Вправи для розвитку координації рухів і спритності
Вправи на координацію рухів
Захоплюються спортом і активним відпочинком необхідні вправи для розвитку швидкості і спритності, координації рухів. Дані вміння дозволяють перемогти в спортивних змаганнях, отримати задоволення від рухливих ігор, уникнути травм. Дехто переконаний, що стати спритним неможливо, це вроджена якість і тому не піддається вдосконаленню. Насправді розроблені спеціальні вправи, що дозволяють розвинути ці можливості тіла.
Що таке спритність
Походження слова "спритність" походить від слова "лов" - "ловити". Раніше від цього вміння залежала здатність рибалки або мисливця добути достатню кількість їжі.
Як правило, під спритністю мається на увазі комбінація різних аспектів: гнучкості, швидкості реакції, рухливості, скоординованість і точності рухів.
Якщо дані якості досить розвинені, організм набуває особливого тонус, не дозволяючи різних несподіванок застати себе зненацька.
Відео: Вправи з розвитку координації, спритності і реакції
Турист, перестрибуючи через чагарник біля непоміченого вчасно глибокого струмка, вже в польоті зуміє зреагувати ефективно і правильно.
Як оцінити поточний розвиток координації
Перед початком занять варто оцінити поточний рівень розвитку зорово-моторної координації за допомогою нескладного тесту на відчуття рівноваги.
- Встати на одну ногу, зігнути іншу і піднявши її вище, але щоб було комфортно. Простоявши хвилину, повторити тест на іншій нозі.
Наскільки легко вийшло утримувати рівновагу? На якій нозі легше стояти? Як правило, протягом життя вдається краще розвинути ту чи іншу ногу.
Виконати цей тест з закритими очима. Завдання - утримувати рівновагу на кожній нозі 30 секунд. Якщо тест пройти не вдалося, необхідні вправи на розвиток координації рухів.
Як правильно розвивати координацію рухів
Мета тренувань - добитися повної незалежності переміщень тіла від мозку і зорових відчуттів:
- Зберігати рівновагу, стоячи на одній нозі протягом хвилини, руки розведені в сторони. Голова повертається то вліво, то вправо. Погляд не фіксується і не допомагає зберігати рівновагу. З розвитком навички закрити очі.
- Стоячи навпроти стіни або двері на одній нозі, кидати м`яч і ловити його після того, як він відскочить. Дивитися тільки на м`яч.
- Стоячи на одній нозі, підстрибнути і приземлиться на іншу ногу. Наступне підстрибування - приземлення в вихідну позицію. Виконується протягом декількох хвилин.
- У транспорті, не тримаючись за поручень, зберігати стійкість, утримуючи рівновагу виключно за допомогою ніг.
- "Жонглер". Взявши в кожну руку по дитячому м`ячу, підкидати і ловити їх поперемінно то правою, то лівою рукою. Права рука підкинула - вона ж зловила. Потім те ж саме робить інша рука.
- Ускладнити попередню вправу: права рука підкидає м`яч - ловить ліва рука, потім навпаки.
- Щоб розвинути стійкість тіла, обидві руки одночасно підкидають м`ячі, але правий м`яч ловить ліва рука, а лівий м`яч - права рука.
Як розвинути спритність і координацію в домашніх умовах
Відео: Вправи на спритність і координацію з футболу
Простий спосіб збільшити швидкість реакції - виконувати традиційні руху з незвичного положення, в незвичних умовах. Мета даних занять - зберігати почуття рівноваги, навчитися якомога швидше запам`ятовувати нові руху, відтворювати їх з максимальною швидкістю і точністю.
Починати займатися варто з простих комбінацій. Чим складніше і швидше виконуються руху, тим вище інтенсивність тренування.
В результаті спортивних занять навантаження отримує не тільки мускулатура, а й нервова система.
Розвитку спритності допомагають спортивні ігри: баскетбол. хокей. Футбол. Корисний біг по пересіченій місцевості з перешкодами, які доводиться огинати, перестрибувати.
Розвинути координацію рухів, спритність допомагають ходьба по гімнастичному колоді, рейці, поребрик. Для ускладнення вправи переміщати навколо тулуба м`яч, передаючи його з однієї руки в іншу.
Вправа 1. У положенні стоячи обертати правою рукою за годинниковою стрілкою, а лівою - проти годинникової стрілки. Через 10-15 рухів поміняти напрям обертання рук.
Вправа 2. Помістити долоню правої руки на відстані 5-10см над головою. Піднімати і опускати долоню, торкаючись тімені. Одночасно долоню лівої рукою описує кола паралельно площині живота.
Вправа 3. Стоячи витягнути вперед праву руку. Вирощують випрямленою рукою за годинниковою стрілкою, а її пензлем проти годинникової стрілки. Рухи виконуються 10-15 разів, плавно і без ривків. Повторити для іншої руки.
Відео: Тренувальний процес X-Hockey PRO Молодша група. Розвиток спритності і координації руху
Вправа 4. Обидві випрямлені руки витягнуті перед собою. Одна рука виконує довільні рухи, інша малює ту чи іншу геометричну фігуру - круг, квадрат, трикутник, і т.п. Через 10-15 рухів руки міняються ролями.
Які спортивні вправи розвивають спритність і швидкість
Відео: Вправи на координацію рук і пальців [exercises]
Найпростіший спосіб розвинути силу рук, спинні м`язи, координацію рухів - ходьба на руках. штовхаючи руками перед собою м`яч.
Розвивають реакцію, окомір і точність рухів попеременное перекидання між партнерами м`яча. відскочив від стіни. Один учасник кидає м`яч, який відскакує від стіни, партнер ловить м`яч і аналогічним способом повертає назад.
Наступна вправа на розвиток швидкості, спритності і координації: стрибати на місці і одночасно "вести" м`яч. Для ускладнення рухів в стрибку повертати тулуб на 90 градусів вправо або вліво, вести одночасно два м`ячі.
Координацію рухів, силу ніг розвивають перестрибування через гімнастичну лаву на двох ногах, на одній нозі, з одночасним веденням м`яча. Перестрибувати можна боком, спиною вперед.
Ще одна вправа - підкинути м`яч, кувиркнуться, зловити м`яч. Для ускладнення постаратися встигнути стати, підстрибнути і зловити м`яч в стрибку.
Як позбутися від почуття голоду
Скандинавська ходьба з палицями
Вправи на витривалість
Розвиток витривалості в бігу
Комплекс вправ для схуднення
Як робити глибокі присідання
Як себе мотивувати
Вправи для хребта
Як прибрати живіт після кесарева перетину
Що їсти після тренування
Без солі дієта для схуднення
Як схуднути в руках
Вправи на розтяжку
Вправи для талії
Як навчиться підтягуватися на турніку
Як вивести воду з організму
При використанні матеріалів сайту обов`язкова наявність посилання на сайт travelsports.ru
Копірайт © 2010 - 2016 Travel Sports.ru | Всі права захищені
