Як зберегти фігуру? | фітнес

Як зберегти гарну фігуру

Так, і не дивуйтеся. Дитина ніколи не оцінить ваших синців під очима, надмірну худобу або зайвої повноти, і постійного стану втоми. Ви просто зобов`язані бути красивою завжди, щоб у вашого малюка була найкрасивіша і модна мама!

Щоб після пологів ви відчували себе добре і фізично, і морально, до цього потрібно підготуватися ще на стадії планування. Навіть якщо дитина є поки в ваших думках тільки теоретично, але ви розумієте, що він рано чи пізно з`явиться, то перше, що потрібно зробити - почати качати прес. Ось прямо сьогодні запишіться на аеробіку, танці, плавання, або хоча б зробіть зарядку. Ви помічали, що у професійних танцюристів завжди дуже хороша і еластична шкіра? Це пояснюється підвищеним виробленням колагену. Колаген виробляється під час фізичної активності. Тому, чим більше ви будете рухатися, тим далі від вас буде страшний ворог під назвою розтяжки.

Більшість вагітних постійно переслідує відчуття голоду і бажання що-небудь в себе запхати. Найчастіше це має психологічні причини - впевненість в тому, що для зростання дитині потрібна безперервна підживлення, тому вагітній потрібно багато є. А це призводить до зайвої ваги, який ускладнить перебіг вагітності і пологів. Лікарі вважають, що за вагітність жінка повинна набирати не більше 12-15 кг, в іншому випадку різкий набір ваги викличе появу розтяжок, розширення вен і біль в ногах, задишку, труднощі при пересуванні. Не кажучи вже про те, що ця вага після пологів доведеться скидати.

Чи не пропускайте прийоми їжі. Впорядковане харчування дозволяє обміну речовин довго перебувати на одному рівні. Намагайтеся, щоб ваш раціон харчування містив не більше 2000 ккал в день. Чи не мучте себе дієтами. Найчастіше, дотримуючись їх, втрачається м`язова і кісткова маса, вода, але жир залишається.

Відео: Поради стрункої фігури. Як зберегти струнку фігуру

Якщо вам від 36 до 45 років і ви захотіли скинути зайву вагу, фізичні вправи треба з розумом і без зайвої напруги. У цьому віці починається процес втрати м`язової і кісткової маси, що призводить до уповільнення обміну речовин і природної стабілізації ваги.

І практично всі жінки з настанням клімаксу починають набирати вагу. Швидкість метаболізму невблаганно знижується. І це природний процес з якого випливає, що жінка повинна або знижувати кількість калорій щоденного раціону, або підвищувати рівень фізичної активності. В ідеальному варіанті потрібно робити і перше, і друге.

Розумні фізичні навантаження і збалансоване харчування - це найправильніше рішення для виниклої проблеми. Медики радять прийом препаратів, які пов`язують із їжею жир і виводять його природним шляхом.

Російської статистики щодо вживання такого цукру немає, зате відомо, що американки з`їдають близько 190 грамів цукру, прихованого в інших продуктах. «Якщо хочеться солодкого, з`їжте зефір, пастилу, мармелад, але тільки в першій половині дня, -радить Марія Дмитрівська.

- У них трохи цукру і є корисний пектин - желирующее речовина з морських водоростей, яке знижує рівень поганого холестерину і зміцнює кісткову тканину. Солодке можуть замінити сухофрукти, адже краще споживати не «порожні» калорії, а з користю для організму.

«Білим злом» в народі називають не тільки цукор, а й сіль. Що міститься в ній натрій призводить до затримки рідини і набряків, підвищує апетит. Солити їжу потрібно безпосередньо в тарілці, а не при готуванні.

Вашим головним завданням є - не дати собі погладшати. Що ж робити? Сідати на дієту? Це, звичайно, може допомогти, але тільки при розумному виборі. Надто вже часто короткострокові "топ-дієти" призводять в подальшому до повернення втрачених кілограмів після того, як ви з них "зістрибне", та ще й з перебором. Набагато важливіше - чи не махнути на себе рукою, ясно усвідомити, що, якщо у вас виникла проблема, це означає, що у вас вже є і ключ до її вирішення. Якщо в цей момент ви розворушити свій організм, не дасте йому закиснути, ви ще довго будете вражати всіх своєю прекрасною фігурою і шармом, особливо на тлі ваших розпливлися плаксивих ровесниць!

Не можна представляти себе товстої і непривабливою, відчувати до себе негативні почуття. Тому що є закономірність нашої психіки. Коли ми починаємо себе знищувати за якісь наші слабкості, за те, що дозволили собі зайвий шматок або не можемо влізти в спідницю, яка нам дуже подобається, ми починаємо направляти агресію на себе - ось, я знову не стрималась, я безвольна людина.

Відео: Як зберегти фігуру у відпустці? Корисні поради

Займатися у відпустці фітнесом мінімум 30 хвилин в день, є одні салати і весь час рахувати калорії - рекомендації, звичайно, правильні. Але важко здійснимі. А зберегти фігуру відпочинку можна і без них. Тепер я точно це знаю!

Восьмий крок. Приймайте вітаміни з мікроелементами два-три рази на рік, в зимовий і весняний час. Обов`язково зверніться за порадою до дієтолога, так як він на основі вашого раціону може підказати, які вітамінні комплекси підійдуть найкраще.