Найефективніші вправи на скакалці для схуднення

Кращі вправи для схуднення зі скакалкою

Фізична активність - основний засіб для спалювання жиру, проте не завжди люди мають у своєму розпорядженні великою кількістю вільного часу для відвідування басейнів, спортивних залів або будь-яких секцій. У таких ситуаціях на допомогу приходять тренажери для будинку, що дозволяють займатися в будь-який зручний час дня і ночі. Деякі з них спрямовані на підтримку наявної фізичної форми, а інші, навпаки, на її розвиток. Наприклад, стрибаючи на скакалці можна схуднути і натренувати м`язи ніг, сідниць, преса і попутно боротися з целюлітними відкладеннями. Крім того регулярні заняття зі скакалкою сприяють виведенню з організму накопичених токсинів і шлаків.

Чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці?

Всього за п`ятнадцять хвилин стрибків на скакалці можна спалити більше двохсот калорій. І це при середній інтенсивності стрибків. Якщо тренуватися на межі можливостей, то можна скидати і до чотирьохсот калорій. Однак відразу слід зазначити, що для схуднення зі скакалкою тренуватися потрібно не менше трьох разів на тиждень. В ідеалі, треба чергувати дні відпочинку і дні тренувань, щоб організм і колінні суглоби відновлювалися після інтенсивного навантаження. При цьому найважливішим складовим при схудненні зі скакалкою є харчування. Воно повинно бути максимально насичено білками, і містити якомога менше калорій.

Як допомагає скакалка схуднути?

Скакалка є прекрасним тренажером для плавного схуднення в стегнах, а це одне з найбільш проблемних місць на тілі кожної людини. В ідеалі звичайно треба поєднувати велотренажер і скакалку, але навіть при відсутності першого пристосування можна помітити результат вже через п`ять-шість днів після початку тренувань. Регулярні заняття на даному тренажері запобігають появі целюліту на сідницях і зміцнюють черевні м`язи. Крім того скакалка сприяє розвитку дихальної системи і прискоренню обмінних процесів в організмі.

Вправи на скакалці для схуднення

Встаньте рівно і почніть стрибати на скакалці, злегка піднімаючи ноги. Потім почніть по максимум піднімати коліна вгору. Але не варто перенапружуватися, якщо з`явилася задишка, обов`язково зменшіть темп.
Стрибаючи на скакалці в стандартному положенні, почніть захльостувати ноги назад, намагаючись діставати п`ятами до сідниць.
Виконайте стрибки, розсуваючи ноги взад-вперед. Має вийти почергове рух однієї ноги вперед, а інший назад, і навпаки.
Аналогічне вправу виконайте з раздвиганием обох ніг в сторони.
З стандартного положення, смикнув обидві ноги, почніть стрибати з боку в бік. Виконується вправа при мінімальній амплітуді.
Подібна вправа виконайте, стрибаючи взад-вперед. Ноги, як і в попередньому випадку зімкнуті.
Стрибаючи в стандартному положенні, по черзі виносьте то одну, то іншу ногу вперед. Згинати її при цьому не потрібно, вона повинна бути повністю рівною.
Перебуваючи в стандартному положенні, почніть стрибати, виконуючи повороти зімкнутими ногами то вправо, то вліво.
Постарайтеся виконувати за один стрибок два або три оберти скакалкою.
Виставте ліву ногу вперед, а праву назад, і з цього положення почніть стрибати. Стрибки виконуються взад-вперед.

Яку скакалку вибрати?

При виборі скакалки особливу увагу треба звертати на її довжину. Існує спеціальна таблиця значень, яка визначає довжину скакалки по відношенню до зростання:

При зростанні до ста п`ятдесяти сантиметрів підійде скакалка з довжиною сто вісімдесят сантиметрів;
При зростанні від ста п`ятдесяти і до ста шістдесяти восьми сантиметрів довжина скакалки повинна становити двісті п`ятдесят сантиметрів;
При зростанні від ста шістдесяти восьми сантиметрів і до ста сімдесяти п`яти сантиметрів довжина скакалка повинна бути рівною двомстам вісімдесяти сантиметрів;
При зростанні від ста сімдесяти п`яти до ста вісімдесяти п`яти довжин скакалки повинні складати триста сантиметрів;
У всіх інших випадках купується скакалка з довжиною близько трьохсот п`ятдесяти або трьохсот вісімдесяти сантиметрів;

Не менш важливо покриття ручок і самого шнура. Ручки повинні бути середніми за розміром і з прогумованої поверхнею. Шнур в свою чергу повинен бути виконаний з ПВХ. Не варто вибирати найбільш дорогі варіанти скакалок, адже більшої користі від них не буде. Єдино відміну дорогих скакалок від звичайних полягає в наявності лічильника обертів і калорій. Однак відразу треба зазначити, що подібний функціонал не є необхідністю, це скоріше предмет зайвої розкоші, від якого схуднення ніяк не залежить.

Кому заборонено тренуватися?

В першу чергу заборона поширюється на людей, які страждають від надмірної ваги. Також стрибки на скакалці заборонені при захворюваннях суглобів і хребта. Гіпертонікам теж не рекомендується займатися. І найголовніше, тренуватися заборонено на повний шлунок. В ідеалі повинно пройти більше трьох годин після прийому їжі.