Плоский живіт за тиждень

Плоский живіт за тиждень. Вправи. Як зробити живіт плоским?

Як домогтися плоского живота? - Ефективні, кращі, прості вправи для плоского живота. Комплекс вправ.

З овременного суспільство виховане на «ідеальних» фігурах дивляться на нас з обкладинок глянцевих журналів і з екранів телевізорів. Часом розуміння «успішності» прямо пов`язане з тим як виглядає людина.

наприклад. в Сполучених Штатах досягти висот у бізнесі «огрядним» людям виявляється значно складніше, ніж підтягнутим і спортивним. Особливо, в Лос-Анджелесі, де насправді існує «культ красивого тіла». Думаю і чоловіки і жінки небайдужі до свого зовнішнього вигляду, хіба що за рідкісним винятком. Не раз в головах однієї з половинок сімейних пар виникало питання: а чи так я приваблива або привабливий як раніше? Особливо ми спантеличує цим питанням ближче до літнього сезону, коли під легкими одягом проглядаються всі наші проблемні місця. І звичайно ж нашому слов`янському менталітету властиво бажання вирішити всі свої проблеми швидко як за помахом чарівної палички і одвічна надія на «авось». Тому ми до останнього відтягує їх рішення, в надії на останні 10 днів перед відпусткою, вирішуємо зробити свій живіт пласким всього-то за тиждень. При цьому в хід тоді пускаються навіть такі засоби як повне очищення кишечника за допомогою численних клізм. Згодом наш організм вимагає дійсно «генерального прибирання», щоб позбутися від шлаків. Так в якійсь мірі це допомагає позбутися від кругленький животик, але зловживання ними може привести до серйозних проблем з травним тактом, аж до госпіталізації. Тому, якщо вже й приступати до таких процедур, то під наглядом лікаря. Але одного «технічного» очищення не досить.

Плоский живіт за тиждень? Як зробити живіт плоским за мінімальний термін?

До ак домогтися плоского живота? Щоб домогтися плоского живота необхідно кардинально переглянути раціон свого харчування і регулярно займатися спортом.

В здоровому раціоні, як стверджують дієтологи, превалювати повинні овочі, фрукти, цільнозернові і крахмалосодержащие продукти, а також не забуваємо про жири, необхідні нашому організму. Однак перевага віддається ненасиченим жирам, кількість же насичених слід знизити до мінімуму, але не виключаючи їх повністю. Вчені Єльського Університету провели ряд досліджень і довели, що вживання моно-ненасичених жирів, що містяться в оливковій олії, горіхах, авокадо і темному шоколаді, сприяє якнайшвидшому спалюванню їх в організмі. В цілому ж важлива не жирність, а калорійність того, що ми їмо.

Але, не дивлячись на все перераховане вище, найбільш важлива в боротьбі із зайвою вагою фізична активність, відразу згадується девіз: «Рух - це життя!». Навіть проходячи зайві 15 хвилин в день пішки в швидкому темпі можуть через пів року позбавити нас від 2 сантиметрів на талії.

Тоді уявіть, чого можна досягти за допомогою регулярно виконуваних вправ!

Плоский живіт за тиждень. Спеціальні вправи. Ефективні, кращі, прості вправи для плоского живота. Комплекс спеціальних вправ.

Визнаним в усьому світі №1, «переможцем» в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії та животі вважається вправу «скручування». Для його виконання немає необхідності купувати спеціальний спортивний інвентар. Все, що вам може знадобитися - це килимок, так як на голій підлозі виконувати вправу не так вже зручно, і, можливо, стілець для різноманітності, адже виконувати завдання можна декількома способами.

Отже, спосіб №1. прийняти вихідну позицію лежачи на спині, покласти руки під голову, лікті розведені в сторони (а не тягнуться в напрямку до колін!), підборіддя дивиться в стелю (а не притиснутий до грудей!), ноги, зігнуті в колінах, злегка розведені, впираються у підлогу. Важливо при виконанні даної вправи стежити так само за тим, щоб не було непотрібного напруження м`язів шиї. З початкового положення повільно підтягуємо плечової корпус в напрямку колін, при цьому не відриваючи поперек від статі. Це найбільш полегшений варіант.

спосіб №2. положення тіла то ж, як і в першому описі, тільки тепер можна використовувати стілець або лавку, на які можна було б покласти ноги, але так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Підтягуємо передній відділ до колін, але при цьому уважно стежимо за положенням тіла при виконанні.

спосіб №3. становище все той же, тільки ноги схрещуємо і згинаємо під кутом десь 100-120 градусів до рівня підлоги. Виконуючи вправу, плечовий корпус не рухаємо, а піднімаємо тазову частину зі схрещеними ногами зусиллям м`язів преса вгору. Даний варіант виконання важче двох попередніх, але дуже ефективний.

спосіб №4. дуже схожий на попередній, так як рухати ми будемо тільки тазостегновий відділ. Отже, лежачи на підлозі, згинаємо ноги в колінах і притискаємо сильно п`яти до «м`якому місцю». а коліна до «винуватцеві» наших праць, тобто до живота. Руки розведені в сторони. Тепер на видиху піднімаємо «задню частину», потім знову тіло приймає початкове своє становище. Дуже корисна також опрацювання за допомогою скручування косих м`язів. Для цього, не виходячи з звичній позиції, (лежимо на спині, під головою руки, зігнуті в колінах ноги, ваші ступні на підлозі), повертаємо стегна на бік, плечі при цьому залишаються нерухомими. І в такому положенні виконуємо стандартні скручування, потім міняємо сторону (так, саме на цю вправу бажано виконати як мінімум по 5 підходів з 15-20 повтореннями в кожному на кожну сторону). Вибір залишається за вами, але незалежно від способу, підходів для досягнення результату вашої праці, необхідно зробити не менше 7-10 по 20 повторів в кожному. Часом буде здаватися, що живіт вже прямо-таки «горить вогнем», саме тоді годі було зупинятися, а навпаки напружити всі сили і виконати хоча б на п`ять повторів більше. Слідкуйте за диханням, в початковому положенні вдих, а при скручуванні - видих.

Відео: Плоский живіт за 1 тиждень!

Як зробити живіт плоским в мінімальні терміни, за тиждень? - Правильне харчування і фізичне навантаження.

У пражненія для плоского живота. Крім «скручувань» існує просто неймовірна кількість різноманітних вправ, спрямованих на розвиток і тренування різних м`язів преса. Досить ефективно, наприклад, наступну вправу: позиція «лежите на спині», знову-таки руки знайшли своє місце під головою або, якщо деяким зручно, можна покласти їх за голову. Ноги тримаються зігнутими у висячому положенні. По черзі починаємо тягнутися «навскоси» ліктями (або руками, якщо вони лежать за головою) до «підвішеному» колін. При цьому випрямляє незадіяну ногу. Робіть по 5 підходів, в кожному з яких по 25 повторень.

Крім того, практично кожному з дитинства знайоме таку вправу як «велосипед», при якому відбуваються з положення лежачи (руки розташуйте вздовж тулуба або під головою, ноги трошки зігнуті в колінах і підняті) обертальні рухи, як-ніби крутите педалі величезного велосипеда. Схоже на нього іншу вправу, зване «художник», так як з того ж положення ми як би малюємо, креслимо в повітрі будь-які цифри або букви.

В цілому ж, важливо виконувати програму регулярно. Хоча взагалі-то за часом це займає близько 20 хвилин. Хочеться відзначити цікавий момент, не всі можуть стати володарями плоского живота, хоч і будуть виснажувати себе тривалими тренуваннями. Тому що це закладено на генетичному рівні. Але це також зовсім не означає, що ваш животик буде менш привабливо виглядати. Підтягнуте, красиве, струнке тіло завжди було в пошані і привертає до себе увагу протилежної статі.