Кругова тренування для жінок
Кругова тренування для дівчат
Відео: Кругова тренування. Яна Кащеєва (eng subtitles)
Найчастіше кругову тренування виконують бодібілдери, які спалюють жир і працюють над поліпшенням рельєфу. Але сьогодні з`явився напрям, призначене для прекрасної половини людства, які хочуть позбутися зайвої ваги. На таких заняттях слід виконувати певні вправи з великою інтенсивністю без відпочинку. В результаті чого початківці вже через тиждень кидають це заняття. Щоб не злякатися труднощів і продовжувати тренуватися довгий час необхідно дотримуватися деяких принципів.
Правила кругового тренування
- Якщо метою є схуднення, то важливо розуміти, що після занять значно підвищується апетит, тому необхідно контролювати споживання калорій і розробити збалансований раціон.
- Дуже часто кругові тренування рекомендують виконувати новачкам. Однак це не приїде до гарних результатів. Щоб інтенсивно займатися дівчина повинна добре освоїти техніку, бути витривалою, мати розвинені м`язи. Цього можна добитися не менше, ніж через місяць силових тренувань.
- Кругові тренування для дам мають на увазі під собою виконання многосуставних і базових вправ. Справа в тому, що ізоляція не дозволяє спалити багато калорій.
- Щоб досягти позитивних можна тільки дотримуючись техніки і темп рухів. Працювати тільки чисто, не використовуючи обманні методи на кшталт чітингу. При цьому вправи необхідно виконувати швидко. Щоб розвинути витривалість потрібно виконувати не менше 15 повторень, потім з мінімальним відпочинком або без нього переходити до іншого. Після одного кола допускається відпочинок в 1,5 хвилини.
- Найефективнішою тренуванням є чергування вправ для нижньої і верхньої частини тіла.
Кругова тренування в залі
Рекомендується розробити індивідуальну програму тренувань з професійним інструктором. Однак можна скористатися приблизною програмою для початківців, які бажають скинути зайві кілограми. У тиждень має бути не менше трьох занять. Між тренуваннями потрібно відновлюватися не менш двох днів.
Присідання в швидкому темпі. Для ускладнення вправи можна скористатися легким грифом.
Випади з гантелями.
Традиційні віджимання. Якщо на перших заняттях важко виконати вправу, то руками можна спертися об лаву.
Підтягування на грифі зворотним хватом. Гриф потрібно встановити приблизно на висоті 50 сантиметрів, вхопитися руками середнім хватом і підтягуватися, при цьому тіло повинно залишатися прямим.
Відео: КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ! 100% ефект для дівчат! Фітнес канал FITNESS24
Початкове положення: стійка планки. По черзі приводите коліно до свого живота.
Стійка бічної планки. Стійте не менш тридцяти секунд.
Для кожної вправи робіть по 20 повторень. Коло потрібно повторити мінімум чотири рази.
Станова тяга, ноги повинні бути прямими. На наступному занятті виконуйте нахили вперед з грифом.
Гіперекстензія без обтяжень.
Тяга верхнього блоку.
Жим гантелей в верх.
Планка на дві платформи. Утримуйтеся тридцять секунд
Кругова тренування вдома
Заняття, призначені для дівчат можна виконувати в домашніх умовах, так як не потрібно спеціального устаткування. Досить придбати кілька гантелей і еспандер.
Присідання з жимом, з гантелями на плечах. Під час присідання руки потрібно піднімати в гору.
Відео: Кругова тренування для зниження ваги. жіноча
Звичайні випади, при цьому потрібно буде виконувати підйоми і розгинання рук з гантелями. Тобто, робіть випад правою ногою і одночасно піднімайте руки на біцепс. Виконуючи випад лівою ногою піднімайте руку.
Стійка планка. Утримуйтеся приблизно півхвилини.
Відео: Вправи для дівчат. кругова тренування
Традиційна станова тяга, при цьому потрібно виконувати тягу гантелей до живота.
Бічна планка. У такому стані потрібно утримуватися не менш 30 секунд.
Перш ніж приступити до круговим занять необхідно добре розігрітися, тобто виконати розминку, яка повинна тривати не менше десяти хвилин. Кругову тренування можна робити в залі зі своєю подругою або в домашніх умовах.
