Як не поправитися: збалансоване меню, фізичні вправи, масаж, рівень цукру в крові

Як не поправитися

Збалансоване меню, фізичні вправи, масаж

Зробіть правильний вибір - прекрасне меню на кожен день

Забудьте свої забобони, подивіться на наведену нижче таблицю, і переконайтеся, що типовий денний раціон може бути не тільки збалансованим, але також різноманітним і чудово смачним! І це лише кілька прикладів з рекомендацій, які ми даємо своїм клієнтам (рецепти наведені на стр.130-155).

Стакан свіжого овочевого або фруктового соку, а також одне з перерахованого нижче:

тофу
просяна каша
натуральний біойогурт з будь-якими фруктами, а також змолоти насіння гарбуза, кунжуту або соняшнику.
кукурудзяні пластівці без цукру або гранола * (* суміш плющеного вівса з добавками коричневого цукру, родзинок, кокосів і горіхів - для приготування сухих сніданків - тут і далі прим. перекл.) з рисовим молоком.
омлет з помідорами або грибами

Другий сніданок

Один з таких варіантів на вибір:

яблуко або груша з домашнім сиром
жменю гарбузового насіння, мигдалю або волоських горіхів
половина авокадо
кукурудзяні пластівці без цукру, з хумусом * (* паста з турецького горошку з кунжутом).

Овочевий суп із зеленим салатом, а також чотири будь-яких овоча в сирому вигляді з даного списку: броколі, нарізана капуста, терта морква або гарбуз, буряк, гриби, зелена цибуля, редис, кольорова капуста, горох, солодка кукурудза

А також щось з цього:

домашній сир
шматок курячої грудки (без шкірки)
баночка консервованого тунця, сардин або лосося

або:

смажена на грилі риба з тушкованими овочами

плюс:

фрукти, наприклад, банан, яблуко, трохи ягід, консервовані вишні (без сиропу або цукру)

Відео: 12 порад, як уникнути ускладнень при діабеті

Як контролювати вагу

Крім дієти, дуже корисно регулярно займатися фізкультурою, що допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Зрозуміло, при схильності до сидячого способу життя, змусити себе посилено займатися фізкультурою зовсім непросто. Проте, якщо одні люди досягають потрібної мети, відвідуючи тренажерний зал, то інші задовольняються щоденними прогулянками, або, наприклад, тричі в тиждень ходять пішки на роботу. Не зволікайте - сьогодні ж прийміть рішення, і починайте регулярно займатися фізичними вправами. Для схуднення корисний також щоденний масаж всієї поверхні тіла, за допомогою якого підвищується відтік лімфи, швидше згорають запаси жирових відкладень. Для масажу користуйтеся краще не синтетичним виробом, а щіткою з натуральної щетини, масажуючи шкіру широкими рухами у напрямку до центру тіла.

Дивно, але факт - жири необхідні нам для підтримки нормальної ваги. Особливо корисні ненасичені жирні кислоти, які сприяють виведенню накопиченого жиру з жирових тканин.

Таблиця здорового харчування, наведена нижче, є прикладом того, яку вибрати дієту для контролювання рівня цукру в крові, підвищення життєвої енергії і поліпшення здоров`я, на тлі підтримки нормальної ваги. При кожному прийомі їжі дотримуйтесь принципу поєднання певної кількості білків з вуглеводами, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові і позбавити себе від постійного і нав`язливого бажання поїсти.

Полудень

Виберіть щось з цього:

шматок фрукта (наприклад, апельсина), невелика пензлик винограду або зливу
жменю суміші горіхів і насіння
пару вівсяних коржів з підливою з авокадо

вечеря

Порція білкового блюда, наприклад:

риба, індичка або курка з гарніром з трьох (щонайменше) овочів і коричневим або канадським рисом.
рис або локшина з тушкованим курчам
тофу з гарніром з тушкованих овочів, включаючи червоний перець, морква, квасоля, імбир, цибуля та гриби