Спорт для самих маленьких: з чого і коли починати

СПОРТ ДЛЯ НАЙМЕНШИХ: З ЧОГО І КОЛИ ПОЧИНАТИ

Відео: АБЕТКА ДЛЯ НАЙМЕНШИХ

Консультант: Леля Савосіна, президент Велнес компанії ВЕЛКОМ, лікар, фахівець з фізичної реабілітації та структурної інтеграції, персональний тренер, автор методик реабілітаційного фітнесу, керівник проекту «Підготовка персоналу для фітнес і велнес-клубів».

ЯКІ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ показати дітям? З ЯКОГО ВІКУ? І ЗАЛЕЖАТЬ ЧИ ВПРАВИ ВІД РІВНЯ АКТИВНОСТІ ДИТИНИ?

На жаль, не всі сучасні діти активні, ведуть рухливий спосіб життя і люблять грати в активні ігри. Тому абсолютно всім малюкам варто пропонувати вправи для розвитку фізичних навичок.

Вік 4-6 років: для формування зводу стопи і профілактики плоскостопості корисні стрибки, біг, переміщення з місця на місце з частими періодами відпочинку. Також необхідні вправи, при яких тіло утримується на зовнішньому краї стопи. Дуже корисно ходити босоніж по холодній і вологій траві, по дрібних предметів (галька, наприклад, або вдома спеціальні килимки з нашитими різновеликими гудзиками). Крім того, для розвитку стоп рекомендується збирати пальцями ніг дрібні предмети з підлоги, стискати і розтискати пальці або збирати рушник стопами, дрібно перебираючи пальчиками. У комплекс для малюків входять вже і глибокі присідання, при яких широко розводяться коліна, а сідниці стосуються п`ят, дихальні вправи, вправи на розвиток гнучкості, на утримання балансу.

Від 6 до 10 років: до вище перелічених додаються вправи, розвиваючі верхні кінцівки і дрібну моторику. У комплексі обов`язково повинні бути кидкові вправи (за допомогою м`ячів, предметів), а також збільшують обсяг грудної клітини дихальні вправи, спрямовані на формування постави, загальнозміцнюючі для великих м`язів (спина, груди, ноги, живіт). І, звичайно, біг, стрибки.

З ЯКОГО ВІКУ ПОТРІБНО РОБИТИ ЗАРЯДКУ? ЩО РОБИТИ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО РОЗВИТКУ ТІЛА?

Відео: Силові вправи для дітей 2-3 років

Заряджати крихітку енергією за допомогою найпростіших фізичних вправ можна, буквально, з його народження. Поки він ще дуже маленький, зарядку доведеться робити разом з ним, потихеньку рухаючи його ручки і ніжки. А справжню зарядку, подаючи її, як гру, найкраще починати з 3-4 років. Для правильного розвитку тіла, під час зарядки, підійдуть дихальні вправи, що збільшують рухливість в суглобах, вправи на гнучкість і витягають.

ЯКІ ВПРАВИ АБО ВИДИ СПОРТУ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ДІТЕЙ РІЗНОГО ВІКУ?

Вік 3-4-х років - це вік, так званого сенситивного періоду, періоду з розвитку імпульсів. Тоді найкраще розвивати гнучкість, тому що, розвинена в цьому віці, вона зберігається на все життя. І для хлопчиків це вкрай важливо, оскільки м`язові волокна у чоловіків більш щільні і містять більше колагенових волокон. Від цього чоловіки менш гнучкі, ніж жінки, але зате більш сильні. Розтяжку найкраще робити 2 рази на день. З ранку, щоб тіло прокинулося і запустився кровотік, і ввечері, годині о 18:30.

У віці від 4 до 6 років найбільше малюкові підходить ігровий формат фізичних навантажень, вправи, що практикуються в звичайних дитячих садах, але ніяк не спорт, ніяк не спортивна секція. Діти можуть відпрацьовувати стрибки, переміщення, переповзання. Всі ті вправи, при яких інтенсивніше йде робота ногами, щоб малюки відчували себе стабільніше.

Якщо все-таки говорить про спорт, то осягати ази фігурного катання, художньої та спортивної гімнастики, ушу, плавання, йоги, стрибків у довжину, хореографії я б порекомендувала тільки c 6-7 років, не раніше.

З 7-8 років прийнятні ігрові види спорту, плавання, великий теніс, веслування, волейбол, легка атлетика, боротьба, карате.