Вся правда про схуднення: чи можна схуднути без дієт і є після 6?
Вся правда про схуднення: чи можна схуднути без дієт і є після 6?
У гонитві за стрункою фігурою дівчата нерідко дотримуються дивних принципів, нав`язаних суспільством. Багато хто вважає, що схуднення неможливо без фізичних навантажень, інші не їдять після 6 години вечора, а треті впевнені, що відверто шкідливий голодування - найкращий спосіб схуднути.
Які ж принципи схуднення є міфами, а які - правдою? Розібратися в цьому нам допоможе Катерина Бєлова, лікар-дієтолог, терапевт, член національної асоціації дієтологів і нутриціології, керівник Центру персональної дієтології «Палітра харчування».
Відео: Не їсти після 6 - міф чи вірний спосіб схуднути?
Міфи про схуднення
Міф про схуднення № 1: не можна їсти після 6
Неправда. Все залежить від способу життя людини і того, у скільки він лягає спати. Головне правило - не їсти за 3-4 години до сну. Якщо ви лягаєте в 9-10, то після 6 їсти не варто, а якщо пізніше, то, відповідно, і час змінюється.
Міф про схуднення № 2: можна їсти все що завгодно до 12 дня
Неправда. До 12.00 можна з`їсти так багато, що «правило» може не спрацювати. Це помилка дійсно сприяє схудненню, але дає результати тільки завдяки тому, що після 12 години дня людина починає стежити за харчуванням і обмежувати себе.
Міф про схуднення № 3: схуднення неможливо без фізичних навантажень
Неправда. Худнути допомагає дієта. а спорт - немає. Завдяки фізичним навантаженням підтягуються м`язи, фігура стає краще, але вага при цьому може і збільшитися, так як м`язи багато важать. Але щоб бути у формі. худне дійсно краще займатися фітнесом і спортом - так м`язи і шкіра будуть в тонусі.
Міф про схуднення № 4: голодування - найкращий спосіб схуднення
Неправда. Голодування - далеко не найкращий спосіб схуднення. Багато є погано, мало - теж. Харчування має бути помірним і збалансованим. А під час голодування люди дійсно худнуть, але, як правило, за рахунок води і м`язової маси, при цьому завдаючи шкоди організму, не отримує необхідну кількість поживних речовин.
Правда про схуднення
Факт про схуднення № 1: ті, хто швидко худне, так само швидко набирають вагу назад
Правда. Швидке зниження ваги відбувається за рахунок втрати води. Щоб розщепити жирову тканину, потрібно багато часу, тому схуднення має бути поступовим, а не швидким. Якщо організм морити голодом якийсь час, то після зміни дієтичного меню на звичайне він починає запасати все те, чого був позбавлений. Саме тому втрачені кілограми швидко повертаються назад, а іноді з лишком.
Факт про схуднення № 2: харчування і група крові не пов`язані
Правда. Дійсно, немає ніякого зв`язку між харчуванням і групою крові. Тому дієта по групі крові - це скоріше міф. Ті, хто пробує її, починають худнути, але відбувається це за рахунок того, що людина починає стежити за своїм харчуванням і обмежувати себе в певних продуктах. У цих випадках організм, як правило, починає відчувати брак поживних речовин, який сильно позначається на самопочутті людини.
Факт про схуднення № 3: збалансоване харчування сприяє схудненню
Правда. Збалансоване харчування - це дуже індивідуально: воно підбирається лікарем з урахуванням безлічі особливостей організму конкретної людини. І це дійсно єдиний правильний метод зниження ваги.
Факт про схуднення № 4: можна схуднути без дієт
Правда. Але дивлячись що розуміти під словом «дієта». Якщо мається на увазі жорстке обмеження в харчуванні, голодування, то так, без цього дійсно можна схуднути. Ефективно і без шкоди для здоров`я допомагає схуднути правильне збалансоване харчування, яке теж можна назвати свого роду дієтою.
Схуднення: міфи vs правда?
Кинули палити часто поправляються: міф чи правда?
Дійсно, багато курців, відмовившись від шкідливої звички, набирають вагу. Але це ніяк не пов`язано з нікотином. Вага набирається, тому що люди часто замінюють одну звичку іншою і замість куріння починають частіше є, перекушувати. Як кинути курити і не набрати вагу. ви можете почитати на нашому порталі. До речі, куріння також не сприяє схудненню.
Вода допомагає схуднути: міф чи правда?
У цьому твердженні є частка істини. Але не забувайте, що схуднути за допомогою води можна, тільки якщо пити чисту воду, а не заміняти її такими напоями, як чай, кава, соки і газована вода. Завдяки воді організм краще себе почуває, всі процеси працюють більш правильно. Але якщо багато пити і при цьому неправильно харчуватися, то це не впливає на схуднення.
Холодна їжа допомагає худнути, так як на її переварювання організм витрачає більше енергії: міф чи правда?
У цьому є частка правди, але холодна дієта не самий здоровий спосіб схуднення. Їжа повинна мати середню температуру, тобто бути не дуже холодною і не дуже гарячою.
Відео: ТРИ ПРИЧИНИ їсти після шостої вечора, щоб схуднути
Перекушування шкідливі: міф чи правда?
Перекушування необхідні! В ідеалі їх повинно бути два - другий сніданок і полуденок. Чи будуть вони приносити організму шкоди або користь, залежить від того, чим перекушувати. Якщо це шоколадки, чіпси і фастфуд, то, звичайно, ніяких корисних речовин організм не отримає.
Для «здорових» перекусів відмінно підійдуть фрукти, молочні і кисломолочні продукти, правильний зерновий сендвіч з овочами і пісним м`ясом, легкий салат, сухофрукти, трохи горіхів. Якщо у вас був легкий сніданок, то другий сніданок повинен бути більш щільним, і навпаки: якщо ви вибираєте щільний сніданок, то перекус нехай буде легшим.
Автор: Катерина Капустіна, спеціально для WomanJournal.ru
