Правильне харчування фітнес
Правильне харчування до і після фітнесу. Найважливіше що потрібно знати для схуднення і спалювання жирів.
зміст:
Для того щоб позбутися зайвих кілограмів, слід харчуватися, не відступаючи від правил, а також займатися видами спорту, які зміцнюють ваші м`язи.
З даної статті ви дізнаєтеся, як бездоганно харчуватися при тренуваннях, щоб результативно знижувати вагу, не втрачаючи при цьому часу.
Виконуючи прості правила, ви зможете в короткий термін позбутися зайвих жирових клітин.
Харчування до тренування
Жири є запасним джерело енергії. Тобто організм витрачає жирові запаси в той час, коли енергії недостатньо.
Якщо ж ви бажаєте ліквідувати зайві жирові клітини, тоді не вирушайте на тренування з повним шлунком, а змусите організм витрачати свої запаси жиру!
Хоча якщо ви будете тривалий час голодувати, то ви не зумієте добре натренувати, так як ваш організм не захоче працювати, адже центральна нервова система, а також мозок працюють тільки завдяки вуглеводам.
Ось чому, щоб ви не пошаліли від відчуття голоду і мали можливість тренуватися в нормальному режимі, потрібно вжити незначне число вуглеводів за дві-три години до початку тренування. Наприклад, такі енергійні тренування як теніс і сквош для схуднення вимагає обов`язкового перекусу за 2 години.
Ось ті продукти харчування, які дозволено вживати перед початком тренування: гречка, вівсянка, різноманітні фрукти (за винятком винограду і бананів), салатики з городніх плодів.
Дані продукти харчування наповнять ваш організм необхідною кількістю вуглеводів, а також додадуть витривалості і наситять вітамінами організм.
Якщо ж ви займаєтеся в ранковий час доби, у вас відсутній в запасі два години до початку тренування, то дозволяється з`їсти одне яблуко або ж маленьку порцію вівсяної каші за сорок-шістдесят хвилин до початку занять. Незалежно від виду тренування, то це буде велосипед для схуднення. чи то бігова доріжка, потрібно перекусити за півгодини чимось легким.
Якщо у вас в ранковий час вже зовсім мало часу, тоді поглиначами чашечку зеленого чаю або какао без вмісту цукру, це допоможе вам прокинутися і увійти в тренувальний режим.
Харчування після тренування
Після скоєння фізичної роботи в вашому організмі формується нестача енергії, це вдалий час для позбавлення накопичених запасів жиру. Не приймайте їжу негайно, а змусите свій організм ще одну-дві години працювати через власних запасів жирових клітин.
Але тільки не лімітуйте себе в рідині, випивайте стільки, скільки вимагає ваш організм. За винятком води дозволено пити чай зелений або різні морси, які приготовлені без застосування цукру.
Нехай після закінчення тренування організм бере енергетичний запас, витрачаючи власні жирові запаси, але для відшкодування м`язів потрібні додатково ще і білки.
Ось чому через одну-дві години після закінчення тренування дозволено поїсти білкових дієтичних продуктів харчування.
Ось що рекомендується вживати в їжу: сир, який містить мало жиру, білки яєчні (наприклад, омлет тільки з білків), зварена грудка куряча, філе білої риби (зварене або на пару), зварене м`ясо кальмара.
До білкової дієтичної їжі можна додати салатик з городніх плодів (заправити однієї або двома ложечками масла оливкового, дозволено додати сіль і перець).
Складові салату на вибір: огірки, помідори, редис, листя салату, капуста, болгарський перець, зелена цибуля, зелень.
Якщо ж ваш організм без негативних наслідків приймає кисломолочні продукти харчування, то в якості їжі поглиначами п`ятсот мілілітрів кефіру знежиреного. Це є чудовим методом для стрімкого зниження ваги.
У разі, коли ви відчуваєте сильний голод негайно після закінчення тренування і вже не потерпіть близько одного-двох годин, тоді спробуйте перекрити його одним з методів:
- Випийте велику кількість рідини, наприклад, води, чай зелений або какао без цукру;
- Поглиначами п`ятсот мілілітрів кефіру знежиреного (що не містить більше одного відсотка жирності);
- Вживайте яблуко великого розміру.
Якщо ж ви віддаєте перевагу тренуватися у вечірній час доби і трохи згодом після тренування залагоджувати спати, то дозволено все одно перекусити, але тільки лише рекомендованими продуктами харчування, і порція нехай буде скромного розміру.
У текстах своїх статей по темі зниження ваги я раджу приймати їжу не пізніше, ніж за три-чотири годинки до того, як лягти спати. Але давайте поміркуємо над ситуацією з тренуваннями у вечірній час доби - ви вживаєте невелику кількість їжі за дві-три години до початку тренування, а потім приблизно годину-півтора тренуєтеся, коли до сну ще залишається десь дві години, то виявляється, що ви харчувалися за п`ять-шість годин до сну ...
Слід зазначити, що при цьому у вас повинна бути чудова фізична інтенсивність на тренуванні.
Ось чому в такому разі дозволяється трохи поїсти і за деякий час перед тим, як лягти спати.
І ще про правильне харчування
У даній статті розказано, як слід харчуватися до початку і після закінчення тренування для отримання граничної результативності від вашого тренувального режиму, якщо ви бажаєте скинути зайву вагу.
Хоча це не означає, що в інший час потрібно з`їдати все підряд в яких вам завгодно кількостях.
У той час, коли ви відпочиваєте від спорту, необхідно в такому ж ритмі дотримуватися правил збалансованого режиму харчування.
Коли ви приймаєте їжу, порції постійно повинні бути помірними, а то можна і вівсяною кашею наїстися таким чином, що ваші штани тріснуть!
Кондитерські, хлібобулочні вироби та жирні продукти харчування вживати заборонено ні перед початком, ні після завершення тренування. Вони взагалі не повинні перебувати в вашому меню.
Базу харчування повинні утворювати білкові знежирені продукти харчування, фрукти (за винятком винограду і бананів), зелень і городні плоди (за винятком картоплі).
Меню для схуднення
Якщо пофантазувати, то у вас є можливість харчуватися різноманітно, смачно, з максимальною користю і при цьому позбавлятися від жирових клітин. Дуже важливим є те, що саме ви вживаєте, тому що слід лімітувати кількість їжі і при цьому забезпечити ваш організм всілякими вітамінами, білками і мінералами.
Отже, дотримуйтеся помірний і корисний спосіб харчування, до того ж намагайтеся рухатися більше!
Ви зможете знизити вагу, якщо будете витрачати більше енергії, ніж приймаєте з їжі.
Роздрукуйте цей лист і закріпіть його на холодильнику або будь-якому доступному місці.
Відчуваючи значний голод, ви рятуєтеся від жирових клітин ... чекати позитивних результатів з набитим шлунком - безглуздо.
Загальний список
- Салати (заправляти виключно маслом соняшниковим, а краще оливковою). Грецький, Цезар, Вінегрет, Овочевий в різноманітних поєднаннях (помідори, огірки, зелень, капуста, болгарський перець, оливки, салатні листя).
- Супи. Курячий з додаванням яєць, Овочевий, Рассольник, Томатний.
- Овочі та зелень. Морквина, кабачки, баклажани, огірки, редиска, помідори, зелена цибуля, капуста, петрушка, кріп, болгарський перець, листя салатні.
- Фрукти. Груші, яблука, мандарини, абрикоси, апельсини, сливи, персики, а також всілякі ягоди (за винятком винограду і бананів).
- Напої (без додавання цукру). Чорний чай, чай зелений, кава, свіжовичавлені соки з різних фруктів і овочів за списком, ягідні морси, фруктові компоти.
- Білкові дієтичні продукти харчування. Нежирне дієтичне м`ясо - індичка, м`ясо кальмара, грудка куряча, зварена (або ж на пару) риба нежирна.
- Зварені білки яєць, омлет з білків яєчних, сир, що містить малу кількість жиру.
- Молочні продукти. Кефір з низьким відсотком жирності, молоко нежирне, знежирений сир.
Страви на сніданок - Кава, чай, морси, соки, з кавою або чаєм дозволяється парочка квадратиків шоколаду гіркого.
Вівсяна крупа, гречана крупа, яйця зварені (жовток тільки один), кефір з низьким відсотком жирності, сир дієтичний, омлет, йогурти з низьким відсотком жирності, фрукти (із зазначеного списку).
Страви на обід - Дозволяються із загального списку будь-які продукти харчування.
Страви на вечерю - Мінімально за три-чотири години до того часу, як ви ляжете в ліжко, хоча якщо у вас проходили спортивні вечірні тренування і ви переносили час після закінчення тренування, то трохи дозволено поїсти і до сну за сорок-шістдесят хвилин .
Салати, зроблені із зелені і овочів, кефір з низьким відсотком жирності, фрукти, сир дієтичний, м`ясо дієтичне, чай, овочі, компоти, морси, соки.
Спробуйте внести різноманітність в їжу, не слід насичуватися одним продуктом харчування до нудоти. З`їжте невелику кількість будь-якої каші, трохи овочів, чай, яблучко.
Найкраще, якщо у ви спробуєте харчуватися незначними порціями, але як можна часто.
У проміжках між головною їжею, дозволено вжити фрукти, салати, овочі, молочні продукти, поглинати каву, чай, різні соки. Але запам`ятайте, що потрібно стежити за калорійністю і загальна кількість продуктів харчування за добу має бути лімітоване.
Неодмінно виконуйте більше рухів і зміцнюючих м`язи.
