Як збільшити гнучкість тіла
Відео: 15 хвилин для гнучкості спини | Йога для початківців | йога будинку
Як збільшити гнучкість тіла
Олексій Пресняков, автор JustLady.
Гнучкість - здатність частин тіла і суглобів виконувати рухи з максимальною амплітудою. Хороша гнучкість підвищує ступінь рухливості всіх м`язів, що використовуються в повсякденному житті. Максимального природного гнучкістю володіють немовлята. З віком це якість поступово зменшується. Особливо помітно це стає після 14 років. Для підтримки і розвитку гнучкості тіла немає нічого кращого спеціальних вправ, прямо або побічно тренують розтяжку.
Статті по темі «Як збільшити гнучкість тіла»
Одним з найпростіших і розповсюджених тестів на гнучкість є нахил вперед. Тест вважається пройденим, якщо в положенні нахилу ви легко дістаєте пальцями рук статі. Або хоча б шкарпеток ніг.
Одними з найпоширеніших засобів, популярних серед жінок, є пілатес і йога. Однак будь-які вправи на гнучкість і розтяжку прекрасно розвивають еластичність суглобів, покращують поставу і зменшують чутливість м`язів після активних тренувань. Хороша розтяжка покращує м`язовий баланс і вирівнює тканини, покращує фізичну активність і знижує ризик отримання різного роду травм. Крім усього іншого ці якості істотно впливають на збереження молодості, краси і здоров`я. Знижений опір в м`язовій тканині при виконанні будь-яких рухів покращує циркуляцію крові в тканинах і надходження поживних речовин. У свою чергу, клітини тканин в кращих умовах життєдіяльності дозволяють відсунути поріг старіння організму.
Одним з найпоширеніших засобів розвитку гнучкості є регулярне виконання спеціальних вправ. Вони будуть ефективні для жінок будь-якого віку. Звичайно, в літньому віці домогтися гарної розтяжки буде дуже важко, але все ж можливо. А щоб при досягненні цього віку не починати «з нуля», займіться розвитком гнучкості прямо зараз. І виконуйте потрібні вправи щодня. Для цього легко можна виділити час, поєднавши тренування з переглядом телевізора або прослуховуванням музики. Якщо час тренування обмежена, більше приділяйте часу розтяжці плечей, стегон, попереку і гомілок. Основним правилом виконання має стати обережність, щоб уникнути травм через надмірну старанність.
Надзвичайно корисно виконання вправ на гнучкість після основного тренування на силу або витривалість. Сила і витривалість краще розвиваються, якщо після виконання вправ гарненько потягнути м`язи. А розігрів м`язів під час занять на силу і витривалість підвищує ефективність тренування на гнучкість. Звідси висновок - навіть якщо ви маєте на меті розвинути тільки гнучкість, хороша розминка перед тренуванням не тільки обов`язкова, але і дуже корисна для досягнення швидких результатів.
У програму вправ для розвитку гнучкості Обов`язково вкажіть вправи йоги. Вони допоможуть знайти баланс між тілом і розумом, підвищити розумові та фізичні здібності, збільшити об`єм легенів. Згодом ці вправи збільшать розтяжку і гнучкість настільки, що ви зможете виконувати більш складні елементи.
А ще для досягнення хороших результатів обов`язкове дієта і правильне харчування. І навпаки, неправильний раціон, перекушування, жирні та солодкі продукти можуть знизити ефективність тренувань майже «до нуля». Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, а також харчові добавки, що поліпшують здоров`я кісток і структуру хрящів. Щоб правильно підібрати комплекс харчових добавок, проконсультуйтеся з фахівцем.
Відео: Розминка для гнучкості за методом Мухтара Гусенгаджіева
Як збільшити гнучкість тіла - Версія для друку
Відео: Як розвинути гнучкість спини
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.
Розміщення на сайті матеріали, включаючи статті, можуть містити інформацію, призначену для користувачів старше 18 років, відповідно до Федерального закону №436-ФЗ від 29.12.2010 року "Про захист дітей від інформації, що завдає шкоди їх здоров`ю та розвитку". 18+.
Всі права захищені © OOO «РелевантМедіа». Редакція не несе відповідальності за висловлювання користувачів сайту у форумах і коментарях. Будь-яке використання матеріалів сайту допускається тільки за умови посилання на justlady.ru.
