Стрункі ноги: вправи
Стрункі ноги - вправи без ускладнень
зміст:
От скажіть: хто з нас не мріє мати гарні і стрункі ніжки? Навіть щасливі володарки таких чудових кінцівок не відмовляться їх удосконалити. Загалом, жінок, повністю задоволених своїми ногами, немає! А вже якщо стрункості ніжками бракує, то це загрожує жінці (за її суто особисту думку) мало не вселенської катастрофою.
Є два рішення проблеми. Перше - заховати ноги під широкими брюками або довгими спідницями, друге - наплювати на все і радіти тому, що ноги як такі просто є в наявності. Однак існує і третє рішення проблеми - вправи для струнких ніг. Точніше не для струнких, а для звичайних, але здатних стати стрункими за допомогою цих самих вправ.
І ось третє рішення чомусь мало кого приваблює. А даремно! Вправи для струнких ніг - зовсім не виснажливі тіло і полегшують гаманець тренування в тренажерних залах. Це всього лише гімнастика - заняття навіть приємне і доступне абсолютно кожної з нас. Але що ми все навколо, та близько! Давайте вже, нарешті, розглянемо вправи, які повинні стати основою тренування в ім`я струнких ніг. А заодно з`ясуємо, чому цієї стрункості ногам часто бракує.
Чому ноги втрачають стрункість
Зазвичай в молодому віці шкіра дуже еластична, м`язи підтримуються в тонусі, а все з`їдені калорії дуже швидко витрачаються і не осідають зайвим жирком у всіх невідповідних місцях. Причому, чим активніше спосіб життя, який ми ведемо, тим довше наше тіло залишається підтягнутим і струнким, а організм здатний чинити опір наслідків неправильного харчування і поганих звичок.
Але поступово активність наша знижується, спортом стає займатися ніколи, нас долає нега, а приємності спокійною (заміжньої) життя роблять наше тіло надмірно гладким і пишним. А чому? Тому що звички часто залишаються колишніми, їмо ми не менше (а то і більше) ніж в юності, а рухатися починаємо все менше і менше. Тобто, кажучи відкритим текстом, ми починаємо товстіти!
Зауважте, що товстіють дами по-різному. Хтось стає ширше в талії, у кого-то важчає попа, хтось починає носити бюстгальтери більшого розміру, а хтось раптом виявляє, що стрункі ніжки стають схожими на ніжки пухкого немовляти з «перевязочкамі» і складочками. На жаль, цей факт не радує нікого. І тому ми в терміновому порядку сідаємо на всілякі дієти і біжимо в тренажерні зали. Однак не завжди є гроші і час для відвідування фітнес-центрів, а обмежуємося ми дієтами.
Дієти, звичайно, добре. Однак повернута за допомогою стрункість часто виявляється мнимої - худнути-то ми худнемо, та ось якось неправильно. Обсяги та вага зменшуються, а жадана стрункість хороша, поки ми в одязі. Варто тільки зняти маскують покриви, як стає видно обвислості, в`ялість шкіри і чіпко сидить на попі целюліт. Або, навпаки, худнемо до такої міри, що стаємо худими і плоскими, з випирають ребрами, маслакувату колінами і хребтом, як у сушеної вобли.
А ось гімнастика (укупі з дієтами) якраз допомагає досягти оптимального результату: і жирок з її допомогою тане, і рельєфність м`язів зберігається (або навіть з`являється). Особливо актуально це для наших багатостраждальних ніжок, з яких ненависний жир і целюліт ну ніяк не хочуть йти. А значить, терміново беремося за справу і починаємо займатися гімнастикою для струнких ніжок.
Вправи для струнких ніг
Природно, якщо ми мріємо про струнких ніжках, то не можна ніяк обійтися без фізичного навантаження (любиш кататися - люби і саночки возити!). Існує безліч різних комплексів вправ для ніг, і всі вони ефективні, якщо виконувати їх регулярно і не ухилятися. Займатися найкраще кожен день, ну або хоча б через день. Який комплекс підійде саме вам - справа вашого смаку. Ось один з найпоширеніших наборів вправ для ніг:
Початкове положення: спина пряма, руки на поясі, ноги дещо розставлені. Виконання: на рахунок «раз» повільно сідаємо, при цьому стежимо, щоб коліна не поверталися в бік (вони повинні перебувати на одній вертикалі зі стопами). Щоб утримати рівновагу, в момент присідання витягуємо руки вперед. На рахунок «два» також повільно повертаємося в початкове положення. Виконувати найкраще в два підходи по п`ятнадцять разів кожен. Відпочивати між підходами коштує не більше однієї хвилини, щоб м`язи не розслаблялися.
- Махи ногами
Для цієї вправи нам потрібно стілець або будь-яка інша опора. Встаємо прямо, біля опори, ноги разом, підбираємо живіт. На рахунок «раз» робимо мах ногою в сторону, намагаючись не нахилятися і піднімати ногу якнайвище. На рахунок «два» повертаємося у вихідне положення. На рахунок «три» робимо мах назад, намагаючись відтягнути ногу якнайдалі і відчути роботу м`язів. На рахунок «чотири» повертаємося у вихідне положення. Виконувати вправу потрібно по п`ятнадцять разів на кожну ногу.
- Бічний підйом ноги
Встаємо, як і в попередній вправі, обличчям до опори, спину тримаємо прямо. Повільно піднімаємо пряму ногу в сторону так високо, як тільки можемо (носок дивиться в стелю). Затримуємося у верхній точці на п`ять секунд і також повільно опускаємо ногу. Те ж саме робимо і другою ногою. Виконувати вправу (для кожної ноги) по двадцять п`ять разів.
Встаємо прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присідаємо максимально низько, зігнувши коліна. У такому положенні, не згинаючи спину, переносимо вагу тіла з боку в бік з однієї ноги на іншу. Головне, щоб при виконанні спина залишалася максимально випрямленою. Виконувати вправу необхідно два рази по десять перекатів в кожну сторону.
- Ножиці лежачи
Лягаємо на спину, руки простягаємо уздовж тіла або кладемо за голову, живіт втягуємо. Піднімаємо ноги під прямим кутом до підлоги і розводимо їх в сторони (максимально широко). Потім повільно зводимо ноги разом і знову розводимо їх. Шкарпетки при цьому повинні дивитися на нас, коліна не згинаються. Виконувати вправу краще в два заходи по п`ятнадцять-двадцять разів.
Стаємо прямо (руки на поясі), підтягуємо живіт і сідниці. Робимо максимально широкий крок вперед. При цьому коліно виставленої ноги повинно бути зігнуто під прямим кутом. Спину тримаємо рівно і не забуваємо напружувати прес. Повертаємося в початкове положення і виконуємо такий же випад іншою ногою. Ця вправа зміцнює литкові м`язи, м`язи задньої поверхні біда. Виконувати його необхідно в два заходи по п`ятнадцять разів.
На виконання цього комплексу досить витратити всього двадцять хвилин в день. Погодьтеся, це дуже невеликий відрізок часу, який можна «викроїти» в обідню перерву або ж перед сном. А можна виконувати вправи вранці замість зарядки.
додаткові заходи
Якщо щоденних вправ вам недостатньо, стрункість повертається не так скоро, як того хотілося б, то спробуйте на додаток до гімнастики вжити додаткових заходів. Якщо у вас є проблема, ім`я якої зайва повнота, то стрункі ніжки вам забезпечить комплексне зниження ваги. Отже, що зробити, щоб позбутися від жиру на ногах?
- Сядьте на дієту або перейдіть на здорове харчування. У вашому раціоні повинно бути більше овочів, фруктів, злакових, кисломолочних продуктів, а також риба і м`ясо.
- Пройдіть курс антицелюлітного масажу саме на проблемну зону або в комплексі для всього тіла. Масаж допоможе розбити жирові відкладення і зробити шкіру більш привабливою.
- Купіть велосипед! Так Так. Крутіння педалей відмінно допомагає привести м`язи ніг в тонус. Якщо ви не вмієте кататися на велосипеді, придбайте велотренажер. А влітку цілком підійде катання на катамарані.
- Більше ходіть пішки. Наприклад, замість того, щоб поїхати на роботу на автомобілі, вийдіть з дому раніше і рушайте пішки! І з роботи найкраще повертатися також. Це допоможе не тільки спалити калорії, але і зняти стрес.
- Практикуйте контрастний душ для ніг, а краще для всього тіла. Це призведе шкіру в тонус, а також допоможе зміцнити імунітет.
- Почніть регулярно виконувати вправи для стрункості ніг. Вони добре зміцнюють м`язи і допомагають спалювати ненависні жирові відкладення
І головне пам`ятайте, що під лежачий камінь вода не тече. Дійте і змінювати!
