Комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день з відео
Комплекс вправ для схуднення будинку
Як складно буває навіть спробувати поєднувати своє життя з відвідуванням тренажерного залу або басейном! Просто немає часу, не виходить організувати своє життя так, щоб з`єднати спорт із спілкуванням зі своєю сім`єю, горезвісним зароблянням грошей.
Якщо пробки і дорога відбирають до 4 годин кожен день, якщо в офісі ти проводиш 7 годину 5 днів в тиждень, а на сон витрачаєш покладені 7 годин, на все інше залишається всього лише чверть доби. Звичайно, це час розлітається на магазини, сім`ю і домашні клопоти.
А відображення в дзеркалі не радує, що робити? Комплекс вправ для схуднення будинку вам обов`язково допоможе!
Вправи для схуднення вдома
Домашні вправи для схуднення мають ряд незаперечних переваг :
- ви не витрачаєте гроші на покупку абонемента в спортзал
Але з іншого боку, з`являється і ряд недоліків:
Незважаючи на це, для багатьох шлях до стрункої фігури починається з цього рішення: фітнес вдома. Вправи для схуднення в домашніх умовах стають першим кроком у залученні до фізичних навантажень .
Якщо ви шукаєте готовий рецепт, то ви навряд чи його знайдете, якась таблиця вправ для схуднення будинку просто не існує. Ми всі дуже різні, з різними цілями і потребами, і по-цьому свій комплекс домашніх вправ для схуднення доведеться складати самостійно.
А ви що думали? Без тренера ви взяли всю відповідальність за одержуваний результат на себе. Доведеться сісти і вивчити все, і тільки потім почати щось робити.
Але якою б не була ваша програма вправ для схуднення будинку, вам потрібно буде обов`язково дотримуватися певних правил. інакше ви просто не отримаєте ніякого позитивного результату.
Базові вправи для схуднення будинку: правила
Вибираючи для себе комплекс вправ щоб схуднути, орієнтуйтеся на свої цілі.
- Якщо вас надлишкова маса тіла, і вам треба позбутися саме від жиру і обсягів - вам дуже підійде бодіфлекс. якщо вам хочеться повернути собі гнучкість, вам потрібна йога або пілатес, якщо ви хочете отримати витривалість - ласкаво просимо в аеробіку.
Нерідко відмінні результати дає поєднання різних методик, основа всього - різноманітність вправ, так ви ніколи не дізнаєтеся, що таке плато.
Навіть найпростіші вправи вдома для схуднення вимагають виконання наступних рекомендацій:
- Займайтеся регулярно, помірно і поступово збільшуючи навантаження. Почніть з 2-3 разів на тиждень по 25 хвилин, і поступово перейдіть на вправи до 5 разів на тиждень по годині. Ніколи не доводьте себе до повної знемоги.
Устаткування для домашніх тренувань
Для вправ вам знадобляться гантелі. Купіть собі розбірні, ви зможете пізніше збільшувати їх вагу. Якщо ви можете повторити вправу з гантелями більше 15 разів - потрібно збільшувати їх вагу.
Останні повтори вправ повинні робитися через силу. Візьміть собі також кільце для пілатесу і гімнастичний обруч. Купуйте спеціальні обтяження для ніг.
Приблизний комплекс домашніх вправ для схуднення
будь-які ефективні вправи вдома для схуднення починаються з розминки. Після того, як ваші м`язи будуть розігріті, а пульс прискориться, можна приступати власне до вправ.
Дельтоподібний м`яз - бічний підйом рук з гантелями, підйом рук з гантелями перед собою.
Біцепс - згинання рук в ліктях.
Трицепс - зіпріться вільною рукою і коліном однойменної ноги об лаву, стоячи на підлозі, тоді ваше тіло буде паралельно підлозі і вам допоможе навантажити трицепс сила тяжіння. Рука з гантеллю зігнута в лікті і опущена вздовж стегна, плече - паралельно тілу. Розгинайте руку, максимально відводячи лікоть і передпліччя назад.
М`язи грудей - руки з гантелями випрямлені і витягнуті перед собою, розводьте їх в сторони і зводите на рівні плечей. Можна використовувати кільце для пілатесу, стискайте його перед собою на рівні грудей і утримуйте стисненим 30 секунд. Віджимайтеся від статі.
Талія - гімнастичний обруч, скручування і вправи для пресу. Нижній прес можна прокачати в висі або підйомами прямих ніг в положенні лежачи на спині під кутом 45 градусів.
Спина - лежачи на животі підйом прямих ніг або верхньої частини тіла по черзі, руки витягнуті перед собою.
Стегна і сідниці - присідання, класичні випади. Підйоми тазу в положенні на спині з зігнутими ногами. Для внутрішньої сторони стегна підійдуть тренування сидячи за допомогою кільця для пілатесу, яке потрібно стискати ногами.
Ікри - ходьба на носочках.
Виходьте з вправ плавно, зробіть затримку. Доповніть вправи бігом, плаванням в басейні, і при правильному підході і великому бажанні зовсім скоро ви зможете ефективно схуднути.
Складено за описами в мережі.
Комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день на відео під музику
Комплекс вправ для схуднення будинку: відгук професіонала
будинки дійсно можна ефективно тренувати тіло. і досягати будь-яких цілей, включаючи схуднення. Причому навіть тренування без обладнання може подарувати вам фізичну досконалість. Просто якщо ви не купуєте штангу, стійки, гантелі і лаву, потрібно використовувати більш складні технічно руху.
Необхідно додержуватися таких умов:
- силове тренування включає в себе многосуставние базові рухи - глибоке присідання, віджимання від підлоги, підтягування на турніку, підйоми ніг у висі, планки, випади назад і різні тяги;
Популярні ж «комплекси» складаються з, наприклад, одних приседов без ваги, або махів ногами, або відведень стегна в положенні в упорі на колінах - це, скоріше, «комплекси неповноцінності».
Мало хто з невідомих авторів спромагається рівномірно навантажити м`язи потенційного читача, так що якщо займаєтеся будинку - шукайте відео сертифікованих тренерів з фітнесу.
