Як зробити ноги стрункими

Читайте також:

"Як зробити ноги стрункими "- питання, яке хвилює будь-яку леді. Стрункі ніжки завжди і у всі часи привертали увагу не тільки чоловіків, а й жінок. Через сидячого способу життя, неповноцінного харчування і відсутність фізичних вправ ноги починають повніти, і жінки змушені приховувати їх під довгою одягом або брюками і шукати способи, як зробити їх стрункими.

Допоможуть зробити ноги знову стрункими спеціальні фізичні вправи. Якщо у вас повні ноги, то вам не допоможе жодна голодування і дієта. Бажаючим мати стрункі й підтягнуті ніжки необхідні постійні вправи і спорт - не зволікайте, а приступайте до виконання таких вправ для струнких ніжок.

Як зробити ніжки стрункими

Фахівці в своїй області, інструктори з фітнесу, діляться своїми професійними секретами і розкривають нам «рецепт». Виконуючи всі рекомендації і вправи три - чотири рази за тиждень, можна реально зробити ноги стрункими вже на другому тижні.

Як зробити ноги стрункими: вправа №1. Займаєте положення стоячи і починаєте робити якомога ширші випади назад за допомогою однієї ноги, і в нейтральній точці вашого випаду, опускаєте коліно до підлоги. При нахилі кут між гомілками і стегнами ваших ніг обов`язково повинен бути рівним 90 градусам. Підводячись, допомагайте собі тримати рівновагу руками. Не допускається висота підйому ноги, коли нога, яка у вас попереду, випрямляється. Виконується така вправа від 10 до 20 разів для кожної ноги, і повторення відбувається в два етапи.

Як зробити ноги стрункими: вправа №2. Встаєте біля стільця і випрямляєте ногу, п`ята кладеться на спинку стільця. Руки потягніть вгору так, щоб почулися м`язи живота і хребетного стовпа. У такому положенні починайте опускати все тіло на ногуpart2. Не турбуйтеся, якщо відразу ви не дотягну руками до пальців ноги, все приходить з досвідом. Вправа на те, як зробити ноги стрункими, виконується дуже повільно і з ретельністю. Повторення по 50 разів на кожній стороні.

Як зробити ноги стрункими: вправа №3. Встаєте біля стіни і починаєте повільно присідати, до тих пір, поки кут нахилу між гомілками і стегнами ваших ніг не складе 90 градусів. Затримуєтеся в такому положенні якомога довше, а потім повільно повертаєтеся в початкове положення.

Як зробити ноги стрункими за тиждень

Сьогодні існує фітнес-програма, яка зробить ваші ніжки стрункими всього за 7 днів, при цьому займаючись всього два рази в день.

Вправа №1. Встаєте особою до торця відкритих дверей і беретеся за ручки з обох сторін. Позаду себе ставите низький ослін. Починаєте повільно рахувати від 1 до 10. починаєте опускатися вниз до рівня лавки, але сідати на неї не можна, потрібно лише торкнутися. Перед підніманням тіла вгору знову вважаєте до 10. Вправа на те, як зробити ноги стрункими, потрібно повторювати протягом 100 секунд, тобто 5 раз.

Вправа №2. Лягайте на бік, зігнувши нижню ногу в коліні, і впираєтеся протилежною рукою об підлогу. Друга рука підтримує вашу голову. Піднімаєте верхню ногу від підлоги на 80 градусів, після того як долічите до 10. Перед тим, як опустити її вниз знову вважаєте до 10. Також виконуєте протягом ста секунд для кожної ноги.

Вправа №3. Потрібно закріпити на одній гомілки утяжелитель на півкіло і встати прямо. Відхиляючись вперед і вниз, упирайтеся руками в 30-сантиметрову лавку чи іншу подібну опору, встановлену перед вами. Порахувавши до 10, піднімайте ногу з обважнювачів, згинаючи її в коліні, а потім, знову порахувавши до 10, опускайте її. Виконуйте по 5 підходів на кожну ногу.

Вправа №4. Встаньте лицем до стіни, підкладіть, згорнуте валиком рушник, під ступні. Зіпріться долонями об стіну і, порахувавши до 10, підніміться на носочки так, щоб п`яти торкнулися рушники. Потім знову порахуйте до 10 і прийміть початкове положення.

Якщо ви будете виконувати ці вправи то через тиждень, стрункі ніжки вам забезпечені!