Горіхова дієта для схуднення
Горіхова дієта для схуднення
Опубліковано 28 серпня 2014
Горіхова дієта для схуднення
У горіхах містяться жири, білки, кислоти, вітаміни, тому вони - основа горіховою дієти для схуднення. Завдяки якій можна за короткий час схуднути на кілька кілограм.
Для збільшення різноманітності раціону, можна включати в нього: арахіс, волоський горіх, фундук, кешью, мигдаль.
Дотримуйтесь горіхову дієту для схуднення, адже в жменьці горіхів багато білка, що дає відчуття ситості, рослинні жири, легкозасвоювані організмом, а також корисні мікроелементи.
Горіхи є унікальним продуктом. Так, вони калорійні. Але, вони високоживильний, сприяють зміцненню імунітету, допомагають боротися з депресією (так як в них багато магнію), знижують рівень холестерину в крові, ефективні при варикозі і при захворюваннях серцево-судинної системи, ефективні для профілактики раку (так як в них багато калію), а також в них міститься вітамін Е, який поліпшує стан шкіри.
Найкорисніший горіх це фундук, легкоусваиваемий організмом, калорійність якого 707 ккал на сто грам.
Фундук сприяє поліпшенню мозкової діяльності. Його вживання рекомендується при атеросклерозі, варикозі, гіпертонії, хворобах нирок. Він виводить шлаки з організму, очищає печінку, сприяє зміцненню імунітету.
У волоському горісі 703 калорії на сто грам, в ньому міститься велика кількість мінеральних солей, корисні жирні кислоти, йод.
Волоський горіх позитивно впливає на мозок, розумову діяльність.
Через вміст йоду волоський горіх рекомендують вживати людям, що страждають захворюваннями щитовидки.
В недозрілі волоському горісі багато вітаміну С.
Ще до складу волоського горіха входять альфаліновая кислота, вітамін Е, що уповільнює процес старіння.
Горіхи кешью - їх калорійність 633 калорії на сто грам.
Ці горіхи сприяють підвищенню імунітету, їх корисно вживати при хворобах серця, адже вони знижують рівень холестерину в крові, а також, нормалізують процес обміну речовин.
Відео: Горіхова дієта для схуднення
Арахіс - його калорійність 551 калорія на сто грам. Арахіс вживайте смаженим. Арахіс корисно вживати, він приносить користь ШКТ, т. К. Має жовчогінний ефект.
До його складу входять: різні амінокислоти, фосфор, калій, вітамін Р2, вітамін РР.
Мигдаль вживаємо смаженим без шкірки. Його калорійність - 694 калорії на сто грам.
Якщо ви введете в раціон помірна кількість мигдалю, то відбудеться чистка організму, оновлення крові, стану печінки, нирок, жовчного міхура, покращиться стан волосся, шкіри, нігтів.
Також, мигдаль допомагає зміцнювати нервову систему.
Користь горіхів ми усвідомили, тепер переходимо до тривалості горіховою дієти для схуднення.
Вона може бути - 1 день, 3 дні, 5 днів - відповідно до стану здоров`я.
Дотримуватися цю дієту можна 1 раз в 3 місяці.
Горіхова дієта для схуднення на день:
Протягом дня ви можете з`їсти ст про грам будь-яких горіхів.
Дозволені напої. мінералка без газу, зелений чай.
У підсумку, за один день ви зможете схуднути на один кілограм.
Відео: Фруктовий марафон. Горіхи, їсти чи не їсти?
Горіхова дієта для схуднення на 3 дні:
Варіант № 1:
День перший - раціон на день: п`ятдесят грам горіхів, сто грам печеної нежирної риби, сто грам вареної курки, томат, огірок.
День другий - раціон на день: п`ятдесят грам горіхів, сто грам печеної нежирної риби, сто грам вареної курки, томат, огірок.
День третій - раціон на день: п`ятдесят грам горіхів, сто грам печеної нежирної риби, сто грам вареної курки, томат, огірок.
Дозволені напої. мінералка без газу, зелений чай.
Заборонені продукти. сіль, спеції, цукор, соуси, солодке, алкогольні напої. Також, протягом дотримання горіховою дієти для схуднення на 3 дні ви повинні будете відмовитися від м`яса, замінивши його горіхами.
Варіант № 2:
Перед сніданком: випиваємо стакан свіжовичавленого соку апельсина, грейпфрута або ананаса,
Снідаємо: фрукти в необмеженій кількості (бажано - апельсин, грейпфрут, яблуко, груша),
2-й сніданок: жменька мигдалевого горіха, волоського горіха або фундука.
Обідаємо: фрукти в необмеженій кількості (бажано - яблуко, груша), жменька горіхів.
Перекус: стакан свіжовичавленого соку (бажано яблучного, грушевого).
Вечеряємо: фрукти, жменька горіхів.
У день випиваємо не менш півтора літра чистої води.
Результативність обох варіантів дієти. мінус три кілограми.
Горіхова дієта для схуднення на 5 днів:
Горіхова дієта для схуднення на 5 днів
День перший - раціон на день: п`ятдесят грам горіхів, сто грам печеної нежирної риби, сто грам вареної курки, томат, огірок, сто грам молока, ряжанки або нежирного кефіру.
День другий - раціон на день: п`ятдесят грам горіхів, сто грам печеної нежирної риби, сто грам вареної курки, томат, огірок, сто грам молока, ряжанки або нежирного кефіру.
День третій - раціон на день: п`ятдесят грам горіхів, сто грам печеної нежирної риби, сто грам вареної курки, томат, огірок, сто грам молока, ряжанки або нежирного кефіру.
День четвертий - раціон на день: п`ятдесят грам горіхів, сто грам печеної нежирної риби, сто грам вареної курки, томат, огірок, сто грам молока, ряжанки або нежирного кефіру.
День п`ятий - раціон на день: п`ятдесят грам горіхів, сто грам печеної нежирної риби, сто грам вареної курки, томат, огірок, сто грам молока, ряжанки або нежирного кефіру.
Варіант № 2:
Перший день:
Снідаємо: жменька несолоного арахісу, стакан томатного соку.
Обідаємо: відварна куряча грудка, сто грам чищених ядерець волоського горіха.
Полудень:? ст. фундука.
Вечеряємо: двадцять грам кешью, чашка кефіру.
Другий день:
Снідаємо: сто грам чищених ядерець волоського горіха, чашка кави без цукру.
Полудень: необмежену кількість волоського горіха.
Вечеряємо: варена риба, необмежену кількість арахісу.
П`ятий день:
Снідаємо: жменька несолоного арахісу, стакан томатного соку.
Обідаємо: відварна куряча грудка, сто грам чищених ядерець волоського горіха.
Полудень:? ст. фундука.
Вечеряємо: двадцять грам кешью, чашка кефіру.
Результативність обох варіантів дієти. мінус два - чотири кіло.
Протипоказання горіховою дієти для схуднення:
Переваги та недоліки горіховою дієти для схуднення:
недоліки:
Протипоказана людям, що страждають на алергію на горіхи;
Горіхи в поєднанні з фруктами шлунку важко перетравлювати (для полегшення роботи шлунково-кишкового тракту, потрібно вживати свіжі овочі та фрукти, які не вимагають термічної обробки);
У горіхах міститься велика кількість білка (в ста грамах арахісу, наприклад, двадцять сім грам білка). Але, оскільки це рослинний білок, він засвоюється не повністю, значить в раціон дієти потрібно включати продукти тваринного походження.
