Харчування при тренуваннях
Харчування при тренуваннях
Як же правильно харчуватися до, під час і після занять фітнесом, щоб було краще видно результати? Розповімо як цього домогтися в нашій статті.
зміст
Харчування при заняттях фітнесом (бодіболдінгом)
Вирішили приступити до занять спортом, необхідно строго знати, чим ви будете харчуватися до, під час і після тренування. Потрібно запам`ятати одне найголовніше правило: Не переїдайте. Якщо ж ви не стримайтеся, то ніколи не досягнете бажаних результатів незалежно від того, скільки годин будете проводити в залі. Однак не слід захоплюватися і суворими дієтами . Не забувайте про те, що їжа - єдине джерело енергії, необхідний Вам для підтримки працездатності.
Це справедливо як для новачків у спорті. так і для професійних атлетів. Пам`ятайте, що організм не терпить експериментів над собою. Не варто переїдати, але в той же самий час Ваш організм не повинен відчувати дефіциту поживних речовин і тим більше рідини.
Харчування до тренування
У харчування перед тренуванням повинні входити: вуглеводи, білки але не повинно бути ніякого жиру. Розглянемо докладніше як це все впливає на наш організм.
Вуглеводи потрібні нам для того, щоб забезпечити мозок і м`язи енергією. При активних тренуваннях паливо починає спалюватися.
Білки постачають в наш організм амінокислоти для роботи м`язів. Таким чином після тренувань зростає синтез білка в м`язах.
Відсутність жиру пояснюється уповільненням випорожнення шлунка і швидкості травлення. Жирна їжа змушена довго перебувати в шлунку, сповільнюючи таким чином швидкість травлення. Перебуваючи в шлунку під час тренувань вона може викликати нудоту і коліки.
Прийоми їжі перед тренуванням виглядають так :
м`ясо індички або куряча грудка з висівковий хліб або рисом;
біфштекс (пам`ятаєте - без жиру) з картоплею;
омлет (без жовтка) з вівсяними пластівцями;
Калорійність не повинна відрізнятися від звичайних прийомів їжі. Порцію салату або суп слід з`їсти за 1-2 до тренування, щоб встигнути перетравитися. Більш щільну їжу (кашу, сир) можна вжити за півгодини до тренування.
Якщо ви хочете наростити м`язову масу. за 30 хвилин до почав тренування дозволяється з`їсти один фрукт (Груша, яблуко, полуниця або інші улюблені ягоди), запиваючи це все білковим напоєм. Розраховувати білок необхідно так: 0,22 м білка на кожен кг. ваги.
Можна випити також стакан чорного міцної кави (Але без цукру) або просто зелений чай. Це дозволить мобілізувати жир з жирових прошарків, і тіло скористається ним як паливом. Таким чином набагато пізніше настане втома.
Відразу перед тренуванням краще нічого не їсти, щоб фізична активність не відволікала від процесу травлення. Якщо ж ви дуже голодні - випийте склянку молока.
Корисно почитати наступні статті:
Харчування під час тренування
Головним правилом під час тренувань є велике споживання води. Однак не орієнтуйтеся на відчуття спраги.
Якщо ви помітили почуття спраги, сухість, втома, дратівливість і запаморочення - це перші ознаки зневоднення. Негайно починайте пити воду і трохи відпочиньте від тренування.
Воду необхідно приймати перед початком тренування (склянка). Під час тренування потроху кожні 15-20 хвилин. Обсяг випитого регулюйте самі, але не перестарайтеся.
Якщо час тренування - більше години, необхідно пити спортивні напої . Про них ми вже розповідали раніше.
Також під час тренування дозволяється пити фруктові (желательней свіжовичавлені соки, а не з магазину). Найкращий сік - апельсиновий.
Харчування після тренування
Їсти потрібно відразу після занять, протягом перших 20 хвилин. Якщо ж ви утримайтеся їжі протягом 2 годин, тренування втрачає будь-який сенс. Результат: нічого не тренується, небагато спалюється жир, але приросту в силі, щільності м`язів, стрункості і швидкості обміну речовин не буде.
Вуглеводи бажаніше споживати після тренування в рідкому вигляді. Найкращими продуктами вважаються журавлинний і виноградний сік.
Крім усього іншого після тренування буде корисно з`їсти білкову їжу. Краще в формі білкового порошку або напою. Якщо ж не можете пити коктейлі, можна цілком обійтися яєчними білками.
Не варто їсти жирну їжу. Так як це сповільнить прохід вуглеводів і білків з шлунку в кров. Слід уникати яловичини, свинини, віддаючи перевагу телятині.
Будьте обережніше з сиром, молоком, йогуртами та сиром - вміст жиру в них 5%. Винятком є тільки жирна риба (ні в якому разі не смажена!).
Її можна і потрібно їсти якомога частіше.
Виключіть на дві години прийом продуктів містять кофеїн. кава, чай, какао і все шоколадне.
Відео: Харчування при тренуваннях Правильне харчування і схуднення
Ну і як, не обійтися без самих тренувань:
Відео
Харчування перед тренуванням
Рецепт кращого предтренировочного коктейлю
- Все про протеїнових батончиках
- глютамат натрію
- Найбільш шкідливі сніданки
- Напої для фітнесу
- Дієта для схуднення
- вівсяна дієта
- Все про гейнірах «енергетиках»
- Все про амінокислотах
- Все про протеїні
Протеїнові батончики є найпоширенішою спортивною добавкою. Цей популярний продукт дозволяє не тільки добре поласувати солодощами, а й перекусити після активних занять в тренажерному залі.
Вперше цей продукт з`явився в Японії. У нього було достатньо романтичну назву «адзі-но-мото» - що в перекладі «душа смаку». Тільки тепер ми розуміємо, що під цією романтикою криється страшна правда підсилювача смаку.
Сніданок є найважливішим прийомом їжі. Саме з нього ми починаємо свій день. Проте багато людей не надають цьому ніякого значення. Розповімо про важливість сніданку, а також, з яких продуктів ні в якому разі не можна починати свій ранок.
Всім давно вже відомо, що при інтенсивних заняттях спортом необхідно зберегти водний баланс організму. Порятунком в цьому випадку є вода. Однак останнім часом дуже модно стало пити різноманітні спортивні напої. Розберемося більш детально в чому користь цих напоїв.
Існує маса дієт для схуднення - кефірна, кремлівська, овочева, фруктова - і всі вони мають свої особливості. Кожна людина, в своєму прагненні схуднути вибирає свою дієту.
Хочу представити вашій увазі ще один вид монодієти - вівсяна. Ця дієта є дуже корисною для організму, так як вівсянка дуже добре обволікає стінки шлунка, а також їсти вівсяну кашу можна в необмежених кількостях.
Гейнер - спеціальне харчування, яке необхідне для росту м`язів спортсмена. Цей напій складається з суміші вуглеводів і білків. Зазвичай гейнери насичують різними вітамінами і мінералами. Різниця між співвідношеннями продуктів полягає лише в пропорціях білка і вуглеводу.
Амінокислоти становить основу життя людини, тому що саме з цих речовин будується організм людини. Недолік однієї або декількох амінокислот неминуче може призвести до збоїв, що виникають в організмі. Розглянемо в даній статті які ж існують види амінокислот і як правильно їх приймати
Протеїн призначений для збагачення м`язів білком. Виникає безліч питань з приводу правильного прийняття протеїну і наскільки він небезпечний. На всі ці питання постараємося відповісти в статті.
