Правильне харчування і фітнес
Правильне харчування і фітнес Продукти, співвідношення білка, жирів і вуглеводів.
зміст:
Безумовно, збалансований і правильний режим харчування є гарантією доброго здоров`я і динамічного довголіття кожної особи.
Безпомилковий підбір продуктів харчування і основних складових, жорстке дотримання режиму і раціону харчування - це все найважливіші позиції, витримування яких сприяє чудовій самопочуттю в будь-якому їх віку.
Істотним є і та обставина, що здорове і раціональне харчування сприяє в ослабленні ризику виникнення різноманітних захворювань, а також допомагає ліквідувати вже існуючі.
Правильне збалансоване харчування і фітнес - приводить до успіху
Головну роль грає спосіб харчування людини при наявності динамічних фізичних навантаженнях, особливо при заняттях різними видами спорту, аеробікою або фітнесом.
Всім відомо, що при впливі різноманітних фізичних навантажень на організм людини йому знадобиться чимала кількість поживних компонентів, для того щоб компенсувати витрати енергії. Крім того, збалансоване фітнес-харчування стає необхідною умовою того, що довготривалі тренування приведуть до бажаного результату.
Чи прагнете ви збільшити масу м`язів, зробити власні форми більш досконалими або просто маєте бажання підтримати прекрасну фізичну форму - тоді перед тим, як почати тренуватися, рекомендується старанно обміркувати програму фітнес-харчування.
Насправді, позиції безпомилкового фітнес-харчування майже не відрізняються від базисних принципів здорового харчування індивіда. Система харчування при заняттях фітнесом повинна забезпечувати ваш організм належної сукупністю поживних компонентів - вуглеводами, білками, різними вітамінами, жирами, мікроелементами і мінералами. Воно повинно покривати витрати енергії в організмі, але поряд з цим бути збалансованим, помірним, а також раціональним. Крім того, наявність правильного харчування при фітнес-заняттях передбачає дотримання точно встановленого режиму. Хоча у спортивного фітнес-харчування є також і свої характерні особливості.
Насправді, фітнес-харчування слід розподілити на три основні етапи: харчування перед початком тренування, під час проходження тренування і після закінчення тренування. Не слід не надавати значення фітнес-харчування. Воно, безумовно, є важливим фактором, як і сама ж тренування. Тільки через чітко побудованої програми харчування і виконується результативне спалювання жирових клітин. А в разі, якщо до підбору певної фітнес-дієти необхідно підходити в окремому порядку, то головні принципи раціонального фітнес-харчування підходять абсолютно всім.
Правильне харчування до, під час і після фітнесу
Отже, перед початком тренування не рекомендується ні голодувати, ні харчуватися понад усяку міру. Ніколи не слід приходити на тренування з сильним відчуттям голоду, тому що подібний стан організму може привести до небажаного результату - непритомності. Харчування перед початком тренування має бути збагачене білками, вуглеводами і не містити в собі жирів. Приблизно за двогодинний період перед початком тренування дозволяється вжити будь-якої фрукт або скибочку хліба з маслом і з чашкою кави натурального. Наприклад, сушені фрукти можуть стати ідеальним варіантом для невеликого перекусу, так як вони вміщують в собі значну кількість мікроелементів і вітамінів, пектин, клітковину, цукор, вуглеводи, жирні кислоти і білки. Прямо перед початком тренування приймати їжу не радимо.
В ході занять слід надавати особливу увагу поглинання рідини. Без сумніву, вже при двопроцентному зневодненні вашого організму результативність тренування втрачається. Прямо перед початком тренування рекомендується поглинути стаканчик води. Протягом занять потрібно випивати рідина маленькими порціями і розмірено. І не потрібно орієнтуватися на відчуття спраги, так як в ході тренування сприйнятливість рецепторів знижується. У вигляді пиття можна застосовувати спеціалізовані спортивні напої, фруктові свіжовичавлені соки, воду без газу, чай без наявності цукру. Заборонено відмовлятися від рідини в процесі тренувань, тому що це може призвести до зневоднення вашого організму.
Виключно важливим моментом є режим харчування після закінчення фітнесу. Головне правило в даному випадку сповіщає - необхідно прийняти їжу в початкові двадцять хвилин після завершення тренування. Суть в тому, що рівно в даний момент усі поживні компоненти, які потрапили в ваш організм, будуть витрачені на відновлення м`язів і нарощування маси м`язів замість зруйнованої жирової маси. Надзвичайно важливо повністю усунути прийом їжі, що містить багато жиру, після фітнесу. Жир в їжі пригальмує прохід білків і вуглеводів зі шлунка в кровоносні судини. Ідеально підійдуть для харчування після завершення фітнесу продукти харчування, що містять безліч вуглеводів, які не вміщають жиру, в тому числі і білкова їжа. Але слід відмовитися (протягом двогодинного проміжку часу) від прийому таких продуктів, у яких в складі є кофеїн, тому що він втягується в процеси метаболізму.
Фітнес передбачає застосування системи загальнооздоровчих методик разом з дієтичним харчуванням. Для того щоб досягти і зафіксувати стійкий результат від занять фітнесом, слід в будь-якій мірі зробити спортивні заняття своїм способом життя. Безладні заняття не дадуть вам великої користі, а навіть, навпаки, можуть заподіяти шкоду здоров`ю. Напруженість фізичних навантажень повинна задовольняти потенціалу організму і бути регламентованою.
Без всякого сумніву, навіть завзяті заняття фітнесом стануть безрезультатними без витримування суворого режиму харчування. Основною метою фітнес-тренувань є ліквідація маси жирових клітин і множення тканин м`язів. І для отримання даної мети фітнес-харчування для спортсменів також має стабільно увійти в правила, стати вашою звичкою. Безпомилково складене фітнес-харчування - це вже на п`ятдесят відсотків перемога! У вашому раціоні рекомендується вживати значну кількість натуральних і свіжих продуктів харчування - зелень, фрукти, ягоди, овочі тощо. Вони незрівнянні джерела різних вітамінів і мінеральних компонентів. Для результативного спалювання жирових клітин дуже придатні хліб цільнозерновий, каші, фрукти та городні плоди. Вони вміщають потрібні і корисні вуглеводи, що призводять до спалюванню жирових запасів в організмі.
У лімітованою кількістю слід вживати продукти харчування з високим вмістом жиру, солоні і смажені страви, а ще й кондитерські вироби.
Харчуйтеся правильно, будьте стрункими і здоровими! Успіхів!
