Як швидко і ефективно прибрати жир з ляшек: дієта і вправи для схуднення
Худнемо в Ляшко: дієта, вправи, косметологія
Ляшки і живіт - найпроблемніші зони майже у кожної жінки. Зайві калорії відкладаються у вигляді жирових клітин саме в цих областях, тому складки на животі і своєрідні вушка на стегнах є у багатьох представниць прекрасної статі. На жаль спосіб життя сучасних жінок залишає бажати кращого.
Незбалансоване харчування, відсутність фізичної активності, постійні стреси призводять до того, що пані втрачають свої спокусливі форми. Швидко позбутися від жиру на Ляшка досить складно, так як він дуже неохоче звідти йде. А дієти не дуже-то і допомагають, особливо якщо враховувати, що більшість після голодування починають вести колишньої спосіб життя.
Як схуднути в Ляшках ефективно і швидко?
Ноги і живіт товстіють першими, а ось худнуть останніми. Побороти проблему, звичайно ж, можна, але необхідно діяти відразу в декількох напрямках. Другим складним моментом є те, що багато хто не дотримуються встановленого ритму, балують себе шкідливими продуктами, халтурять при виконанні вправ. Не можна робити перепочинку, якщо хочеться зробити ноги стрункими без допомоги пластичної хірургії.
Дієта для схуднення ляшек
Існує спеціальна система харчування, спрямована на спалювання жирів в нижній частині тіла. Її і використовують для позбавлення від «галіфе». Необхідно повністю виключити з раціону борошняні вироби, дозволяється тільки шматочок житнього або цільнозернового хліба в день.
Це стосується і солодкого - цукру, кондитерських виробів, газованої води. Не рекомендується пити каву. Також відмовляються від напівфабрикатів і фаст-фуду. Раз в тиждень можна їсти гречку, інші крупи теж повністю виключаються.
Різноманітні соління, копчення, маринади, жирні та смажені страви, консерви також є ворогами стрункості, тому їх теж виключають. Рекомендується засновувати раціон на овочах (крім картоплі). Страви краще готувати на грилі або пару або їсти свіжими.
Що стосується м`яса, то, звичайно ж, перевагу віддають птиці, пісній яловичині і телятині. Їх, знову ж таки, готують на пару, грилі, варять або тушкують. Гарніром до м`яса повинні бути тільки овочі.
Пити потрібно негазовану мінеральну воду, свіжовичавлені соки, зелений чай.
Позбутися від жиру допоможе нежирна риба та інші морепродукти, печінка, яйця, кисломолочні продукти (знежирені або з низьким відсотком), фрукти і горішки.
Однією з причини ожиріння є накопичення зайвої рідини. Якщо доторкнутися «вушка», і вони виявляться не пружними, а в`ялими, то мета схуднення буде полягати в позбавленні від надлишку води. Для цього якнайкраще підійде солі дієта. Після того як організм відновить водний баланс, сіль можна знову вводити в раціон, але в помірних кількостях. В цей же час приступають до регулярного виконання фізичних вправ.
Як схуднути в Ляшка, виконуючи вправи:
- Присідання - один з головних козирів у боротьбі з ожирінням ніг. Підійдуть всі можливі варіанти - як на двох ногах, так і по черзі на кожній з них, полуприседи, з максимально розставленими і т. П .;
- Вправа «Велосипед», напевно, знайоме всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Потрібно лягти на спину, підняти ноги, зігнути коліна до живота і імітувати їзду. Така вправа допоможе не тільки зігнати калорії з стегон, але і відмінно зміцнить черевний прес;
«Ножиці» Вам також знайомі. Необхідно лягти набік, ноги витягнути до почуття напруги в них. Починають підйоми верхньої ноги. Потім аналогічно повторюють на іншій стороні. На закінчення лягають на спину і схрещують трохи підняті ноги;- Випади. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Праву ногу, згинаючи в коліні, різко відводять назад, щоб вона дістала сідниць. Так повторюють і для іншої сторони;
- Затискати Ляшко стандартний гумовий мячик. Дані вправи добре зміцнюють стегна з внутрішньої сторони;
- Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою і не згинаючи їх намагатися дотягнутися до мисков пальцями рук;
- Сісти навпочіпки, долоні уперти в підлогу. Підніматися, не відриваючи рук від поверхні. Ця вправа добре позначається на розтяжці задньої поверхні ляшек.
Відповідний вид спорту або звичайні вправи
Напевно у багатьох є будь-які заняття, що вимагають фізичної активності. Багато в чому вони залежать від пори року і погоди. Літо, наприклад, можна покататися на роликах або їздити на велосипеді. Таке проведення часу разом з сім`єю або друзями не тільки принесе задоволення, а й добре позначиться на фігурі. До того ж такі активні заняття добре потренують стегна. Вранці і ввечері можна займатися бігом або швидкою ходьбою в парку, або ж купатися в природних водоймах.
Взимку можна скористатися санками, лижами і ковзанами. Плавати в холодну пору року теж можна, тільки в басейні. Можна записатися в спортзал або фітнес-клуб, зайнятися акваеробікой або іншими видами спорту.
Як прибрати жир з ляшек косметичними засобами
Дуже ефективно в боротьбі із зайвими кілограмами зарекомендувало кави, точніше, гуща. Під час душу потрібно активно розтерти проблемні місця цим продуктом. Такий своєрідний масаж дозволить активізувати кровообіг, надасть антицелюлітний і антиоксидантну дію.
Крім того, гуща - натуральний продукт, без різних шкідливих добавок. А після такої процедури залишиться приємний запах на тілі. Ті, хто любить відвідувати сауни і лазні, може скористатися сольовий-содовим скрабом, який розкриває пори і виводить зайву рідину з токсинами з організму через шкіру.
Якщо немає протипоказань, можна спробувати скипидарні ванни і різні обгортання (з кавовою гущею, морськими водоростями, яблучним оцтом, медом і т.д.). У магазинах зараз повно і спеціальних косметичних засобів - готових лосьйонів і кремів-саун для тіла, які активно використовуються сучасними жінками перед спортивними тренуваннями. Щоб посилити їх ефект, тіло обертають харчовою плівкою, одягають термобілизну.
Як схуднути в Ляшко з допомогою масажу
Ідеальним варіантом є спеціальний масаж, який зараз пропонують у багатьох салонах краси. Але аналогічну по суті процедуру можна виконувати і в домашніх умовах. Для цього підійдуть всілякі тренажери - вакуумні, роликові, з шипами і ін. Ефективними можуть бути навіть підручні засоби. Головне в цьому курсі - регулярність. Рекомендується робити масаж двічі на добу - вранці (натще, після пробудження) і ввечері (перед їдою).
Якщо масажера немає, то потрібно виконувати маніпуляції власними руками - це теж непоганий варіант. Ляшки потрібно швидко розтерти долонями або кулаками за годинниковою стрілкою. Жирові складки захоплюються і мнуться, як при замішуванні тіста. Під кінець кожну складку захоплюють однією рукою, а другий виконують «рубають» руху. Добре виконувати процедуру з застосуванням косметичних засобів.
альтернативні варіанти
Існує кілька методів, які зараз широко використовуються жінками різного віку для корекції фігури. Наприклад, кріоліполіз - процедура, яка полягає у впливі на жирові відкладення холоду за допомогою спеціального апарату. Всього за одну процедуру можна прибрати надлишок жиру і зменшити целюліт. За місяць йде приблизно чверть жирових відкладень.
Процедура кавітації схожа на попередній варіант, але тут задіяний ультразвук. В ході заходу жирові клітини перетворюються в емульсію, яку потім переробляє печінку, а нирки виводять її з організму.
Є ще мезотерапія - під шкіру роблять ін`єкцію суміші з ряду специфічних препаратів, які повільно розсмоктуються в мезодермі і розщеплюють жири.
Який би метод для себе ви не вибрали, пам`ятайте - тільки комплексний підхід допоможе вам швидко позбутися від проблеми!
