Харчування після тренування для схуднення

Відео: Харчування після тренування. Топ 3 правила [Лабораторія Workout]

Серед тих, що худнуть існує думка, що для приведення тіла в форму потрібно вибрати один з двох шляхів: нещадну дієту або виснажливу спортивну програму. На жаль або на щастя - це помилка. Інтенсивне фізичне навантаження обов`язково повинна поєднуватися з дієтичним раціоном, це дозволить без шкоди для здоров`я втрачати зайву вагу. Правильне харчування після тренування забезпечує тіло необхідною енергією і нормалізує обмін речовин.

Особливість харчування після тренування полягає не тільки в наборі продуктів, але і режимі. І про це варто поговорити докладніше.

Правильне харчування після тренування

Розумне харчування після тренування для схуднення допоможе закріпити досягнутий результат. Завдяки вправам прискорюється кровообіг, кисень активніше надходить до клітин, підвищується рівень метаболізму, розщеплюються непотрібні жири, перетворюючись в енергію. У такій ситуації здається логічним рішення гранично зменшити кількість їжі, щоб тіло перетворював власні запаси. Такий підхід може не тільки зашкодити здоров`ю, а й змусить тіло в стані стресу екстрено збирати відкладення на випадок голодування.

Для того щоб заповнити дефіцит і не отримати замість осикою талії додаткові сантиметри, нехай і у вигляді м`язів, знадобиться правильне харчування після тренування. Для початку варто поповнити запас води, тому пити дозволяється не тільки після заняття, але і під час нього, а ось їжу варто відкласти на пару годин, оскільки в цей час організм за інерцією продовжує витрачати накопичення.

Будь-які вправи, в першу чергу, змушують працювати м`язи. Для того щоб вони відновилися, важливо включити в раціон білок. Так як легкого вечері після відвідування спортзалу можна дозволити собі нежирний сир або білу рибу (природно, відварну або на пару), біле м`ясо птиці або білковий омлет. Щоб їжа не відображено нудною, зробіть її яскравим салатом з помідорів, болгарського перцю, огірків, цибулі-порею та інших салатних овочів. В якості заправки можна додати трохи оливкового масла або знежиреного несолодкого йогурту. Вечеря також гідно можуть замінити 500 мл кефіру.

Таке меню підходить тільки в тому випадку, якщо ви переслідуєте мету схуднути, тому що харчування після тренування бодібілдинг обов`язково передбачає прийом їжі протягом двадцяти хвилин після заняття. При цьому життєво важливі не тільки білки, а й вуглеводи. Вуглеводно-білкові продукти виступають основним будівельним елементом для м`язів, так що можна бути впевненим, що кожен грам з`їденого пішов на добру справу і не перетворився в жир.

Що цікаво, харчування після силового тренування в перші тридцять хвилин дозволяє навіть «швидкі» вуглеводи, які відрізняються високим глікемічним індексом. Однак тих, що худнуть про таких послаблення доведеться забути, і відмовитися не тільки від полнять вуглеводів, але і від їжі відразу після заняття. Якщо ж голод мучить нещадно, а витримати дві години потрібно за всяку ціну, коштувати спробувати випити води або несолодкого чаю, щоб зайняти обурений шлунок. Якщо вода не рятує - підійде 0,5 л нежирного кефіру або велике несолодке яблуко.

Відео: ХАРЧУВАННЯ при тренуваннях для схуднення! Навчальне відео

Має значення не тільки те, що ви їсте після тренування, але і до неї. Протягом усього дня потрібно дотримуватися помірного харчування, є краще невеликими порціями, щоб не допускати переїдання і тяжкості в шлунку. Якщо ви віддаєте перевагу шейпінг для схуднення. тоді в дні тренувань доведеться віддавати перевагу вегетаріанського меню. Однак результат вартий того, щоб переглянути своє ставлення до харчування.

Опубліковано: 21 марта 2013.