Фітнес харчування
ХАРЧУВАННЯ ДО І ПІСЛЯ ФІТНЕС-ТРЕНУВАННЯ
Відео: Проект Міс Бікіні 3. Випуск 2. Харчування (введення)
Заняття фітнесом приносять багато користі. Якщо людина свідомо підійшов до тренувань, то він бачить результат швидше і це приносить йому величезне задоволення. Так створюється стимул до більш активних занять. День з дня він намагається підготувати спортивний костюм в клуб, не термінові справи переносить на інший день і біжить налагоджувати або підтримувати свою форму. Багатьом не вдається домогтися бажаних успіхів у цьому. Найчастіше проблема в харчуванні. Займаючись спортом, деякі люди продовжують харчуватися так, як до тренувань, а насправді їм необхідно фітнес харчування. Потрібно знати і розуміти, що якщо спосіб життя став набагато активніше, то харчуватися потрібно інакше.
Харчування необхідно кардинально міняти.
Золотим правилом повинно стати включення в раціон білків і вуглеводів, і виключення жирів. Їх можна вживати не більше 3 г в день. Чому ж так?
Що їдять перед тренуванням. Перед тренуванням треба їсти вуглеводи, бо м`язам і Вашому мозку треба багато енергії. Коли людина багато тренується, то організм витрачає багато сил, які він бере, в основному, з вуглеводів. Жир погано постачає енергію через брак кисню.
Вживання білків перед тренуванням необхідно для м`язів, адже білок є джерелом амінокислот. Як наслідок синтез білка в м`язах значно збільшується.
Що стосується жиру, то його не треба їсти перед заняттями. Якщо є жир перед тренуванням, то це призведе до уповільнення роботи шлунка і кишечника. Крім того, жирна їжа буде заважати під час тренування, адже вона довше труїться і може спровокувати коліки, відрижку і нудоту.
Перед походом в зал краще їсти м`ясо птиці. Для цього підходять індичка і курка. Їх можна готувати з рисом і їсти з грубим хлібом. Інший варіант їжі - картопля з нежирним біфштексом. Також можна з`їсти білковий омлет і вівсянку. Їжа повинна бути не сильно калорійною і не об`ємною, щоб вас не турбував повний шлунок. Якщо хочете з`їсти більше ситну їжу, то це треба робити за годину до тренування. Відвідуючи фітнес клуб з метою наростити м`язи, з`їдайте за пів години до занять велике яблуко, грушу, полуницю або інші ягоди і запивайте білковим напоєм. Сироватковий білок потрібно готувати в розрахунку 0,22 г сироваткового білка на кілограм ваги. Наприклад, ваш вага 68 кг, то в коктейлі повинно бути 15 г білка.
Відео: Маргарита Бойко "Сніданок і заготівля їжі на день"
Добре буде за півгодини до тренування випити міцну чорну каву (без вершків) або зелений чай. Вони допомагають організму витрачати енергію за рахунок жиру, що дасть можливість витратити його замість вуглеводів. Величезний плюс в тому, що у вас буде більше сил на тренування. Перед самою тренуванням не треба нічого їсти. Якщо така ситуація, що ви дуже голодні, то випийте молоко або білковий коктейль.
Перед тренуванням випийте склянку води. Під час занять у фітнес клубі також потрібно багато пити, адже якщо організм зневоднений, то тренування буде не зовсім вдалою. Періодично випивайте склянку води, не посилайтеся на відчуття спраги, воно тут не доречно, адже під час занять рецептори спраги придушуються. Людям старшого віку воду треба пити частіше, ніж молодим. Пийте по трошки кожні 20 хвилин. Також можна робити собі натуральні соки з фруктів, ідеальним варіантом буде свіжовичавлений сік.
Як же правильно харчуватися після тренування?
Їсти треба відразу, як ви прийшли додому. Бажано це зробити на протязі 20 хвилин після занять. Вся їжа, яку ви з`їсте в цей період, витрачається на приріст м`язів. Сміливо їжте, адже в цей момент, жир не додасться. Краще їсти вуглеводну їжу, де немає жиру: хліб, варення, цукор, картопля, рис, макарони, фрукти, овочі. Пити краще журавлинний і виноградний сік.
Також після відвідування фітнес клубу треба підзарядитися білками. Найпростіше випити протеїновий напій у вигляді порошку. Якщо немає можливості це зробити, їжте білки яєць. Норма білкової їжі після тренування повинна міститися на вашу долоньку. Ні в якому разі не треба їсти жирну їжу. Протягом двох годин після тренування не варто вживати будь-які продукти з кофеїном.
Якщо метою відвідування фітнес клубу є схуднення, то потрібна особлива програма харчування до занять, під час їх проведення і після тренування. Не забувайте, що за п`ять годин до Вашої тренування не можна їсти білкові продукти, а за три години до неї не можна взагалі є. Постарайтеся за годину або півгодини до тренування не пити воду. Якщо зможете витерпіти, то під час виконання вправ в залі і через годину після них нічого не пийте. З їжею потрібно потерпіти три години після тренування. Якщо дотримуватися такого режиму харчування, то результати схуднення будуть видні незабаром.
