Бананова дієта - «які банани можна вживати під час дієти? Про калорійності, приклади дієт і поради фітнес-інструктора - все знайдете в відкликання
Дізнайтеся, скільки калорій в банані (1 шт), і зробіть свою дієту!
Щоб дієта не зійшла нанівець, важливо знати: скільки калорій в банані, тоді цей екзотичний фрукт допоможе вам повноцінно! Якщо ви зацікавилися, значить, вже робите правильний крок до побудови раціонального харчування, що працює на користь всьому організму.
У відгуку про дієту я торкнулася не тільки калорійність банана, а й його неоціненний внесок у функціонування людського тіла. Дізнайтеся, як банан впливає на наш настрій, травлення, життєдіяльність.
________________ *** Коли з`являється інтерес до харчової цінності продуктів,
починається нова, здорове життя! *** __________
Почну з того, що бананова користь для повноцінного функціонування органів і нервової системи людини дуже велика. Вона з лишком окупає порівняно високу калорійність цього південного плода. Додайте до цього надзвичайний смак оригінального за зовнішнім виглядом продукту для «щільного» перекусу:
- Вам не потрібно його готувати (парити, смажити - хоча цей пункт спірне, багато обсмажують банани в цукровій паніровці). Знімаємо шкірку і насолоджуємося!
____________ *** Банан - природний «лікар» або зовсім образливі фрукт? *** _____________
Дієтологи завжди попереджають своїх клієнтів, що не всякі фруктово-овочеві продукти однаково низькокалорійні. У цій «армії» найкорисніших харчових елементів є і високоенергетичні представники, які є без міри не рекомендується.
- До цього розряду відноситься і банан з його цукровим вмістом в особі: фруктози, глюкози і сахарози. Ці невидимі оку речовини дарують банану поживні властивості в супроводі з калоріями.
- Але до складу входять і незамінні макро- і мікроелементи з необхідним вітамінним комплексом. При цьому вони доступні за вартістю, немає потреби ковтати таблетовані препарати.
Використовуйте харчову цінність бананів з розумом: сніданок - ідеальний час для «підзарядки» енергетичним продуктом, а вечір - прямо протилежний період (не їжте їх)!
У якій кількості оптимально вживати банани: один, три, чотири плода в день?
Це питання буде висвітлено нижче. Однозначно можна відповісти огрядним людям: «Вам цей фрукт протипоказаний, крохмаль всередині м`якоті закупорить рідина в організмі і спровокує нові проблеми».
_______ *** Скільки ж калорій в банані 100г, і які плоди вибрати для дієти? *** _________
156 - максимальна цифра, мінімальна позначка - 65 ккал. Всім заправляє сорт плодів, а їх на російських прилавках найчастіше два:
- «Платан» - великоплідні банани зі світло-жовтою шкіркою. Калорійність варіюється від 120 до 135 ккал / 100 г.
- «Десертні» - в основному, їх видає мініатюрний розмір, ще однією прикметою служить зовнішня шкірка червоного або яскраво-жовтого відтінку. Тут енергетичний показник не перевищує 110 ккал / 100 г.
Якщо плоди, незалежно від обраного вами сорти, виявляться недозрілі, додавайте до озвучених нами цифрам ще 25-30 ккал.
Висновок: для дієти краще зупинитися на стиглих бананах!
Дієтологи нерідко стикаються і з таким поширеним питанням: «Яка калорійність бананів в сушеному вигляді або у виконанні чіпсів? ». В середньому, вона в 3-5 разів перевищує калрійность Платан. Ці бананові «сухарики» шкідливі худне людям, особливо, якщо фізична активність мінімальна!
Спробуйте-но впоратися з 250-350 ккал в маленьких 100 г цих ласощів без спортивних вправ. Але якщо ваша мета - набрати вагу, кращого засобу не знайти.
В процесі дієт, спрямованих на зниження ваги, вживати банани і в сушеному, і в «чіпсову» варіанті можна, але в обмежених кількостях (не більше 60-80 г / добу). Доведеться відмовитися від м`ясних і борошняних виробів, продуктів.
Моя фігура в 37 років
Якщо струнка фігура, як завдання схуднення, для вас в пріоритеті, то банани в якості моно-дієти не підійдуть. Тут краще звернути увагу на баштанних представників: диню і кавун. Останній, до речі, краще застосовувати в якості "розвантажувальних днів".
Порівнюючи калорійність яблучного і бананового «десерту» . при схудненні багато виберуть перший продукт. Аргументом на користь яблук виступає мінімальне входження сахарози до складу, відповідно - менша кількість «ккал». Але на одних яблуках ситий не будеш! Банани гордо протиставляють їм свій приголомшливий склад: фосфор, пектин, кілька вітамінних груп, амінокислоти, калій і залізо.
Для спортсменів банан - Клондайк харчової енергії. Жоден фізично активна людина, постійно працює над тілом, тренуючись, не відмовиться від цього переваги!
__________________________ *** Трохи про помилки. *** _____________________________
Коли вам говорять, що з`їдений замість обіду банан вгамує апетит і позбавить від відчуття порожнього шлунку до самої вечері, не вірте! Цей фрукт не покликаний стати замінником повноцінного харчування, він насичує організм високою калорійністю і мікроелементами, але на короткий період.
- Якщо провести експеримент, то після його прийому ви відчуєте ситість за рахунок підвищення цукру в крові (глікемічний індекс банана теж високий);
- Незабаром «планка» глюкози почне падати вниз до нормального рівня, і голод повернеться;
- Ви почнете поїдати все, що під рукою - дієта забута геть!
________________________ *** Як банан допоможе схуднути? *** ____________________________
- Вам знайоме те почуття, коли вже сил немає дотримуватися дієти? Начебто і розумієш, що залишилося витримати один тиждень, і все! Але. І результат не сильно помітний, і організм уже виснажений, і настрій взагалі на нулі.
- Навіть якщо ваш вибір - моно-дієта, що дає ефект у вигляді втрачених 5-10 кг маси тіла, часто всі ці кіло повертаються «додому» досить швидко. Чому?
Тому що так закладено природою, генетикою і багатьма супутніми чинниками, до яких відносяться застосовувані БАДи для схуднення і таблетки, нібито що знижують апетит. Дослідження не завжди підтверджують їх дієвість.
Тут на «подіум» натуральних продуктів, що дозволяють стримати голодні позиви в рамках, виходить банан.
Рада дієтологів! Їжте по одному (два) банана за пів годинки до обідніх і вечірніх прийомів дієтичної або звичайної їжі. Висока енергетика заморського плоду, виражена в поживних елементах і калорійності, гарантовано зменшить рівень апетиту на 50%. Висновок: ваше основне разове меню скоротиться в рази.
Для ласунів, які вирішили взяти себе в руки, бананова м`якоть стане знахідкою. Цукровий фрукт позбавить від тяги до шоколадним і кондитерським виробам!
_____________ *** Дієта раз, дієта два - йде вага, як на «раз-два». *** ________________
У цьому курсі помічниками банана виступлять кефір і молоко - так активність очищення шлунково-кишкового тракту підвищується в рази. За 3-4 діб можна позбутися 2-4 кг, якщо витримати до кінця.
- Готуємо на кожен із днів по три банана і 600 мл молока (в тих випадках, коли чисте молоко сприймається шлунком погано, поміняйте його на кефір з відсутністю жиру або його низьким вмістом).
- Краще розподілити все це на 3 прийоми, використовуючи замість перекусів зелений чай або воду.
- Одну з трапез можете зробити питної - наведіть бананово-молочний коктейль.
Більш тривала система для схуднення, її термін вибрати належить вам (від 3 днів до тижня). Тут на день знадобиться 1,5 кг бананів, їжте їх, коли заманеться. Пийте воду і будь-яку кількість зеленого чаю. Добова калорійність подібної дієти складе близько 1300 ккал. Якщо вирішите продовжити курс з 3 днів до тижня, введіть в меню два варених яйця, щоб не виникло дефіциту білків!
І перша, і друга дієтична система з вживанням банана добре впорається зі спалюванням жирів. Плюс, ці курси подарують організму дорогоцінний калій, який зміцнює серце і виводить токсини і шлаки. Банани з вдячністю за ваш вибір легко очистять застої в кишечнику, виступлять ефективним сечогінним «препаратом», усунуть набряки.
___________________________ *** Як вийти з дієти? *** __________________________________
Не здумайте «наздоганяти» все, що вам було недоступно в ці дні! Вага не тільки повернеться, а й «приведе» з собою парочку нових кіло. Вихід потрібно проводити обережно, додаючи в меню 2 продукту з колишнього раціону. Першими нехай йдуть салати і соки, потім фрукти.
Незаперечним гідністю бананових дієт є оздоровлення тіла і внутрішніх обмінних процесів. Стрункий силует і ніжна шкіра - ось чого ви досягнете!
З метою схуднення варто вибирати десертні різновиди з мініатюрними фруктами. Їх калорійність буде в 1,5 рази нижче, ніж у великоплідних «платано». Останні ж стануть ідеальним повноцінно насичує енергією засобом для спортсменів та осіб, що набирають м`язову масу.
Улюблені фрукти здатні допомогти нам, якщо ми навчимося вибирати і споживати їх, як потрібно!
- Про правильне харчування і схуднення є шикарний ресурс . він допоможе вам з вибором продуктів, дієт і методів схуднення.
- Про інших дієтах читайте тут .
- Про спортивні методах позбавлення від зайвих кг корисна інформація теж знайдеться.
