Як зберегти коліна здоровими: поради для любителів фітнесу
Авокадо, або Персея американська (лат. Persea americana) - вид вічнозелених плодових рослин-важлива плодова культура. М`якоть плодів багата вітамінами і важливими мінеральними речовинами.
Статті по темі: Ознаки того, що дієта тобі не підходить. 02 жовтня 2013, 11:26 cosmo.com.ua Найнебезпечніші дієти, які можуть завдати шкоди здоров`ю людини. 06 жовтня 2013, 20:01 ubr.ua Горіхова дієта. 15 травня 2010.
Шпинат однорічна дводомна рослина родини лободових. Стебло трав`янистий, прямостоящий, листя округлі, чергові, в перший період вегетації зближені у вигляді розетки. Вирощують шпинат у відкритому грунті всіх зон, так як він скоростиглий, холодостійкий і досить високоурожаен для зеленої культури. Продукцію отримують протягом усього літа при посіві в 2-3 термін
В результаті Мультифруктова дієти ви отримаєте чудовий настрій і самопочуття, а голод і дискомфорт будуть відсутні, покращиться травлення і колір обличчя, а також головне досягнення втрата 4-5 кг за 10 днів.
Рис варимо окремо (без солі), овочі теж окремо.
З овочів можна використовувати ц
Якщо ви хочете схуднути за 2 місяці на 3-5 кг, зберігаючи гарне самопочуття, проведіть 1-2 рази в тиждень фруктово-овочеву дієту. Перед вечерею прийміть проносне. Наступний день проведіть на сирих і тушкованих овочах, фруктах, сухофруктах і воді. Не вживайте чай, кава, цукор, картопля і хліб. Замість води можна пити соки, розводячи їх на третину кип`яченою водою. Увечері, перед вечерею, знову п
Відео: Як уберегти КОЛІНА 7 ПРИЧИН ВИНИКНЕННЯ БОЛЕЙ від HeavyMetalGYM
Наші бабусі і прабабусі були жінками мудрими, і знали, як зберігати стрункість без голодування і особливих хитрувань. Одна з дієт, що дійшли до сучасних жінок від їх родичок в колишніх поколіннях, дозволяє втратити від трьох до чотирьох кілограм за тиждень. При цьому дана дієта не вимагає строгого підрахунку калорій.
В осінньо-зимовий сезон більшість з нас набирають зайву вагу. І це зрозуміло: бігати по темному парку вранці зовсім не хочеться, а ось пролежати весь вечір під теплим пледом з бутербродики на тарілочці - дуже навіть.
Дуже багато любительки фітнесу, особливо прихильниці степу та інших групових тренувань, скаржаться на біль в колінах. Однак зберегти колінні суглоби здоровими можна навіть при дуже інтенсивних тренувальних режимах. Використовуйте наші прості поради, і фітнес буде приносити тільки користь і задоволення.
Як зберегти коліна здоровими? Розминка - обов`язково
Ні в якому разі не пропускайте розминку, навіть якщо ви просто хочете зробити зарядку. Ходьба з високим підніманням колін, а також обертання стегнами і колінами - відмінне поєднання для здоров`я ваших суглобів.
Гармонійно розвиваємо тіло
Відео: Як зберегти суглоби і хребет здоровими. 7 Рад
Часто до травм колін призводить улюблений «жіночий» підхід до тренувань, а саме, концентрація тільки на м`язах ніг і преса, і повне ігнорування роботи на спину, руки і плечі. Постарайтеся виробити грамотний план силових вправ, які не тренуйте ноги більше 3 разів на тиждень, якщо ви використовуєте комплексні силові плани, або більше 1 разу, якщо практикуєте роздільний тренінг.
Влаштовуйте дні відпочинку
Для того, щоб відновити хрящову тканину, забезпечити нормальний лімфоток, ви повинні відпочивати як мінімум 24 години між двома кардіотренуваннями, і 48 годин між силовими тренуваннями. Постарайтеся влаштовувати як мінімум 1 повний день відпочинку в тиждень.
Як зберегти коліна здоровими? Чи не «рвіть з місця»
Відео: Зміцнюємо коліна Реабілітація та профілактика Спортивне довголіття з Олексієм Нємцовим
Раптове різке підвищення інтенсивності тренування може викликати травми суглобів. Якщо ви практикуєте HIIT або інтервальний кардіо, постарайтеся гарненько розім`ятися, перш ніж приступати до прискорення. Обов`язково виконуйте розминку підхід з маленькою вагою обтяження і середньою амплітудою руху перед такими силовими вправами, як присідання, станові тяги і випади.
Як зберегти коліна здоровими? Уникайте тренувань босоніж
Дуже багато людей займаються вдома босоніж. Не варто думати, що аеробіку під відео можна виконувати без взуття. Якщо навіть ви просто ходите, слід захистити стопи. Правильні кросівки з пружною підошвою «заберуть» зайву ударну навантаження, і допоможуть уникнути травм. Не рекомендується носити на тренування кеди, якщо ви, звичайно, не займаєтеся в них за програмою Body Balance. Для занять лижним спортом або снубордом рекомендується купувати черевики відомих марок, вони мають протектори стопи і «гасять» енергію елементи в підошві.
Обов`язково освойте правильну техніку виконання вправ. Найміть тренера, щоб він показав вам, як користуватися обладнанням в залі. Не думайте, що штучне збільшення амплітуди руху допоможе досягти результату швидше. Виконуйте вправи правильно, і не виставляйте надто високий опір тренажерів. На степ крокуйте тільки повною стопою, не ходіть по біговій доріжці на носочках, і намагайтеся не виставляти сидіння велотренажера занадто низько.
Ну а якщо ви раптом відчули дискомфорт в області колін. дайте собі кілька днів відпочинку від активних занять, і обов`язково зверніться до лікаря. Подбайте про свої колінах, і все буде в порядку.
фітнес-тренер Олена Селіванова
