Як зміцнити м`язи піхви? Ефективні методики і вправи
Як зміцнити м`язи піхви? Ефективні методики і вправи
Відео: Вправи при опущенні матки
December 30, 2013
Питання про те, як зміцнити м`язи піхви, актуальний для жінок будь-якого віку. У дівчат вони досить еластичні і сильні, але з віком і після пологів можуть значно ослабнути. Змінити таку ситуацію можна за допомогою спеціальних тренувань.
Відео: 5 простих вправ для м`язів діафрагми таза
Вправи для зміцнення м`язів піхви
Гінекологи вже давно зробили висновок, що здоров`я жінки багато в чому залежить від стану вагінальних м`язів. Арнольд Кегель розробив систему вправ, які були націлені на управління вагінальними м`язами, на початку 40-х років ХХ століття. Сьогодні багато жінок різного віку тренуються по системі Кегеля. Для збільшення м`язового тонусу промежини і для поліпшення роботи статевої системи є спеціальні вправи. Але крім цієї західної методики, є ще практики: тантрична, китайська та індійська. Західна школа не має багатовікову історію. Вона з`явилася на початку двадцятого століття і призначалася для профілактики багатьох захворювань жіночої статевої системи.
Як зміцнити м`язи піхви по системі Кегеля?
Основна мета системи Кегеля - зміцнення м`язів тазового дна. Є два основних вправи:
Відео: Вправа для тренування інтимних м`язів для жінок
- Тривалі скорочення м`язів на десять секунд. Повторювати його потрібно протягом п`яти хвилин.
- Ритмічні м`язові скорочення протягом двох хвилин. Стиснення на п`ять секунд, потім п`ять секунд розслаблення.
Регулярні тренування по системі Кегеля допоможуть зміцнити інтимні м`язи, ослаблені пологами і вагітністю. Тим більше що це не вимагає багато часу, а займатися можна, не відриваючись від повсякденних справ.
Як натренувати м`язи піхви за допомогою йоги?
Такий вид гімнастики, як йога, також має цілий ряд вправ для зміцнення м`язів піхви і тазового дна. Можна відзначити три найбільш ефективних і простих у виконанні вправи.
Відео: Як навчитися скорочувати м`язи промежини і піхви?
- «Метелик», або бандха Конасана. Для виконання даної вправи потрібно з`єднати стопи разом і опустити коліна максимально близько до підлоги. При цьому важливо не згинати спину, а тримати її прямо.
- Поза Борця Сумо. Для того щоб прийняти цю позу, необхідно широко розставити ноги, направивши стопи в різні боки. Потрібно сісти так, щоб між колінами утворилася пряма лінія. При виконанні цієї вправи слід на видиху стискати м`язи піхви і ануса і підтягувати черевний прес.
- Суккхасана. Як зміцнити м`язи піхви за допомогою даної вправи? Потрібно сісти на підлогу, схрестивши ноги і тримаючи руки в замку Намисто. Далі з цього положення потрібно повільно встати, зберігаючи рівновагу. Спина повинна бути прямою, верхівка як би тягнеться вгору.
Як зміцнити м`язи піхви за допомогою вагінальних кульок
Починати тренуватися потрібно з найпростіших кульок. Залізні будуть важкуваті. Кульки попередньо змастіть мастилом і помістіть всередину піхви. Потім можете встати і, наприклад, пострибати. Ваше завдання - утримати кульки усередині. Зрозуміло, що спочатку це буде зробити важко, але після регулярних тренувань у вас вийде не тільки їх утримувати, але і переміщати, по черзі напружуючи м`язи.
