарядка від Шидловського - комплекс вправ для зарядки вранці від майстра спорту з дзюдо

Далі, можна перейти до другого виду фізичних навантажень. Робити їх потрібно з відкритим вікном. А в теплий період року ще краще проводити розминки на свіжому повітрі.

Починати зарядку потрібно з ходьби по колу, при цьому потрібно розмахувати руками. Ходити необхідно протягом 2-3 хвилин.
Після цього слід стати в початкове положення (ноги на ширині плечей, а роки опущені вниз). Спочатку потрібно розробити шию, для цього голову необхідно опускати вперед і назад, вліво і вправо. Нахил в кожну сторону потрібно зробити 10-15 разів.
Далі, необхідно зробити кругове обертання голови приблизно по 10-15 разів в обидві сторони по осі.
Для наступної вправи потрібно зробити 10-15 кругових рухів плечима вперед і стільки ж назад.
Після потрібно стислі в ліктях руки поставити перед собою, і на «раз-два» намагатися закинути лікті за спину (по горизонталі), а на «три-чотири» намагатися закинути прямі руки. Ця вправа іноді називають «ножиці».
Далі, необхідно знову зайняти вихідне положення і зробити нахили вперед, щоб кінчики пальців стосувалися статі, але ноги при цьому повинні залишатися рівними. Зробити потрібно 10-15 нахилів.
Для цієї вправи потрібно стати у вихідне положення, але руки повинні бути «в замку», а лікті відведені в сторону, після чого на «раз-два» тягнутися лівим ліктем за спину, а на «три-чотири» - правим. Повторювати 10-15 разів.
В кінці потрібно спертися на одну ногу, а друга повинна стосуватися підлоги тільки носком, після чого потрібно зробити по 10-15 оборотів в різні боки кожною ногою.

Після зарядки чоловіки можуть віджатися 20-30 разів, але занадто захоплюватися ні до чого. Такого комплексу цілком достатньо щоб підтримувати свій організм в тонусі. Але на самому початку зупинятися не варто, з часом потрібно збільшувати кількість повторень, а також додавати нові вправи.

Водні процедури

Після зарядки потрібно випити стакан негазованої води. Випита натщесерце вода допоможе прискорити обмін речовин і прокинутися шлунку.

Після зарядки дуже корисно приймати контрастний душ. Ті, хто відразу не готовий до контрастному душу, можуть спочатку робити обтирання немоченим в прохолодній воді махровим рушником.

У перші дні контрастний душ здасться малоприємним, але вже через кілька днів ефект буде, так би мовити, на обличчя. Дана процедура допомагає підняти імунітет, поліпшити кровообіг, стан шкірного покриву і навіть схуднути в деяких випадках.

Щоб процедура була корисна і безпечна потрібно дотримуватися деяких правил:

Під час контрастного душу не можна мочити голову.
Перед процедурою необхідно налаштувати себе.
Потрібно чергувати гарячу і холодною воду, міняти температуру потрібно приблизно через одну хвилину.
За сеанс потрібно міняти температуру води 3-5 разів.
Після душу необхідно розтертися махровим рушником, щоб поліпшити кровообіг.

Зарядка з ранку - це відмінний спосіб швидко прокидатися і відчувати себе добре протягом усього дня. А в комплексі з контрастним душем можна зміцнювати своє здоров`я і продовжувати молодість тіла і духу.

Зарядка і душ займають всього 20-25 хвилин, а користь від них відчувається протягом усього дня.

2016 Copyright - MenPortal.info Чоловіче здоров`я
Копіювання матеріалів дозволено тільки із посиланням на ресурс.
Всі права захищені.

"Увага! Інформація, опублікована на порталі, призначена тільки для ознайомлення. Обов`язково проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю!"

Ви повідомляєте про помилку в наступному тексті:

Для завершення просто натисніть "Надіслати помилку". Також Ви можете додати коментар.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі