Як зробити стрункі ноги за допомогою харчування і ефективних вправ

Робимо стрункі ноги за тиждень - методика досягнення ідеальних форм

Тому пані прагнуть бути красивими в будь-яку пору року, в будь-якому віці і при будь-якому настрої.

Головне для жінки - відчувати, що вона справляється зі своїм завданням, ловити захоплені погляди чоловіків, слухати компліменти і сіяти красу. Як багато значать слова захоплення від коханого, друзів, колег і просто перехожих.

Відео: 5 Ефективних вправ для струнких ніг

Для цієї пари приємних слів жінки готові годинами працювати в тренажерних залах, дотримуватися правильного харчування і здійснювати пробіжки вранці.

І це вірне рішення, адже бути красивою і здоровою завжди модно! Хороше самопочуття, стрункі ноги, гладка шкіра і приємне відображення в дзеркалі - це те, що завжди залишиться з тими, хто веде здоровий спосіб життя.

«Чоловіки люблять очима» - рясніють заголовки модних журналів, і це дійсно так! І, як правило, ці погляди спрямовані на прекрасні ноги панянки. Стрункі ноги - предмет заздрості жінок і предмет обожнювання чоловіків.

Але як зробити ноги стрункими, якщо на сучасну жінку звалюється сидяча робота, неправильне харчування у вигляді швидких перекусів в перерві на роботі, нерегулярні фізичні навантаження, мала кількість піших прогулянок?

Відповідь проста: «Потрібно полюбити себе!». Тільки якщо жінка себе любить і поважає, вона обов`язково знайде сили для відвідування тренажерного залу, для ранкової пробіжки і для правильного харчування.

зміст

Як зробити ноги стрункими за допомогою правильного харчування

Не секрет, що успіх тренувань залежить від дотримання правил правильного харчування. Тому якщо ви хочете мати гарні ноги, то доведеться пожертвувати черговим батончиком «Натс».

Візьміть собі за правило, що день повинен починатися з легкої розминки або пробіжки, це допоможе привести м`язи в тонус і дасть час організму прокинутися перед майбутнім сніданком.

стрункі ноги фото Найбільш корисний сніданок - вівсяна каша. У цьому унікальному продукті величезна кількість плюсів: вона прекрасно наситить організм, завдяки своїй консистенції виконає очищувальну функцію, вимиє всі токсини і мікроби, збагатить організм корисними речовинами. Вівсяну кашу можна їсти як солодку з додаванням фруктів або сухофруктів, так і солону з додаванням м`яса або риби.

Обід повинен бути повноцінним, виключаючи смажені і солоні продукти. Під час всього робочого дня пийте більше води і зеленого чаю - це допоможе насичувати тіло вологою і виводити токсини.

Ваш вечеря повинна проходити як мінімум за чотири години до сну, ні в якому разі не їжте на ніч, ваш організм гарантовано залишить спожиті калорії «в запас» у вигляді жиру.

Безумовно, з раціону потрібно виключити прості вуглеводи: шоколад, цукерки, печиво і інші радощі життя. Якщо вам дуже хочеться солоденького - дозвольте собі солодкий йогурт або сиркові маси, цього буде цілком достатньо для організму.

Чому так важливо дотримуватися правильного харчування для досягнення струнких ніг і красивої фігури?

Відповідь проста: успіх красивого тіла складається на 30% від фізичних вправ і на 70% від правильного харчування.

Якщо ви будете ретельно присідати, бігати і стрибати на скакалці, а потім їсти шоколад, то ваші м`язи ніколи не виявляться під шаром жиру! Як би не було сумно, але без правильного харчування ваші ноги не стануть стрункими.

Для більшої мотивації роздрукуйте фото стрункі ноги і повісьте на видному місці, нехай вам буде соромно, що ви хочете з`їсти тістечко, роблячи п`ять кроків назад від своєї мрії! Тільки дотримуючись дієтичного харчування, ви можете розраховувати на успіх, в досягненні якого вам допоможуть вправи для струнких ніг.

Комплекс вправ для струнких ніг

стрункі ноги фото Одне з найбільш дієвих і простих вправ для красивих ніг - присідання. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед і повільно присідайте. Присідайте до рівня, як ніби ви сідаєте на стілець і повільно повертайтеся в початкове положення.

Чи не відривайте п`яти від підлоги, спину тримайте рівно, стегна - паралельно підлозі. Виконайте 30 присідань. Поставте ноги широко нарізно, шкарпетки розведіть трохи в сторони, максимально присядьте і інтенсивно робіть пружинисті присідання: присідаєте до максимуму і повертаєтеся в вихідний присядь. Всього потрібно виконати 30 «пружинок». Даний комплекс повторюємо три рази.

Краща вправа для ніг і сідниць зробить стрункі ноги за тиждень! Ставимо ноги на ширині плечей, робимо крок вперед лівою ногою (ліва нога попереду, права на місці) і присідаємо якнайнижче, вага тіла відчуваємо на лівій нозі, піднімаємося в початкове положення, ноги чергуємо. Слідкуйте за тим, щоб між опорною ногою і підлогою був кут 90 градусів. Кожній ногою робіть по 15 випадів, 3 підходи.

«Ножиці» і «велосипед»

Всім добре знайоме вправу «ножиці» виконується лежачи на підлозі, прямі ноги піднімають на 45 градусів і схрещуються як ножиці, можна спиратися на руки, зігнуті в ліктях. Повторіть 50 разів, 2 подхода.Упражненіе велосипед виконується лежачи на підлозі, ноги зігнуті в коліні піднімають і описують кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Повторіть 50 разів, 2 підходи.

Відео: Стрункі ноги, як у балерини? Так це возможно.Самие ефективні вправи

Ставимо ноги разом і піднімаємося на носочки, вправа виконуємо інтенсивно, по 50 разів, 2-3 підходи. Дана вправа відмінно «підтягує» литкові м`язи.

стрункі ноги фото Не лінуйтеся бігати по вихідним або після робочого дня. По-перше біг знімає стрес, по-друге під час бігу відмінно працюють м`язи ніг. Досить бігати 2-3 рази в тиждень по 10-15 хвилин, як ви через місяць помітите красиву форму ніг і проступають м`язи.