Суглобова гімнастика доктора бубновського / 2002 / dvdrip

Відео: Бубновский! Домашня Гімнастика для жінок

Суглобова гімнастика доктора Бубновського

Бубновський - гімнастика для суглобів Гімнастика Бубновського широко застосовується їм самим і іншими лікарями, які практикують у галузі неврології та ортопедії, які відзначають позитивні результати навіть у хворих з важкими формами захворювань.

Основи системи вправ

В основі гімнастичного комплексу лежить використання силових тренажерів різної спрямованості дії, але звичайно останнє слово завжди залишається за самою людиною. Причому мова йде не тільки про фізіологічні та біологічні особливості кожного людського тіла, але і про бажання допомогти самому собі, адже, по суті, займаючись по програмі Бубновського, кожна людина стає лікарем для себе самого.

Комплекс вправ гімнастики Бубновського

Техніка має нескладні правила виконання. По-перше, вправи потрібно робити в зручному режимі. Кожне з них новачкові бажано повторювати не більше 10 разів, поступово збільшуючи число повторів. По-друге, треба напружуватися не спину, а прес. По-третє, велике значення приділяється вмінню правильно дихати. Розповідає про всі нюанси того, як повинна робитися суглобова гімнастика Бубновский: відео [b] [/ b] представлено нижче.

Комплекс простих вправ, розроблений Бубновським, ефективний в лікуванні цілої низки хвороб. Серед них наслідки застарілих травм і артритів, компенсований артроз, плоскостопість, патологія хребта у вигляді гриж міжхребцевих дисків і остеохондрозу. Гімнастика передбачає не тільки позитивний вплив на патологічно змінені структури кістково-м`язової системи. Регулярне виконання дозволяє методу зміцнювати організм в цілому. Ця особливість і є головною перевагою гімнастичного комплексу Бубновського. Багаторічними спостереженнями автора методу встановлено, що на тлі щоденного виконання вправ знижується або зовсім відпадає потреба в прийомі медикаментозних засобів. Подібний ефект був помічений при цукровому діабеті, бронхіальній астмі, депресивних і інших видах психозів, гіпертонічної хвороби.

Фізкультура професора Бубновського - грамотно продуманий і індивідуально підібраний набір вправ з оздоровлення суглобів. Це означає, що практично будь-яка людина має можливість виконувати їх: хворі з важкою, але частково компенсованій патологією, літні пацієнти, вагітні та жінки, діти раннього віку та навіть немовлята. Така особливість є ще одним з головних достоїнств методу.

Головні правила виконання гімнастики

Людина лежить на підлозі, кисті рук розташовуються на рівні грудей біля тулуба долонями вниз. Ноги випрямлені, зімкнуті. Чи не округляючи спину руки випрямляють.
Дивляться вперед. При здійсненні вдиху згинають руки і опускають тулуб. Потім здійснюють різкий видих і розгинають руки, тулуб піднімають. Малопідготовлені люди на початковому етапі занять виконують цю вправу в полегшеному вигляді, з упором на коліна.
Не можна виконувати вправу з зігнутою спиною або опущеною головою, так як можуть виникнути головні болі. Ідеальним варіантом виконання вправи вважається утримання тіла в одній площині при підйомі і опусканні. Необхідно виконувати п`ять-десять повторень поспіль.
Після цього сідають на коліна з опорою на п`яти і тричі виконують вправу на очисний подих. Виконання: під час вдиху руки піднімають вертикально вгору і піднімають на колінах. Здійснюючи різкий видих, руки опускають і сідають на п`яти.

Вправа для м`язів черевного преса

Дана вправа покращує роботу жовчного міхура, перистальтику кишечника, нормалізує кровообіг шийного та грудного відділу хребта.

Як виконувати вправу:

Людина лежить на спині з незначно зігнутими в колінах ногами. Руки витягають за головою, плечі притискають до вух. Підборіддя притискають до грудей.
Важливо не здійснювати ківательние рухи головою. Голову фіксують щодо хребта. Здійснюючи вдих, лопатки відривають від підлоги разом з руками.
Всі рухи здійснюються в максимальній амплітуді. У верхній точці при максимальній напрузі здійснюють різкий видих і підтискають живіт. Це сприяє глибокому скорочення і розслаблення м`язів черевного преса.
Виконують вправу або за часом - протягом півхвилини, або на кількість повторень - від 5 до 10. Рекомендується виконувати дану вправу на порожній шлунок.

Відео: 🆘Доктор Бубновский - вправи для спіни🆘

Виконувати очисний подих після даного вправи не потрібно, так як при його виконанні м`язи грудної клітини отже досить добре задіюються.

Суглобова гімнастика Бубновського. Відео

У статті наведено посилання на відео, яке докладно описивает вправи для початківців. Тривалість повного комплексу вправ всього 40 хвилин. У відео ролику ви зможете отримати ряд рекомендацій та коментарів від самого доктора Бубновського.

Вправа виконується стоячи на четвереньках. Спочатку треба сісти на ліву ногу і витягнути праву назад. А ліву руку при цьому тягнути вперед. По черзі змінювати ноги і руки при пересуванні. Повторити 20 раз, виключивши різкі рухи.

Вправа виконується в положенні «упор на коліна і долоні». Слід максимально витягати тіло вперед, при цьому упор на долоні і коліна зберігається.

При виконанні вправи не прогинатися в попереку.

Відео: Суглобова гімнастика по Бубнівська

Даний суглоб не менше потребує розминці. Адже тяжкість людського тіла в стоячому положенні доводиться на коліно.

Гімнастика складається з одного заняття.

Випрямити ноги. Розведіть їх в сторони по ширині плечей. Руки - уздовж тіла. Одну ногу повільно згинайте, виконуючи ковзання ступень по поверхні. П`яту намагайтеся дотягнути до сідниці. Якщо складно, то допоможіть собі рукою. Далі повільно випрямити. Вправа повторіть для іншої ноги.

Комплекс для тазостегнових суглобів

Дана група вправ, що входить в методику доктора Бубновського, позитивно впливає не тільки кісткову систему. Відзначається сприятливий вплив і на органи малого тазу.

Відео: Бубновский Сергій Михайлович

Методики Бубновського підвладні не тільки захворювання кістково-м`язової системи опорно-рухового апарату, такі як - остеохондроз з грижами дисків, ревматоїдний поліартрит, плечолопатковий періартрит, асептичний некроз, деформуючий коксартроз, різні форми порушення постави у дітей, хвороба Бехтерева та ін.), Але та шляхи позбавлення від лікарської залежності при ІХС, гіпертонічній хворобі, бронхіальній астмі, цукровому діабеті II типу, прихованої ендогенної депресії, абстинентів синдромах, хворобах тазового дна - простатиті, ад ексіте і ряду інших поширених захворювань.
Розроблено навчальні програми для вагітних жінок з метою профілактики болів в спині, надмірної ваги, варикозного розширення вен і нормалізації артеріального тиску і комплекси вправ для грудних дітей для профілактики і лікування гіпотрофії, дисплазії тазостегнових суглобах і порушень постави. Так само існують програми для літніх людей (геронтологічний курс).