Як скинути зайву вагу? Правила схуднення

Як скинути зайву вагу?

Відео: Як скинути вагу ~ схуднення

Цього разу ми знову від практики, тобто дієт - перейдемо до теорії. Сьогодні ми хочемо розповісти вам про те, як скинути зайву вагу. Далі ми проаналізуємо: що таке зайву вагу, а також як можна його легко і швидко скинути.

Перед тим як почати худнути ви повинні проаналізувати ситуацію, а не бездумно сідає на дієту або виснажувати себе різного роду фізичними навантаженнями. Схуднення це серйозна процедура, до якої багато дівчат ставляться досить халатно і несерйозно. Саме тому багато хто так і не домагаються бажаних результатів в схудненні, а хтось їх зовсім не досягає.

Схуднення це не просто процес: мало є і буде результат, це ціла наука, під назвою дієтологія. Схуднення включає в себе аналіз ситуації, правильну підготовку до схуднення, правильний вибір методики схуднення і правильний вихід з схуднення, а також збереження досягнутих результатів - ось це правильна система схуднення, а ви так її представляли?

Більшість дівчат «худнуть» так: вирішивши, що «товста», грунтуючись на візуальних факторах, дівчата вирішують схуднути, а худнуть або голодуючи, або відмовившись від якихось продуктів. Ця ситуація нагадує лікування «хвороби», коли використовуються різного роду препарати з самопризначеної, без діагнозу і без уявлення про їх пряме призначення.

Про те, як правильно скинути зайву вагу - ми поділимося з вами нижче.

Що таке «Зайва вага» і як його визначити?

Для початку ви повинні розуміти, що таке «зайву вагу». Це поняття практично всі дівчата розуміють неправильно і використовують його, грунтуючись незрозуміло на що. Зайва вага це не тоді, коли вам не подобається ваша фігура, що відбивається в дзеркалі і не тоді, коли вам мало улюблену сукню.

Зайва вага - це, по суті, медичний термін, який має під собою чітку розрахункову формулу, по якій ви визначаєте норму ваги для свого тіла, і порівнюєте її з поточною масою тіла. Якщо останній показник істотно вище, то тоді дійсно: вага - зайвий.

Формула, за якою можна визначити наявність зайвої ваги наступна:

Масу свого тіла необхідно розділити на своє зростання в метрах в квадраті Напевно, потрібно навести приклад розрахунків, для наочності. Якщо ви важите 70 кілограм, при зростанні 1.75, то 70 ділимо на 1.75 ?, виходить: 70 / 1.75? = 22.87. Значення від 22 до 25 - вважається нормою. Показник понад 25 - означає, що у вас є зайва вага. Хоч це і поширена формула, тим не менш, вона не ідеальна. Основа розрахунків була взята з середньостатистичного показника, при цьому є ж дівчата, худі по комплектації, а є і ті, у кого навпаки - статура велике. Ці розрахунки є, більшою мірою, їжею для роздумів, ніж фактичними даними.

Далі, прийнявши до відома результати наведеної формули, об`єктивно оціните свою фігуру, особливо «проблемні місця»: талію, стегна і п`яту точку. Якщо сантиметр показує збільшення, то тоді можна вживати заходів до схуднення.

Визначаємо причини привернув до зайвої ваги

Як можна скинути зайву вагу? Перед тим як зайнятися вирішенням цього питання, рекомендуємо задуматися над причинами появи зайвої ваги. А, як відомо, зайва вага не з`являється просто так, на це повинні бути свої причини.

Найчастіше це малорухливий спосіб життя і неправильне харчування, а отже, і метод схуднення в такому випадку можна вибрати не дуже строгий.

Досить складно йдуть справи, якщо зайва вага стала з`являтися з інших причин, наприклад через проблеми з гормональним фоном, частими стресами і т.п. До чого ми ведемо розмову? - Перед тим як позбавитися від зайвої ваги - потрібно усунути причину. Інакше якщо ви почнете використовувати дієту, а проблема появи у вас зайвої ваги полягає далеко не в харчуванні, то ситуація буде досить кумедна.

Щоб скинути зайву вагу, для початку потрібно знайти причину його появи і виключити її, так як худнути, не виключивши причину появи зайвої ваги, то ж саме що збирати воду з прорваної труби, замість того щоб перекрити кран її подачі. Іншими словами, ви будете намагатися скинути постійно набирати зайву вагу.

Щоб схуднути - дуже важливо знайти мотивацію для схуднення. вона буде вашим маяком в штормі море. Коли вона у вас є, переходимо безпосередньо до способів скидання зайвої ваги.

Способи, як скинути зайву вагу

Способів скинути зайву вагу досить багато, головне налаштувати себе на схуднення. Усунувши причину зайвої ваги, можна звичайно чекати, що він сам піде і повернеться в норму, але чекати можливо, доведеться довго. Та й до того ж не факт, що набраний вага взагалі піде, тому організму потрібно буде допомогти.

Правильне харчування

Не обов`язково відразу ж сідати на дієту, досить просто використовувати дробове харчування і роздільне харчування. Ці режими харчування нададуть позитивну дію не тільки на вагу, але і на роботу травної системи.

При першому необхідно скоротити обсяг порцій і збільшити кількість їх прийомів, а при другому - встановлювати продукти, які можна поєднувати при кожному прийомі їжі. Обмеження при цих двох режимах незначні, але, тим не менш, це позитивно позначиться на схудненні.

Для того щоб скинути зайву вагу швидше - використовуйте розвантажувальні дні для схуднення, вони будуть прекрасним доповненням до рекомендованого режиму харчування. Рекомендуємо: розвантажувальні дні на воді. розвантажувальні дні на яблуках. а також розвантажувальний день на кефірі.

Якщо потрібно досить швидко скинути зайву вагу, або його багато, то на допомогу прийдуть дієти: французька дієта. імбирна дієта. а також бананова дієта.

Фізичні навантаження

Ефективніше дієт будуть фізичні навантаження на організм. Існує досить багато способів, в плані фізичних навантажень, які допомагають схуднути. При цьому ви повинні розуміти, що фізичні навантаження не повинні бути надмірними, але і занадто легкими - теж.

Рекомендуємо спробувати використовувати методику бодіфлекс для схуднення. це проста система вправ, яка включає в себе не надто складні навантаження, але при цьому допомагає привести фігуру в тонус. Вам не потрібно буде ходити в спортзал, методика виконується вдома і займе приблизно 20 хвилин в день.

Також можна вранці робити просту зарядку для схуднення. вона проста і також не займе багато часу.

Для більш енергійних дівчат рекомендуємо ранковий біг для схуднення. який дуже хороший в літню пору року.

Якщо ж вам потрібно скинути зайву вагу в певних місцях свого тіла, то для цього можна використовувати локальні вправи: вправи для схуднення ніг. вправи для схуднення сідниць і вправи для схуднення живота.

Відео: Як скинути зайву вагу - ПРАВИЛА - ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ - для схуднення та оздоровлення

А взагалі, якщо використовувати комплексний підхід: правильне харчування і фізичні навантаження, то ви зможете швидко і легко скинути зайву вагу. Бажаємо успіху!

Схожі записи

Найшвидша і ефективна дієта на 3 дні