Сильно набираю вагу при вагітності

Сам по собі питання зайвої ваги досить серйозний і поширений, проте в поєднанні з вагітністю він набуває особливого змісту.

Адже як тільки майбутні матусі дізнаються цю захоплюючу новина, їх тут же починають долати всілякі незрозумілі відчуття.

Перше відчуття страху змінюється радістю, але також в голову починають лізти настирливі думки про можливі наслідки вагітності у вигляді збільшення ваги в передпологовій і післяпологовий період.

Але, як це не банально, без цих тілесних змін вагітним жінкам просто не обійтися. Адже так було задумано природою, щоб подбати про майбутнє малюка і створити для нього захисний шар. Однак розслаблятися зовсім не варто і, як багато хто вважає, їсти за двох тим більше, адже саме ця груба помилка призводить вагітних до таких наслідків, як ожиріння.

Тому, щоб набрані вами зайві кілограми не позначилися згубно не тільки на вашій фігурі, але і на здоров`я малюка, вам необхідно буде навчитися вести правильний спосіб життя.

Недостатній набір ваги, як і його перебір, може бути також шкідливий для майбутньої дитини, тому, щоб вага додавався за розкладом, слід дотримуватися певних принципів, про які ми сьогодні і поговоримо.

Чому виникає збільшення ваги при вагітності?

Найчастіше майбутні матусі в першому триместрі вагітності стикаються з такою проблемою як токсикоз. Нудота, зміна апетиту, а іноді навіть і блювота призводять до того, що вони замість набору вага просто його втрачають. Однак це не так страшно, тому як плід ще зовсім маленький, і все що йому необхідно, він буде брати із запасів матусі.

Але вже в другому триместрі вагітності починається активний набір ваги у більшості жінок. Почасти це пов`язано з тим, що в першому триместрі майбутня мама, як правило, веде більш активний спосіб життя, вона працює, більше рухається, не даючи регламентуватиме зайвим кількістю калорій. Але на другому етапі все змінюється - матка починає збільшуватися в розмірах, малюк стає більше, навколоплідної рідини зростає в обсязі, що і призводить до більш активного набору ваги.

Але чому ж відбувається так, що жінка починає перебирати додаткові кілограми? Відповідь залежить від багатьох факторів. Хтось в період вагітності за порадою лікарів починає правильно харчуватися, що підтримує здорову прибавку у вазі, і такий раціон після пологів стає для них звичним. Але, на жаль, це виходить далеко не у всіх.

Відповісти однозначно на питання оптимального набору ваги за весь період вагітності не можна. Все залежить від ситуації конкретної жінки: це і первісна маса тіла, і вік молодої матусі, і рівень апетиту.

Але варто все ж визнати, що в першу чергу саме банальне переїдання є однією з найпоширеніших причин зайвої ваги. В голові людини існує маса різних центрів, які відповідають за той чи інший рефлекс, так ось є і спеціальний відділ, відповідальний за почуття голоду - гіпоталамус.

Якщо жінка в період вагітності починає постійно переїдати, в цьому центрі відбувається збій, який призводить до підвищеної потреби в їжі.

Ще однією причиною збільшення кілограмів є малорухливий спосіб життя. Також не варто забувати про генетичну схильність, яка грає в житті кожної людини особливо важливу роль. Плюс до всього до набору зайвої ваги можуть привести порушення з боку ендокринної системи та неправильний обмін речовин.

Вчені з Голландії прийшли до висновку, що у жінок, що мають надмірну зайву вагу до вагітності, зростає ризик розвитку у майбутнього малюка цукрового діабету і схильності до алергічних захворювань. Мало того, діти таких мам, як правило, з віком також починають страждати ожирінням. А пологи у пишнотілих панянок проходять з ускладненнями, після яких прийти в форму їм куди складніше.

Однак не варто розслаблятися і тим матусям, які їдять занадто мало і не набирають достатню кількість кілограмів. Тому як недоїдання під час вагітності може принести куди більше шкоди, ніж переїдання.

Це може стати небезпечним для майбутнього малюка тим, що він народиться з недостатньою масою тіла (менше 2,5 кг), а це спричинить за собою ряд інших небезпечних неприємностей, таких як наявність у дитини фізичних і психічних відхилень, пошкодження мозку і обміну речовин, і, врешті-решт, може просто трапиться викидень, так як рівень естрогену впаде.

Допустимі норми набору ваги під час вагітності

Складові набраної ваги, як правило, поступово зникають після пологів. У нормальній набирання вже закладені: маса плоду (3-4 кг), плаценти (близько 500 гр.), Навколоплідної рідини (близько 1 кг), збільшених молочних залоз (500 гр.) І матки (1 кг), та інше.

Але якщо набір ваги був підвищеним, тоді для його звільнення необхідно буде докласти чимало зусиль. Це і строгий контроль в харчуванні, і фізичні тренування.

У перші 8 тижнів надбавка у вазі практично непомітна, але до кінця триместру майбутня матуся повинна буде набрати 1 - 2 кг. Десь починаючи з 30-го тижня, набір ваги буде більш активним, і ви почнете додавати по 300 гр. щотижня.

Нормою можна вважати загальну надбавку не більше 10 - 15 кілограмів. Але при цьому, як ми говорили вище, необхідно враховувати індивідуальні фактори кожної людини. Наприклад, тим, хто вже мав зайву вагу, потрібно набирати не більше 7 - 10 кг, при ожирінні і зовсім не більше 6 кг, якщо очікується двійня, тоді близько 16 - 21 кг.

Протягом 1 триместру організму вагітної необхідно всього лише споживати на 100 ккал більше, ніж раніше (наприклад, один стакан молока), у 2 триместрі - ця цифра становить не більше 300 ккал.

Набір ваги під час вагітності процес суто індивідуальний. І якщо хтось на перших етапах втратив його через токсикоз, то в наступні місяці організм обов`язково заповнить його дефіцит. Деякі жінки починають набирати вагу вже з перших днів положення, а потім він трохи вщухає, інші ж навпаки.

Запам`ятайте! Якщо набраний вага не виходить за межі норми, тоді будь-яка з перерахованих вище ситуацій є цілком допустимою.

Що робити, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності?

Давайте почнемо з самого головного - влаштовувати розвантажувальні дні, сидіти на дієтах або голодувати категорично забороняється.

Якщо ви все-таки почали набирати цей злощасний вага, в першу чергу вам необхідно буде переглянути свій раціон харчування.

Обмежте вживання наступних продуктів: