Харчуємося і тренуємося правильно!
Правильне харчування до і після тренування
Відео: Daria Juice
Будь-яке схуднення починається з наполегливих і регулярних тренувань. Але цього не завжди буває достатньо, адже поїдаючи після тренування торти і тістечка, буде дуже важко позбутися від зайвих кілограмів, так як кількість спожитих за день калорій буде в кілька разів перевищувати аналогічний показник витрачених калорій. З цього випливає зовсім логічне закінчення - щоб схуднути, треба почати правильно і регулярно харчуватися. Однак в складанні дієти присутня величезна безліч нюансів, так наприклад, існує спеціальна категорія продуктів, які рекомендується вживати до тренування, а є й інші, які рекомендується вживати безпосередньо після заняття. Розібратися у всьому цьому допоможе наша сьогоднішня стаття, в якій ми постараємося докладно описати принцип харчування перед тренуванням і після неї, розглянемо основні моменти і позначимо головні орієнтири.
Харчування для схуднення перед тренуванням
Якщо тренування здійснюється рано вранці, то перед нею їсти не рекомендується. Це пов`язано з тим, що на протязі декількох годин після пробудження рівень глікогену в організмі невеликий, в зв`язку з чим, організм починає більш інтенсивно черпати енергію з жирових відкладень. Однак не кожна людина здатна викладатися на тренуванню не наповнивши шлунок, тому в якості легкого сніданку можна випивати чашку чаю і з`їдати невелику кількість знежиреного сирка. Якщо тренування на порожній шлунок призводять до запаморочень або головного болю, то сніданок повинен стати обов`язковим в такій ситуації. У всіх інших випадках рекомендується вживати за кілька годин до початку тренування їжу, що складається переважно з складних вуглеводів. Ось найбільш корисні продукти, які рекомендується вживати перед заняттям:
Якщо часу на нормальний режимний прийом їжі немає, то можна обійтися невеликим «перекусом», що складається переважно з легких вуглеводів. Це може бути курага, родзинки, чорнослив або фініки. Корисно також випити невелику чашечку кави за півгодини до заняття. Такий прийом їжі забезпечить гарантований швидкий приплив енергії, але найкраще звичайно віддавати перевагу складним вуглеводам.
По можливості потрібно замінювати один прийом їжі на овочевий або фруктовий смузі.
При цьому дуже важливо не переїдати, для цього можна придбати собі невелику тарілку на чотириста-п`ятсот грам є з неї безпосередньо перед тренуваннями. І найголовніше, перед силовими тренуваннями є частіше рибу, яйця або м`ясо в комплексі зі складними вуглеводами або клітковиною. Таким чином, організм буде отримувати всі необхідні для нього амінокислоти і білок.
Харчування для схуднення після тренування
В ідеалі потрібно намагатися не їсти і не пити після тренування близько двох годин. Це пов`язано з тим, що після інтенсивного тренування протягом мінімум однієї години організм продовжує спалювати жир, накопичений організмом. Але якщо втрутитися в цей процес, наповнивши шлунок їжею, то необхідна енергія буде вироблятися з з`їденої їжі, а не з організму. Таким чином, людина втрачає ще мінімум одну годину, на протязі якого він міг би спалити певну кількість калорій, не докладаючи при цьому ніяких зусиль.
Для виведення води з організму рекомендується не пити після вечірньої пробіжки до наступного ранку.
Для того щоб не анулювати всю виконану в спортивному залі роботу прийом їжі потрібно обмежити за кількістю калорій. Наприклад, на тренуванні було витрачено близько 700 калорій, тоді в їжу дозволяється вжити близько трьохсот п`ятдесяти калорій, тобто половину. Безпосередньо після закінчення тренувального процесу, хвилин через двадцять, рекомендується випивати близько трьохсот мілілітрів смузі або води зі складними вуглеводами.
Відео: Корисний і правильний СНІДАНОК худнемо і харчуємося правильно
Правильне харчування для схуднення при тренуваннях
Дуже важливо дотримуватися тригодинної розрив між сном і останнім прийомом їжі. Якщо цього зробити не виходить, то можна замінити вечерю невеликим прийомом так званої «легкої їжі». Це може бути йогурт або кефір (тільки одновідсотковий) з невеликою кількістю знежиреного сиру. В якості альтернативи підійде легкий овочевий супчик без засмажкою або омлет з яєчних білків. Для пізньої вечері прекрасно підійде салат з перетертої буряків і моркви з додаванням невеликої кількості волоських горіхів. Раз на кілька днів можна побалувати себе чашкою чаю з медом. Але найкраще налягати на різні фрукти і овочі, ними повністю можна замінити повноцінний вечерю, так буде навіть краще. У будь-якому випадку харчування повинно бути натуральним і багатим на вітаміни і мінерали, щоб організм навіть при обмеженій кількості їжі отримував всі необхідні мікроелементи для нормальної життєдіяльності.
Чи можна їсти в процесі тренування?
Робити це категорично заборонено. Винятки становлять лише тривалі тренування на витривалість, що займають за часом більше трьох годин. Це може бути забіг на далеку дистанцію або їзда на велосипеді, також на далеку дистанцію. В такому випадку поповнення енергії в організмі життєво важливий процес, тому дозволяється вжити в невеликій кількості спеціальний високоуглеводний спортивний йогурт. Він чудово відновлює сили і дозволяє продовжити забіг або заїзд. Йогурт можна замінити спортивним батончиком, який також містить величезну кількість вуглеводів.
Спортивне харчування для схуднення
Уже багато років спортивне харчування використовується для схуднення, різні добавки і цілі комплекси, спрямовані тільки на спалювання жирів. Ще п`ять-сім років більша частина спортивного харчування була шкідливою і наносила певної шкоди організму, але в останні роки виробники істотно доопрацювали свою продукцію і натуралізований її, зробивши максимально безпечною. Однак навіть з урахуванням усіх цих змін жиросжигающих спортивну продукцію не рекомендується використовувати тривалий час, так як організм просто до неї звикає (в певному сенсі у неї виробляється імунітет до діючих компонентів речовини). У загальному і цілому спортивне харчування забезпечує надійне і швидке схуднення, на один курс йде не більше чотирьох тижнів.
Не рекомендується вживати спортивне харчування на ніч, так як воно негативно впливає на сон людини.
Єдиним істотним недоліком такого харчування є його висока ціна. У якісних і перевірених часом виробників градація цін на продукцію значно перевищує аналогічний показник конкурентів. Але при цьому потрібно розуміти, що в даному випадку від якості продукції залежить не тільки її ефективність, але і безпеку для організму. Тому купувати найдешевше спортивне харчування не рекомендується. Найкраще радитися з фахівцями в магазинах.
