Гімнастика для схуднення хаду - василина прекрасна
Краса, здоров`я, розваги
Гімнастика для схуднення хаду
Створено 10.07.2014 6:17 | Переглядів: 569
Минулого разу ми познайомили вас з оздоровчою гімнастикою Ніші. яку розробив цілитель з Японії.
Сьогодні ми розповімо про гімнастики хаду. Автор омолаживающей методики Звіад Арабулі родом з Тбілісі.
Оздоровча гімнастика, розроблена Звядом Арабулі поєднує вправи, спрямовані на напруга і розслаблення м`язів з дихальної гімнастикою.
Відповідно до теорії хаду, нервова система людини і обмін речовин безпосередньо залежать від стану м`язово-кісткової тканини.
Відео: Омолоджуюча гімнастика хаду
Якщо направити свої зусилля на відновлення здоров`я хребта, то покращитися стан нервової системи, прискоритися обмін речовин. Це призведе до поліпшення самопочуття і буде сприяти схудненню. Адже всім відомо, що уповільнення обміну речовин і приводить до набору зайвих кілограмів .
Автор методики не приховує, що використовував у своїй системі розробки радянських вчених, призначених для реабілітації людей після травм і космонавтів, які вимушено обмежені в русі.
Основний принцип оздоровчої гімнастики хаду, - не використовувати тренажери і додаткові снаряди.
Все що потрібно для цієї омолоджуючої гімнастики, - м`язи вашого тіла. Цей принцип задіє найбільшу кількість м`язів і запобігає травми.
Однак для отримання бажаного результату необхідно займатися не менше 45-60 хвилин на одне тренування.
Гімнастика хаду задіє так звані «сплячі» м`язи, які зазвичай не навантажуються при звичайних тренуваннях. Наприклад, - м`язи шиї, мімічні м`язи.
Включення цих м`язів дає реальний омолоджуючий ефект.
Для кого показаний комплекс вправ хаду
Гімнастика однаково корисна для чоловіків і жінок. вона омолоджує обличчя і тіло, служить профілактикою остеопорозу та остеохондрозу.
Ви можете виконувати її вдома або в офісі у вільний час всього лише три рази в тиждень.
Перед початком занять варто проконсультувати зі своїм лікуючим лікарем.
Далі ми представимо вам комплекс вправ і фото. за якими ви легко освоїте цю гімнастику.
Вправа перша: Стойка штангіста і грудне дихання.
Ця вправа зміцнює м`язи спини і формує красиву поставу.
Початкове положення, - ноги трохи ширше плечей, ступні тримаємо паралельно. Зігнуті коліна намагаємося утримувати над ступнями, не утворюючи букву Х.
Вага тіла розподіляємо рівномірно по всій ступні, плечі злегка опущені і розгорнуті, руки зігнуті в ліктях. Робимо глибокий неквапливий вдих носом і прогинаємо спину, утворюючи в області попереку сідловину. Плечі розгортаємо максимально. Ненадовго затримуємо дихання.
видихаємо повітря ротом через щільно стиснуті губи, як ніби старіємо задути свічку. Плечі опускаємо, розслаблюємо спину, руки повисають на плечах. Напружуємо м`язи черевного преса, таз підвертаємо всередину.
голову постійно тримаємо прямо, руху виконуємо повільно. Цією вправою ми розминаємо хребет, і це потрібно робити акуратно. намагаючись не нашкодити собі.
Виконуємо 8-10 разів.
Друга вправа. Кулаки в землю.
До першого вправі додамо рух рук. Тримаємо долоні відкритими вгору і відводимо лікті назад на вдиху, намагаючись що б лопатки стикнулися. На видиху напружуємо м`язи рук, як би вдавлюючи кулаки в землю, плечі повисають на шиї, відтягуючи лопатки. Долоні напівзігнуті, вони не утворюють кулак.
Голова, як і раніше прямо, рухи повільні, повторюємо 8-10 разів.
Вправа третя. Жим від грудей .
Вихідна стійка штангіста. На вдиху виконуємо уявний жим від грудей широким хватом, з одночасним прогином хребта, як у першій вправі. Груди намагаємося розгорнути максимально.
На видиху викидаємо руки вперед, спину вигинає колесом. Руки тримаємо в напрузі, уявіть, що у вас намагаються вирвати штангу з рук.
Дихання тут і скрізь, де не обумовлено, як в першій вправі - вдих носом, видих ротом через щільно стиснуті губи.
Голова прямо, виконуємо повільно 8-10 разів.
Вправа четверте. Кільце.
Уявімо, що перед нами гумове кільце на рівні особи.
На вдиху ми розтягуємо це кільце, розгортаємо свої груди і прогинається в попереку.
На видиху кільце витягує нам руки вперед, як ніби вириваючи їх разом з лопатками. Спину вигинаємо дугою, долоні вивертаємо назовні. Відчуваємо, як напружуються м`язи між лопатками.
Вдих і видих виконуємо потужно, але плавно. Голову не опускаємо, виконуємо 8-10 разів.
Вправа п`ята. культурист .
Вправа спрямована на зміцнення м`язів грудного відділу і плечового пояса. Виконується тільки після перших чотирьох вправ, краще перед дзеркалом.
Уявіть, що ви культурист на сцені. Підніміть руки вгору і зробіть глибокий вдих, згрупуйте, як на фото. На видиху нахиліться вперед. Видих повинен бути довгим ФУ-У-У. Руки тримаємо напруженими, розтягуючи м`язи між лопаток. Голова прямо, рухи плавні, 1-12 разів.
Вправа шосте. Диба.
Відео: Гімнастика хаду Комплекс бліц 480
Залишаємося в нашій вихідної стійці, присідаємо на вдиху, нахиляється вперед і викидаємо руки вгору, утворюючи кут між ними приблизно 90 °. Прогинається в попереку, спину тримаємо прямо.
Уявляємо, що у нас в руках два каната і на видиху ми тягнемо їх до себе. При цьому напружуємо м`язи черевного преса, рук і плечового пояса.
Вдих і видих робимо потужно, але плавно. Повторюємо 8-10 разів.
Вправа 7. Хода мавпи.
Попередні вправи розтягували м`язи нашого тіла назад - вперед. Тепер ми їх розімніть зліва - направо.
Не відриваючи п`яти від підлоги (на фото показаний неправильний варіант ), Не поспішаючи перевалює з однієї ноги на іншу, опускаючи плече до прямої нозі. При цьому намагаємося торкнутися ребром таза.
М`язи черевного преса знаходяться в напрузі. Вдих носом, тривалий видих ротом. На один видих доводитися кілька погойдувань.
Чи не сутультесь, голова прямо, 15-20 разів.
Вправа 8. Обертання тазом.
Завершуємо розігрів тазових м`язів плавними обертаннями таза на злегка зігнутих колінах. Тримаємо в напрузі м`язи черевного преса. Рухи плавні, повільні, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Можна згадати танцювальні рухи. Дивіться в дзеркало для контролю.
Вправа 9. Черевний подих.
Вправа спрямована на нормалізацію роботи внутрішніх органів. позбавлення від закрепів і т.д.
Початкове положення - ноги трохи зігнуті в колінах, руки висять вільно, спина злегка сутулитися, дихаємо животом, що не задіюючи грудну клітку, - вона повинна бути нерухома.
Робимо глибокий вдих, роздуваючи животом. Коли станете схожі на людину проковтнув м`яч, можна неквапливо видихати через губи, складені сопілкою. М`язи живота напружені. Повторюємо 15-20 разів.
Вправа 10. Втягування живота .
Вправа сприяє розсовування ребер і збільшення обсягу легких.
Початкове положення, ноги злегка ширше плечей, руки набагато зігнуті в ліктях. На вдиху втягуємо живіт, випинаючи вперед грудну клітку і відводячи плечі назад. Прогинаємо спину, напружуючи м`язи спини вздовж хребта, як би замикаючи поперек. Залишаємося в цьому положенні дві секунди і на видиху повертаємося у вихідне положення. Неквапливо повторюємо 10-12 разів.
Прискорюємо темп, на вдиху втягуючи живіт в області сонячного сплетіння. Робити потрібно швидко, як ніби ви отримали удар в це місце, можна взагалі без вдиху. Повторити 20-25 разів.
Чи не вдихайте занадто глибоко, що б не закрутилася голова. Після двомісячних тренувань такої неприємності можна буде не боятися.
Вправа 11. Повороти голови.
Початкове положення - стійка прямо. Злегка вип`ячуємо щелепу вперед, не стискаючи зуби, напружуючи м`язи передньої поверхні шиї.
Неквапливо повертаємо голову вліво до кінця і вправо до кінця. Дихаємо довільно, поспішаємо, не робимо різких поворотів.
Вправа підтягує передні м`язи шиї. які найчастіше видають вік жінок. Косметика в цьому випадку не допомагає, адже причина - атрофія м`язів, а це проста вправа допоможе жінці виглядати молодше.
Вправа 12. Боксер.
Відео: Гімнастика хаду 2016 - Звіад Арабулі
На вдиху закидаємо голову назад і тягнемося щелепою вгору, прогинаємо спину і відводимо руки назад, як ніби підставляючи свої груди сонця.
При цьому розтягується трахея, можлива поява легкого кашлю.
На видиху ссутуліваемся, прикриваємо голову руками і притискаємо підборіддя до грудей, - так боксер захищається від удару.
виконуємо повільно, не поспішаючи. У цій вправі розтягуються грудної і шийний відділи хребта, тому діємо обережно. Напружуємо завжди руки і шию. Повторюємо 10-12 разів.
Вправа 13. Китайський бовдур.
Вправа сприяє нормалізації артеріального тиску я.
Початкове положення, стійка прямо, руки розведені в сторони, лікті по можливості за спиною.
Вдихаємо і плавно закидаємо голову, злегка нахиляючись і піднімаючи плечі. М`язи шиї постійно напружені. Намагаємося потилицею торкнутися лопаток.
Повертаємося в початкове положення. Повторюємо 20-25 разів. Виконуємо плавно, повільно.
У цій вправі потилицю повинен випробувати максимальний приплив крові, від цього з`являється відчуття, що він горить, німіє.
З віком у нас звужується просвіт хребетних артерій, що є однією з причин підвищеного тиску. «Китайський бовдур» служить профілактикою цього явища.
Вправа 14. Скрутка.
Вправа розтягує грудний відділ хребта, виконуємо його повільно і обережно.
Намагаємося не відривати підборіддя від грудей під час виконання цієї вправи. Робимо вдих і максимально розгортаємо груди, як на картинці. Підборіддя притиснутий до грудей максимально високо.
Видихаємо і скручуємося, спина колесом, голова навколо підборіддя, руки ліктями назовні, плечі відпущені вниз, таз висуваємо вперед. Ми склалися біля очеревини. Повторюємо 8-10 разів.
Вправа 15. Динозаврик.
Вихідна стійка, ноги ширше плечей. Вдихаємо і нахиляється вперед з піднятою вгору головою. В області попереку утворюємо сідловину, живіт вільно упускає між ніг. Тягнемося вгору потилицею, напружуючи м`язи уздовж спини.
Видихаємо і переходимо в вправу скручування, - випрямлюємося і складаємося (читати вище)
Виконуємо неквапливо 5-8 разів.
На цьому вправи для хребта закінчені.
