Домашні заняття на еліптичному тренажері для схуднення

Поради з приводу заняття на еліптичному тренажері для схуднення

Існує маса методів для швидкого схуднення, однак заняття на еліптичному тренажері є найбільш приємним з варіантів. Під час тренування на еліпсоїді створюється мінімальний тиск на зв`язки, завдяки чому вони не травмуються, як при заняттях на бігових доріжках для будинку. Як займатися на еліптичних тренажерах, щоб схуднути найшвидше, ви зараз дізнаєтеся.

Переваги еліптичних тренажерів

Насамперед варто розібрати всі можливі переваги еліптичних тренажерів для будинку, відгуки про яких зустрічаються найрізноманітніші. Це допоможе з`ясувати, чи реально швидко і безпечно правильно схуднути на них без шкоди здоров`ю своїх зв`язок. Абсолютно будь-який еліпсоїд імітує реальний біг, проте на відміну від бігових доріжок не травмує колінні суглоби. Користувач впливає своїми ногами на педалі тренажера для схуднення, це виключає удари стопою. Навантаження на зв`язки створює тільки вага самого спортсмена.

Заняття на еліптичному тренажері

Тепер давайте звернемо увагу на переваги цього домашнього тренажера для схуднення, до яких відносяться:

Відео: Еліптичний ергометр KETTLER Elyx 5. Заняття перше

1. Простота використання - бігати на еліптичному тренажері для будинку дуже просто, тому вам не потрібно запрошувати фахівця, який буде контролювати кожен ваш крок. Крім того, підібрати ту чи іншу навантаження можна дослідним шляхом, а це тільки додасть веселощів і урізноманітнює ваші тренування для схуднення.
2. Безпека для здоров`я - як ви вже зрозуміли, еліптичний тренажер для схуднення вдома не шкодить суглобам або зв`язкам, а також з нього неможливо впасти або спіткнутися, як на біговій доріжці.
3. Еліпсоїд здатний виступити в якості повноцінного тренування для схуднення - елліпсовий тренажер для будинку можна використовувати як розминку, а потім переходити до силового комплексу вправ. Або їм замінюється ваша повноцінна кардиотренировка.
4. Дозволяється використовувати дітям - є моделі еліптичних тренажерів для будинку, які регулюють ступінь складності натискання педалі, тому навіть маленьким дітям або підліткам не просто можна, а навіть потрібно займатися на них.

Основні положення тіла при роботі з еліптичних тренажером

Порада: Батьки, які хочуть зайняти чимось своїх дітей можуть звернути увагу на домашні еліпсоїди. Займатися на них весело, навантаження на суглоби відсутня, тому прищепити у малюка любов до фізичної активності більше не проблема.

Завдяки датчикам худнути стало ще простіше - сучасні домашні моделі еліптичних тренажерів для схуднення обладнуються спеціальними датчиками, які контролюють серцебиття спортсмена. Завдяки цьому ви відстежуєте потрібний ритм, в якому повинна проходити тренування вдома. Підтримуючи його можна змусити розтанути зайві кілограми, як пломбір під липневим сонцем.

Ці переваги повинні були переконати вас в тому, що займатися на еліптичних тренажерах для схуднення не тільки можна, а й потрібно, якщо хочеться скинути зайву вагу. До речі, а чи знаєте ви, що в програму опрацювання рельєфу відомого актора Х`ю Джекмана, входили тренування на еліптичних тренажерах? Саме завдяки ним, він зміг завершити свій образ брутального Логана для фільму «Люди X: Дні минулого майбутнього».

Переваги занять на еліптичному тренажері

Комплекс вправ на еліптичному тренажері для схуднення

Тепер, коли ви натхнені прикладом не кого-небудь, а самого Х`ю Джекмана, можна закріпити мотивацію тим, що займатися на еліпсоїді можна не покидаючи меж своєї квартири. Купуйте для себе домашню модель і починайте тренінг. А зараз давайте розглянемо комплекс найефективніших вправ на еліптичному тренажері для схуднення.

Завдяки грамотному варьированию наступними вправами кожен зможе розробити для себе індивідуальну програму тренувань, щоб скинути вагу максимально ефективно і швидко.

Але перш ніж почати, слід внести ясність з приводу тренування на еліптичному тренажері:

1. Займатися потрібно через 1-1,5 години після прийому їжі.
2. Тренування повинна бути не менше 60-90 хвилин в залежності від ступеня підготовленості.
3. За бажанням, можна включати додатковий комплекс силових вправ або продумати тренування зі снарядами, щоб додатково опрацювати верхню частину тіла.
4. Під час тренування на самому тренажері для схуднення слід виключити пасивні відпочинки, це означає, що якщо вам потрібно відновити дихання, робити це потрібно знизивши інтенсивність бігу, однак, не зупинившись зовсім.
5. Слідкуйте за датчиками пульсометра, щоб підтримувати серцебиття в потрібній вам частоті.
6. Якщо відчуваєте себе неважливо, то краще знизьте інтенсивність тренування для схуднення або пропустіть її зовсім, адже навантаження на серцевий м`яз буде колосальною, а цього допускати не можна.

Ну, а тепер до огляду вправ для схуднення.

Звичайний біг в еліптичному тренажері для схуднення

Починати слід саме з звичайного бігу, який буде служити розігрівом для ваших зв`язок, суглобів і м`язів. Дуже важливо на цьому етапі тренування для схуднення не починати занадто швидко, краще нарощувати темп постепенно.Такім чином, потрібна кондиція буде зберігатися довше, а вправи на еліптичному тренажері для будинку виходити більш продуктивними.

• починаючи забіг, візьміться спершу за «роги» тренажера, щоб ноги відчули педалі і швидше спіймали потрібний ритм;
• потім слід перейти на рухливі ручки еліптичного тренажера для схуднення, таким чином, до роботи підключається верхня половина вашого тіла;
• стежте за диханням, оптимальної технікою буде - робити на два оберти вдих і на два кроки видих.

Вправа на схуднення виконується протягом 10-15 хвилин, якщо до цього ви розминку не робили. Під час роботи на еліптичному тренажері для будинку опрацьовуються практично всі м`язові пучки на стегнах, сідницях і стегнах.

Порада: Не зловживайте розминкою - травму на тренажері для схуднення ви не отримаєте, проте дихання зіб`єте, що знизить якість тренування вдома.

Звичайний біг в еліптичному тренажері для схуднення

Робота руками в еліптичному тренажері для схуднення

А тепер доведеться попрацювати руками, для того щоб максимально задіяти м`язи верхньої половини тіла. Все що потрібно зробити, взятися за поручні еліптичного тренажера для схуднення, подати тіло вперед, перенісши всю вагу на носки, і почати рух руками по збільшеній амплітуді.

Рухи рук для схуднення повинні мати велику амплітуду, ніж при бігу, проте слід контролювати рівновагу, щоб тренуватися в домашньому еліпсоїді з комфортом і без порушення техніки.

Задіяні руки змусять працювати верхню частину вашого тіла, щоб процеси схуднення і спалювання калорій розігналися до межі.

• на цьому етапі слід збільшити темп бігу;
• підключити руки для схуднення;
• стежити за диханням, щоб воно не збилося під час тренування вдома;
• користуючись датчиками, підвищити серцебиття до 130-140 ударів за хвилину;
• продовжувати виконувати вправу для схуднення протягом 10-15 хвилин.

Важливо!Організм має 100% прівикаемості до тренувань, тому після тривалого заняття на еліптичному тренажері для схуднення, ваше тіло перестане спалювати жири з колишньою швидкістю.

Як тільки це відбудеться, почніть варіювати з темпом і часом його підтримки. Робіть вправи на еліптичному тренажері для схуднення інтенсивніше, щоб шокувати м`язи і знову змусити їх спалювати калорії.

Еліптичний тренажер для схуднення

Посаджений біг в еліптичному тренажері для схуднення

Наступна вправа називається посаджений біг. Все, що вам необхідно - відвести таз трохи назад, підсісти в еліпсоїді для будинку, і продовжувати рух. Таким чином, створюється додаткове навантаження на гомілки і квадріцепс, які починають опрацьовуватися набагато ефективніше. Заняття на еліптичному тренажері для схуднення в такому темпі тривають близько 5-10 хвилин, а потім можна перейти на легкий біг, якщо ви сильно втомилися або ваше дихання вимагає часу на відновлення.

Пам`ятайте!Відновлювати дихання під час заняття на еліптичному тренажері будинку можна тільки в активній фазі.

Врахуйте, що під час ваших тренувань для схуднення на еліпсоїді не повинно виникати перепочинок, яка змусить припинити виконання вправ. Плануйте заняття так, щоб плавно підводити себе під певний ритм. Не слід відразу стрибати з місця в кар`єр, намагаючись нагнати високий темп схуднення на елліпсовом тренажері для будинку.

Важливо!Гонка за результатом не допоможе вам швидко схуднути вдома, і навіть навпаки може відкинути назад.

Різновиди еліптичних тренажерів

Спринт в еліпсоїдними тренажері для будинку

Ця вправа змусить ваші м`язи гарненько попрацювати, проте виконувати його слід тільки після 2-3 тижнів безперервних занять в тренажері для схуднення будинку. Спринт робиться наступним чином:

• подайте ваше тіло трохи вперед;
• не забувайте працювати руками для схуднення;
• почніть якомога швидше і сильніше обертати педалі, імітуючи прискорений біг;
• намагайтеся кожну секунду підвищити темп;
• дійшовши до межі ваших можливостей, продовжуйте тримати ритм в тренажері для схуднення;
• потім перейдіть на легкий біг в еліптичному тренажері для будинку.

Вправа виконується протягом 5 хвилин. Залежно від ступеня підготовленості можна збільшувати час забігу, кількість забігів під час тренування на еліптичному тренажері для схуднення, а також варіювати періоди відпочинку між спринті.

Порада: Ця вправа на елліпсность тренажері для схуднення для будинку прекрасно підійде, якщо ви вирішили здивувати ваше тіло і змусити м`язи працювати набагато інтенсивніше.

Поради тренувань в еліпсоїді для схуднення

Всі зазначені вище вправи відмінно опрацьовують ваші м`язи, розігнавши процеси схуднення будинку до максимуму. Вони можуть поєднуватися один з одним, щоб тренування на еліпсоїді були набагато ефективніше і різноманітніше. Для початку можна використовувати схему занять 10-10-10-5 - це значить, що перше, друге і третє вправи виконуються по 10 хвилин, а потім слід 5-хвилинний спринт. Потім комбінація повторюється кілька разів, в залежності від того, скільки часу триватиме ваше тренування вдома.

Тепер ви знаєте, як правильно займатися на еліптичних тренажерах, щоб схуднути, проте не завадить взяти на озброєння кілька порад від досвідчених тренерів аеробіки.

1. Ніколи не займайтеся на повний шлунок . Жодна аеробне тренування вдома не повинна проходити відразу після їжі. Краще почекати 1-1,5 години і тільки потім приступати до виконання комплексу вправ, щоб схуднення проходило правильно.
2. Дотримуйтеся дієти . Кардіотренування тільки збільшить кількість спалюваного за день енергії, однак якщо ви продовжите харчуватися занадто багато або часто, правильне схуднення будинку буде під питанням.
3. Займайтеся ввечері для схуднення . Не слід бігти до еліпсоїда з самого ранку, краще відкласти тренування на більш пізній час. Ставати на еліптичні тренажери для будинку краще в другій половині дня ближче до 16:00.
4. Створіть свій розпорядок дня . Без грамотного режиму затія схуднення будинку на еліпсоїді може з тріском провалитися. Якщо ви не будете досить висипатися або правильно харчуватися - не зможете тренуватися з максимальною продуктивністю, будете швидко втомлюватися і незабаром закинути цю справу.

Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid

Завдяки дотримання цих простих і нескладних порад, ви зможете зрозуміти, як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб можна було схуднути найшвидше.

висновок

Матеріали цієї статті в повній мірі здатні відповісти на питання як потрібно правильно займатися на еліптичних тренажерах. В першу чергу слід грамотно побудувати свій розпорядок дня, щоб постійно залишатися бадьорим і свіжим на домашніх тренуваннях.

Якщо вам цікаві відгуки про еліптичних тренажерах для будинку або ви не знаєте, який з них вибрати в свою квартиру, підписуйтесь на розсилку і отримуйте тільки найсвіжіші і корисні матеріали по цій темі.
Рекомендуємо почитати: еліптичний тренажер

Увага, тільки СЬОГОДНІ!