Як прибрати жир з живота і боків - вправи для всіх
Відео: Прибрати жир на животі і боках найефективніші вправи
Головна / Вправи / Вправи щоб прибрати жир з живота і боків
Вправи щоб прибрати жир з живота і боків
Багато дівчат бувають незадоволені своєю фігурою і мріють щось в ній змінити. Найчастіші скарги стосуються живота і боків. Дійсно, це ті частини тіла, на яких найчастіше відкладаються зайві жири і псують фігуру. Більшість дівчат чомусь намагаються зігнати жир з цих проблемних зон за допомогою дієт, хоча насправді це далеко не кращий метод. Дієти, хоч і допомагають схуднути, можуть не впоратися з жиром в проблемних зонах або викликати ослаблення м`язів і провисання шкіри.
Найкращим способом поліпшення фігури є фізичні вправи. Підійде практично будь-яка фізична активність, але можна вибрати спеціальні вправи, щоб прибрати жир з проблемних зон. Систематичне виконання комплексу вправ допоможе отримати гарну фігуру без зайвих жирових відкладень, а легка дієта в цьому допоможе.
Перед тим як приступати до виконання вправ, щоб прибрати жир, треба налаштуватися на те, що це має стати регулярним заняттям і виконання вправ зажадає деяких зусиль і часу. Тільки регулярні заняття спортом зможуть принести по-справжньому хороший результат.
Відео: Як прибрати ЖИР з ЖИВОТА і БОКОВ!
Біг - краща вправа, щоб прибрати жир з живота і з боків
Одним з кращих жиросжигающих вправ є біг. Не менш ефективними є стрибки зі скакалкою і вправи з обручем. В цьому немає нічого складного, навпаки, стрибати, бігати і крутити обруч просто і приємно, головне - робити це регулярно і з повною віддачею. Виконувати всі вправи необхідно в строгій послідовності і потрібно намагатися пов`язати їх в єдину систему.
Починати вправи, щоб прибрати жир з ляшек, краще з бігу. При бігу відмінно розминаються всі групи м`язів і спалюються калорії. Бігати необхідно багато, стільки, скільки дозволяє здоров`я. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, краще бігати не більше 10-ти хвилин, але якщо фізична підготовка дозволяє, то можна побігати і півгодини. При цьому треба пам`ятати, що попереду ще й інші жиросжигающие вправи, тому сили треба берегти.
Для того щоб ефективно спалювати жир, необхідно бігати правильно. В даному випадку нам не треба тренувати витривалість або нарощувати м`язи, тому біг повинен бути особливим. Найкраще для такої мети як спалювання жиру, підходить біг підтюпцем. Такий біг ідеально підходить людям будь-якого віку і не вимагає хорошої фізичної підготовки. Бігати швидко не треба, швидкість бігу повинно бути не більше 9-ти кілометрів на годину.
Біг - дуже гарна вправа щоб прибрати жир з ляшек, але бігати бажано в місцях, спеціально для цього пристосованих. Біг по нерівній поверхні може привести до травмування, а біг загазованими міських вулицях може принести шкоди більше, ніж користі. Відмінним місцем для бігу є парк. Якщо ж поблизу від вашого будинку парку немає, то можна побігати в спортзалі або удома на біговій доріжці.
Скакалка і обруч - популярні вправи щоб прибрати жир з живота
Багатьом здається, що стрибки зі скакалкою не мають ніякого відношення до жирових відкладень на животі. Але це не так, стрибки зі скакалкою є відмінним вправою, щоб прибрати жир з живота. Такий простий і недорогий тренажер зажадає значних фізичних зусиль і допоможе спалити дуже багато енергії, що дозволить легко розлучитися із зайвою жирком на животі.
До стрибків краще приступати після бігу, коли м`язи вже розігріті і підготовлені до навантажень. Стрибки зі скакалкою вимагають значних фізичних зусиль, але зате і результат виходить дуже високий. За годину стрибків зі скакалкою можна скинути до 700 ккал. Звичайно, стрибати цілу годину дуже важко і далеко не всім під силу, тому спочатку вистачить і кількох хвилин.
Якщо ви тільки починаєте виконувати вправи, вистачить і 20-ти хвилин стрибків. При цьому краще зробити кілька підходів по 50 стрибків, щоб не сильно втомлюватися. З плином часу тривалість тренувань і їх інтенсивність можна збільшувати, але поступово. Дуже важливо стежити за станом свого здоров`я і вибирати навантаження, виходячи з цього.
Після стрибків на скакалці можна переходити до наступного жиросжигающему вправи. Ця вправа жир з боків прибирає ідеально і дозволяє зміцнити м`яз преса. Ми говоримо про один з найбільш популярних вправ - кручении обруча. Крутіння обруча - це вправа для жиру з боків, тому воно може здатися занадто простим і не дуже дієвим. Насправді ж воно відмінно прискорює кровообіг, активує лімфу і допомагає спалювати жир в проблемних зонах. Виконувати дану вправу для жиру з боків треба не менше 20-ти хвилин, але краще з одним-двома перервами.
Правила виконання вправ, щоб прибрати жир
Одним з головних правил при виконанні вправ, щоб прибрати жир з живота і інших проблемних зон, є систематичність. Щоб прибрати жир, вправи необхідно виконувати не менше трьох разів на тиждень, найкраще через день або щодня. Можна також вибрати дні, в які ви завантажені найменше, і тренуватися тоді, але потрібно бути готовим до того, що результат буде не таким швидким.
Весь комплекс жиросжигающих вправ потребують на виконання не менше півтори години. За 20 хвилин на кожен вид вправ і півгодини на перепочинку між підходами. Якщо займатися досить інтенсивно, то всього за місяць можна побачити перші результати. Ви помітите, що талія стає тоншою, а стегна стрункіше, жир просто розтане.
Коли ви досягнете потрібного результату, інтенсивність навантажень можна буде знизити, але поступово. Можна ж, навпаки, збільшувати навантаження і таким чином зберегти гарну фігуру і гарне здоров`я до самої старості.
Легка дієта допоможе закріпити результат
Як ми вже говорили, не існує дієти, яка змогла б гарантувати хороший результат, допоможуть прибрати жир з живота вправи і тільки вправи. Дієта ж може стати допомогою в цій непростій справі. Якщо обмежити надходження енергії в організм, то він активніше почне витрачати жирові запаси і це допоможе швидше позбутися від зайвих кілограмів в проблемних областях.
Сильно обмежувати себе в харчуванні не треба, пам`ятаємо, що головне - це жиросжигающие вправи, які допомагають позбутися від жирових відкладень, а дієта це тільки допоміжний засіб. Тому необхідно постаратися обмежити в раціоні кількість солодкого і жирного. Ідеальна дієта - це правильне збалансоване харчування, а не монодієта або інша новомодна вигадка.
Регулярні фізичні навантаження, вправи, щоб прибрати жир з живота, боків, ляшек і інших проблемних зон, а також правильне харчування допоможуть дуже скоро досягти вражаючих результатів.
