Фітнес в офісі: прості вправи для здоров`я
Фітнес в офісі: прості вправи для здоров`я
«А здоров`я моє не дуже.
Те лапи ломить, то хвіст відвалюється ... »
Мультфільм «Троє з Простоквашино»
Такий стан знайоме практично всім офісним працівникам! І навіть якщо ви любите свою роботу, то організму від цього не легше - адже доводиться мінімум 8 годин сидіти перед комп`ютером. Крім набряклих ніг і болю в спині безперервне сидіння може привести до великих проблем зі здоров`ям, серед яких сильні головні болі, «жіночі» хвороби і проблеми з суглобами.
Щоб запобігти таким неприємності і залишатися працездатним весь день, рекомендуємо вам все-таки знайти час для фізкультхвилинки в офісі. Ми підібрали комплекс ефективних вправ, які ви легко зможете робити прямо на роботі.
Вправи для спини і шиї
Шия, плечі, спина - як хочеться їх розслабити після тривалого сидіння за робочим столом! Якщо не лінуватися, то можна позбутися від дискомфорту в області хребта і зміцнити його прямо в офісі. У цьому вам допоможуть наступні вправи.
Ці прості вправи ефективно розслаблюють спину, розтягують її і плечові суглоби.
Розтяжка для спини
Виконайте кілька разів відому вправу «замок»: руки за спиною з`єднайте в замок і зведіть лікті. Потім зімкніть долоні і тягніться руками якомога вище, максимально випрямляючи спину.
Ці прості вправи ефективно розслаблюють спину, розтягують її і плечові суглоби.
Відео: Легкі вправи для здоров`я і довголіття
Прогин і скручування спини
Сядьте на стілець, поставте ноги на ширині плечей, при цьому коліна будуть під прямим кутом. З двох сторін обхопіть спинку стільця обома руками. Намагаючись не напружувати спину, розведіть плечі і прогніться. Залишайтеся в такому положенні 5 секунд. Повторіть вправу 5-6 разів.
А тепер прийміть те ж саме вихідне положення на стільці. Повертайтеся до спинки стільця всім корпусом - у вас вийдуть скручування то в одну, то в іншу сторону.
Скручування можна зробити і по-іншому. Руки покладіть собі на плечі і повертайтеся наліво і направо так, щоб можна було побачити, що відбувається позаду вас.
Відео: Зарядка в офісі
Як тільки відчуєте, що спина напружена, можна знову виконати ці вправи.
Розслаблення м`язів плечового пояса
Рівне сядьте на стілець, ноги на ширині плечей. Підніміть плечі вгору, потім опустіть вниз. Повторіть 5-6 разів.
А тепер опустіть руки і робіть по чотири обертальні рухи плечима вперед, а потім назад. Можна здійснювати такі рухи і з руками на плечах.
Розслаблення шиї і спини
Прекрасно знімають напругу на шиї «малюнки кінчиком носа». Сядьте рівно і напишіть що-небудь носом спочатку вправо, а потім вліво. Так ви м`яко впливаєте на затискачі в області шиї.
А тепер встаньте на ноги і опустіть руки. Шию розслабте так, щоб вона повисла. В такому розслабленому стані повільно робіть нахили, торкаючись руками ніг. Після 10 раз ви відчуєте, як розслабляється хребет.
Відео: Фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах
Гімнастика для очей
Ще більше, ніж хребет, втомлюються наші очі. Ми можемо сидіти годинами за комп`ютером, втупившись в одну точку, і не блимати. Саме тому очам потрібна регулярна зарядка .
- Робіть 15-хвилинні перерви кожні 2-3 години. Спочатку подивіться в різні боки: вгору, вниз, вліво і вправо.
- Добре дивитися вдалину - для цього виберіть далеко одну точку і сконцентруйте на ній погляд.
- Виберіть два предмета, що знаходяться на різній відстані від вас, і швидко переводите погляд з одного на інший. Наприклад, дерево за вікном і телефон на вашому столі.
- Займіться «малюванням» фігур очима. В повітрі накресліть вісімки, прописи, криві і т.д.
- Завершіть розминку розслабленням: моргніте кілька разів, закрийте очі, а потім покладіть на них теплі долоні.
Якщо у вас астигматизм, то тренуйте очі окремо. Окуляри під час зарядки знімайте.
Тренуємо нижню частину
Нашим ніжок не до смаку сидяча або стояча робота - для гарного самопочуття їм подавай різноманітність! Підійде проста навантаження - ходьба або пробіжка.
А якщо доводиться довго сидіти за комп`ютером, то проробляти періодично такі вправи для ніг :
- Постукайте пару хвилин п`ятами по підлозі, тим самим розганяючи кров.
- Здійсніть «пробіжку» ногами по підлозі (сидячи на стільці).
- Візьміть будь-який циліндричний предмет (олівець або ручку) і покатайте його підошвою стопи.
- «Походіть» на носках, на п`ятах, на зовнішній і внутрішній сторонах стоп (сидячи на стільці).
- Пальцями ніг постарайтеся взяти дрібні предмети з підлоги. І не хвилюйтеся, колготки цьому не заважають.
- Зробіть легкими круговими рухами самомасаж - спочатку від ступень до колін, потім до самих стегон.
І позбудьтеся, нарешті, від звички сидіти нога на ногу!
Як ще можна розім`ятися?
А ось ще кілька загальних порад, які допоможуть вам уникнути перенапруги спини і хребта:
- Є робота, яку можна виконати стоячи? Тоді робіть її, не сідаючи на стілець. Можна стоячи говорити по телефону, обговорювати з колегами робочі моменти, наводити порядок на робочому столі, переглядати документацію і т.д.
- Використовуйте будь-який момент, щоб пройтися. Наприклад, краще вийдіть в сусідній кабінет і задайте колезі питання особисто, а не по телефону.
- Менше користуйтеся ліфтом в офісній будівлі - краще розминайте ноги під час ходьби по сходах.
- Якщо у вас в офісі не прийнято розминатися, та й сходів немає, то використовуйте маленькі хитрощі! Скиньте будь-який предмет на підлогу - щоб нахилитися за ним, покладіть далеко документи - щоб дотягнутися до них, зробіть собі чай - і попийте його, стоячи біля вікна.
Будьте здорові і успішні!
